446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は脚と腕を行いました。

レッグエクステンション５５ｋｇ×１０回→２０回→３０回の連続セットを３セット。

５５ｋｇ＋ネガティブ×１５回×２セット。

ダンベルウォーキングランジ１０ｋｇ×１往復×２セット。

ケーブルカール２７ｋｇ×１５回×４セット。

３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×３セット。

オルターネイトダンベルカール３１ｋｇ×６回×３セット。

プレスダウン２２ｋｇ×２０回、３０回、４０回の３セットで終了です。

さて、昨日からトレーニングノートを新調しました。

前回のノートは２０１７年８月から記入してあるので、約３年半使いましたね^ ^

自宅にこれまでのノートを取ってありますが、たまに見返すと面白いもので結構な時間見ていたりします。

劇的に重さが増えている訳ではありませんが、それでも最初のノートに比べると重量も増えていて、急激に伸びた時期を見れるので楽しいですね^_^

見返した時に「あの時は軽い重さだな〜」と言えるようにこれからもトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

トップサイドデッドリフト１２０ｋｇ×１５回×３セット、１４０ｋｇ×１０回×３セット。

アンダーベントオーバーローイング１４０ｋｇ×１０回×２セット。

アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

本当は低回数の床引きデッドリフトをやろうと思っていたのですが、アップの１２０ｋｇが予想以上に重たかったので変更しました(TT)

早く皆さんがビックリするような重量を扱ってみたいですね〜。

そうは言っても地道に頑張るしかないので、コツコツ継続してトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×７セット。

フロアプレス８０ｋｇ×７回３セット。

ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×２セット。

フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。

プレスダウン２７ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

２日トレーニングを休んだので、どこにも筋肉痛がない状態で胸トレができました^_^

やはり休みも必要ですね。

さて、いよいよ来週はボディビル 東京オープンが開催です。

今回から東京オープンも名前が変わったらしく（まだ変わった名前を覚えていません）、そういう意味では第一回大会となりますね。

コロナで開催が危ぶまれましたが、無観客にて開催のようです。

選手皆様の大会に向けての日々の行動には頭があがりません。

もう少ししたら、私も再度挑戦してみたいですね^ ^

それまで少しでも筋肉をつけられるように日々のトレーニングがんばります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて昨日はバイクに乗ってきました。

朝の用事にバイクで出かけ、終わってからそのままドライブへ。

ドライブといっても、いつものコースを走るだけです。

お昼でも気温がそれほど上がらず、曇り空だったので気持ち良く走れました^_^

いつも通り１００kmほど走り帰ってきましたが、バイクはいつ乗っても楽しいですね！

出かけるまでのジャケットを着たりバイクを出す作業が手間ですが、それさえクリアすれば楽しい時間の始まりです^ ^

今は週１回ペースしか乗れていませんが、もう少し乗れるように時間を効率良く使えるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

さて、先日仕事が早めに終わったのでジムの大掃除を行いました。

まずはパワーラックの後ろから。

プレートを全て取り外して移動してから裏側の掃除です。

結構ホコリが溜まってましたね。

ついでにパワーラック本体も拭き上げました。

パワーラックを元に戻したら、次は窓際へ。

植木をすべて移動してから、天井と窓拭きを行いました。

文章にするとパワーラックと天井、窓拭きだけなのですが、これが結構時間がかかり、２時間ほどで終わりました(TT)

しかし掃除をして綺麗になれば気分爽快！

また時間があれば他の箇所も掃除頑張りますー！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．８ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パラレルプル６３ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット。

ワンハンドケーブルプル２７ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。

バーベルカール２０ｋｇ×２０回×５セットで終了です。

さて先日、新しくカラビナを購入しました。

トレーニングギアを繋げるために購入したのですが、登山用なので強度もバッチリ！

耐久重量なんと２５００ｋｇ！

２．５トンです、強すぎ。

これで色々なトレーニングに使う事ができます^_^

また新しい種目を思いついたらご報告させて頂きますね！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション７０ｋｇ×５回→１０回→１５回のレストポーズ×３セット。

シシースクワット１０回→スクワット６０ｋｇ×１０回のスーパーセット３セット。

スクワット６０ｋｇ×２０回×２セット。

ダンベルワイドスクワット４５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

さて先日、サンスベリアの芽を新しい植木に移しました。

タケノコのように横から生えていたので、土を掘り出して植え替えました。

このまま順調に成長して、本家のサイズになったら嬉しいですね！

また成長日記を載せていきますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×８回、７回、６回、６回、６回の５セット。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。

ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルカール、プレスダウンを各５セットずつ行って終了です。

さて、昨日パソコンが返ってきました。

ハードディスクを交換してもらい、無事に起動。

※データは全てなくなりましたが（涙）

で、新しくエクセルやワードを入れようとＤＶＤドライブを入れようとボタンを押すも、開かず。

うん！？

と、思いながら再度押すも開かず…

針金で小さな穴を押して無理やり開けて、ディスクを入れるも読み込まず。

え？

と思いながらコールセンターへ電話をしました。

すると、、、まさかの再修理。

いやいや、ハードディスク修理の時に確認しておいてよ(TT)

しかも火曜日まで集荷にこれないそうで…

またしばらくパソコンの使えない日々が続きそうです。

トホホ……

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト１００ｋｇ×７回×３セット。

ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

デッドリフトを久しぶりに１０ｋｇプレート&足マットを敷いて、深めに行いました。

床デッドは全身を強化する種目として入れていますが、もっと重量を扱えるようになりたいですね。

そういえば最近はファーマーズウォークをやっていないので、素の力である握力強化も忘れずに頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中をがんばります。

そして昨日は胸を行いました。

久しぶりにベンチプレスからスタート。

８０ｋｇ×１５回×４セット、１０回×３セット。

４５°インクラインベンチプレスをボトムで４０ｋｇ×３０回×３セット。

ケーブルクロスオーバー１０回×３セット。

ディップス１０回×３セット。

プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

久しぶりのベンチプレスで刺激が変わったのか、いつもと違う感じの筋肉痛が出ました。

やはり刺激に慣れないようにする事は大切ですね。

たくさん筋肉つけたいなぁ…

そして最近は体重が７７ｋｇをキープしているので、そろそろ薄着の季節になりますし再度ダイエットも頑張りますー！