皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は夜２１時過ぎに無性にお腹が空いて鶏モモ肉５００ｇを食べてしまいました。
食べる前の体重で７５．２ｋｇだったので、食べずに寝れば朝一は７４ｋｇ台でしたね(TT)
うーむ、惜しいことをした…
さて昨日は脚を行いました。
デッドリフトの筋肉痛が抜けないので、レッグエクステンションを超高回数でやってみました。
２０ｋｇ×１２０回×５セット。
シシースクワット１０回×３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×１０回×３セット。
プレートシットアップ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションですが軽い重量で高回数行うのも、たまには良いですね^_^
今朝も脚に軽く筋肉痛が出ています。
デッドリフトで腰の筋肉痛が激しい時に、また試してみようと思います。
色々と試しながら筋肉に刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×７回×４セット。
４５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×７回×３セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１２回×４セット。
ディップス１０回×３セット。
スタンディングＥＺフレンチプレス３０ｋｇ×１０回×４セット。
キックバック５ｋｇ×１５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
さて６月からダイエットをスタートしましたが、２ｋｇほど落ちてから体重が動きません。
大会に出場する訳ではなく、軽く体重落としたいな位にしか考えていないのもありますが、せっかくなので昔やっていた万能お昼ごはんも試す事にしました。
低脂肪牛乳にＷＰＩ抹茶プロテイン、オートミールと冷凍ブルーベリーのミックス。
足りないビタミン類はサプリで補います。
これだけでタンパク質と糖質を適度に補給できる優れもの^_^
なにより下準備もなく、時間をかけずに用意できます。
少しずつでも体を絞れるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３５ｋｇを各３回ずつでアップ完了。
１４０ｋｇ×３回×２セット、１３０ｋｇ×３回×２セット。
アンダーベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング６回×３セット。
アンダープル４９ｋｇ、５４ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回、６３ｋｇ、６８ｋｇ、７２ｋｇ、７７ｋｇ×各３回。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション１５ｋｇ×５０回、６０回、１２０回で終了です。
久しぶりにデッドリフトで１４０ｋｇを行いましたが、とてつもなく重たかったです(TT)
昔はストラップなしで平気で６回のセットを５〜６セットは組めていたんですが…
うーむ、道のりは険しいですね。
しかし頑張って最低でも、その辺まで力を戻せるように継続していきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日オートミールのアレンジレシピを教えてもらいました。
といっても、とても簡単でレンチンする時にお茶漬けの素も一緒に入れるだけ。
出来上がりはまさにお茶漬け^_^
これで１つ味レパートリーが増えました。
他にも味噌汁の素やワカメスープでも美味しいみたいです。
美味しくオートミール生活を続けて、ダイエットできるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス補助付き４５ｋｇ×８回×４セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルクロスオーバー１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
さて昨日は仕事終わりにバイクに乗ってきました。
最近はいつ雨が降るか分からない天気が多く、なかなか乗れなかったので急いで準備して行きました。
夜になると風も冷たく、意外と厚着になりました。
こんな季節なのに薄手のレッグウォーマーも使いましたね。
いつものコースを２時間ほど走って無事に帰ってきました。
ただ走るだけなのですが、これが楽しいんですよね^_^
梅雨時期はなかなか乗れないですが、安全運転でこれからも楽しみます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は家でゆっくりしていましたが、ここ最近で１番寝ました。
昨日２２時に寝て朝７時起床。
そこから掃除をしたらお昼にレバーを大量に食べて１３時から１６時まで爆睡。
夜はモヤシ、ほうれん草を大量に炒めて食べてから２２時前には就寝しました。
おかげさまで今朝は元気モリモリ^_^
やっぱり睡眠は大切ですね。
超爆睡して１日何もしませんでしたが、たまにはアリな休日でした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１３５ｋｇ×３回×４セット。
アンダーベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×４セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１２回×３セット。
アブローラー１０回×２セットで終了です。
６月４日からデッドリフトの重さを戻そうと１２０ｋｇ×３回でスタートしてから約２週間で１３５ｋｇ×３回まで戻りました。
１３５ｋｇを持ってみると、意外と１３０ｋｇと変わらずにできました。
…が、ちょうど４セット目を終える頃に急激に脊柱周りに疲れが(TT)
本当は６セットほどやろうと思っていましたが、ヤバそうなので４セットで終了です。
やはり重たくなると突然疲れが出てきますね。
今朝は背中全体が凄まじい筋肉痛です。
良いペースで重さが戻ってきたので、次回のデッドリフトは１４０ｋｇで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は夜に爆食したら、案の定２ｋｇ増えてしまいました。
今日からまた節制頑張ります。
そして昨日は肩を行いました。
肩のみで行ったのは半年ぶりです。
まずはケーブルリアレイズ１８ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルサイドレイズ２２ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズを１５ｋｇ→７ｋｇのスーパーセットで各１０回×３セット。
シーテッドリアレイズも１５ｋｇ→７ｋｇ×各１０回×３セット、１５ｋｇ×３０回×２セット。
プレートシットアップ１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
肩はシーテッドリアレイズが１番効く感じがします^_^
ビッグ３以外も取り入れて、筋肉を刺激できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回、８回、７回、５回。
４０ｋｇ×８回、７回、７回。
３６ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルフロントレイズ１８ｋｇ×１０回×５セット。
プレスダウン４０ｋｇ×１０回×３セット。
ナローベンチプレス４０ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×２セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
そして仕事終わりに扇風機とウォーターバッグの掃除を行いました。
ホコリだけはすぐに溜まるもので、こまめに掃除しないと、あっという間に汚れてしまいます(TT)
隙間時間に掃除をして、常に綺麗に保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１０回×５セット、５５ｋｇ×１０回×４セット。
ワイドスクワット５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×５セット。
ブルガリアンスクワット１０回×３セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにワイドスクワットを行いましたが内転筋にめちゃくちゃ効きました。
やっている最中から、あれほど効いたのは久しぶりです。
…でも、動作中にあれだけ痛かったのに筋肉痛はソコソコなので、もう少し追い込めましたね(TT)
体が慣れないように新しい刺激を入れ続けながら継続して頑張ります！
