皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ×５回×４セット、１２５ｋｇ×３回×２セット、１３０ｋｇ×２回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりに床当てデッドを行いましたが、やはり重たかったです。
１２０ｋｇは重たいけど大丈夫！な感じですが５回以上はスタミナ切れでアウト。
１２５ｋｇからは想像以上に重たかったですが、１２５ｋｇも１３０ｋｇも変わりませんでした^_^
昨日の夜に行いましたが、終わった直後から腰が辛かったです。
やっぱりデッドリフトは必須ですね〜。
またメニューに取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルカール４０ｋｇ×１５回～１２回×４セット、３６ｋｇ×１０回→５回×２セット、３１ｋｇ×１２回→６回×２セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回→１３ｋｇ×１５回×４セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは回数を多めに頑張りました。
下げるスピードやテンポは疎かになりましたが、初の１５回が行えたので満足です!(^^)!
ビックリしたのは久しぶりに行ったショルダープレス。
１８ｋｇでめちゃくちゃ辛かったでうす”(-“”-)”
メニューに入れていた時は２２ｋｇで１０回、２７ｋｇで６回くらいでした。
やはり、やらないと弱くなってしまうのは、どこの部位でも同じですね。
早急に戻せるように肩のトレーニングも再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１５回×５セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×１０回×６セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ×２０回×１０セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×４セット。
シーテッドダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
一昨日、背中のトレーニングをして昨日は筋肉痛がイマイチとお伝えしていましたが、お昼過ぎから結構な筋肉痛が出てきました。
まだ足つきチンニングとも慣れていないようです。
デッドリフトと併用して背中も刺激できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回×１０セット。
ワイドパラレルバックプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
足つきプルオーバー１０回×８セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
少し前までは足つきチンニングで広背筋の筋肉痛が凄まじかったですが、昨日はイマイチでした(TT)
やっぱり体は慣れてきますね。
またメニュー変更で、デッドリフトをガシガシやるパターンも追加して刺激がマンネリにならないように気をつけて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜８回×８セット。
アブローラー１０回→ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近の胸トレーニングは、どれだけのセット数で筋肉痛が出るのか試しています。
昨日は１種目８セットしか行っていませんが、いつも通りの筋肉痛です。
‥という事は、これくらいのボリュームでいいのだろうか？
トータルセット数が悩むところですね(TT)
色々と試しながら適切なセット数を見つけられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分ほど行いました。
しかし暑すぎて昼間は歩けませんね”(-“”-)”
先日、自宅用にコロコロローラーを購入しましたが隙間時間に使っています。
家できっちりやろうとするとシンドイので適当に数回。
そのまま気が向けば何セットか行っています。
最近思うのは持ち手の部分が長ければ背中のプルオーバーにも最高だと思いました。
うーん、どうにかして持ち手を伸ばせないかな？
なにか方法考えてみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
最近は週５〜６回トレーニングにしていますが１回の時間が短いので、それほど疲れも溜まらず大丈夫そうです。
そういえば最近、新しく別メーカーのＷＰＩプロテインを買いました。
プロテインの値上げが相次いでいるので、少しでもコスパの良いプロテインを探している最中です。
ＷＰＩで日本の会社なら質は問題無さそうなので早速購入、試し飲み。
狙い通り、いたって普通のＷＰＩでした^_^
いやー、良いのを見つけましたね。
プロテインは月に５ｋｇほど使うので、さらにコスパ良いプロテイン探しも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１５ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×７セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルハーフデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中トレーニングは足つきのチンニングをメイン種目に行っています。
チンニングは体重が負荷なので回数が多く行えないのですが、上がる時のみ脚を使ってサポートしてネガティブで効かせて行っています。
広背筋によく効くので、慣れるまでは続けてみようと思います^_^
色々な刺激で筋肉を成長させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×８回×２セット、４５ｋｇ×６回×１セット、３６ｋｇ×１０回→３６ｋｇ×５回のレストポーズ×３セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
最近の胸トレーニングはダンベルプレスしか行っていませんが、感覚としては良いです。
３６ｋｇ、４０ｋｇ、４５ｋｇのどれかをメインセットにしていますが、３６ｋｇが１番よく効くような気がします。
やりたいのは４５ｋｇなんですけどね。
‥なので、あいだを取って４０ｋｇでメインセットを組むことが多いです。
３６ｋｇのフォームを４５ｋｇで行えるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット１１０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×７セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１５回×８セット。
ウォーターバッグブルガリアンスクワット６ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
スクワットは胸や背中に比べると効かせるのが苦手なので、あまり重たくせずに丁寧に行いました。
そして仕上げにグラグラ揺れるウォーターバッグ。
重さは軽いのに揺れるので不安定感でやりにくいです。
神経系の改善に効果的ですね!(^^)!
今日はまだ少し胸に筋肉痛が残っていますが、順番なので夕方に胸トレ頑張ります！
