皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×１２セット。
ケーブルベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×４セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
さて今日から６月ですね。
キリが良いので今日からダイエット再開です。
昨日は海鮮丼とシュークリームでダイエット前最後の晩餐を行いました。
これから体重７２ｋｇ台まで頑張って落としたいと思います。
１ヶ月に２〜３ｋｇペースで落として、８〜９月頃には達成したいですね。
現在ダイエットに励まれている皆さま、一緒に頑張りましょう〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット、４０ｋｇ×７回×２セット。
プレートぶら下げベンチプレス６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ台１０回×３セット。
ケーブルクロスオーバー１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。
プレートシットアップ２０ｋｇ×１５回×２セットで終了です。
一昨日のグラグラスクワットに続いてベンチプレスでもプレートをぶら下げて行ってみました。
安定させるために細かな筋肉も使うので効きが違って良かったです。
今日の夜も背中をハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワットから始めましたが、プレートをぶら下げた状態で設置。
９０ｋｇ×７回×５セット。
レッグエクステンション５０ｋｇ×１５回３セット。
１〜１０回、各１回ずつ１セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
スクワット、プレートが下にあるとグラングラン揺れて不安定感が抜群でした^_^
新しい刺激になって良かったです。
今日の胸トレも夕方に頑張って追い込みますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダープル５４ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルアンダーベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×５セット。
シットアップ１５回×３セットで終了です。
最近、背中はアンダープルがお気に入りです^_^
広背筋によく入って効きが良いです。
しかし、デッドリフトを行わないと全身の力が弱くなってしまうので次回はきっちり行いたいと思います。
そして、そろそろ薄着の季節本番なのでダイエットも再開して、体重７１〜７２ｋｇ台まで落とせるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ→７回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット、合計１０セット。
ゴムバンドベンチプレス５５ｋｇ×１０回、７回、６回、６回の４セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
シットアップ１５回×３セットで終了です。
前回から取り入れているゴンバンドですが、かなり良いです^_^
前回はバーベルに２回巻でしたが今回は３回巻きつけてキツくしました。
トップで強度が上がるので新しい刺激に最高です！
当分慣れるまで取り入れようと思います。
そして新しい種目も思いつくように、日々考えながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日は２週間ぶりにバイクに乗ってきました。
なかなか晴れ間がなかったので乗れませんでしたね。
髪も２ヶ月切っていなかったので、バイクで髪を切りに。
頭もスッキリ、バイクに乗れて満足で良き１日でした^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて先日、鯛のお頭を買ってきました。
閉店間際のスーパーで格安で売っていたので即購入！
出汁を取ってお味噌汁で頂き、次の日は雑炊に。
出汁がたっぷり出ていて絶品の美味しさでしたが一つだけ想定外のことが‥
鯛のお頭、鱗とりをしていなかったので、雑炊と鱗が混じって食べられないんです(TT)
正確には食べられるけど、めちゃくちゃ面倒。
少し口に運ぶたびに、口から鱗を出さないといけません。
味は絶品なのに食べられない。
なんともいえない状態になりました。
結局、味は最高でしたが食べにく過ぎて何だかなぁ‥という感じでした。
次は最初に濾す事を忘れないように気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレは明後日に脚か胸を頑張ります。
そして昨日は背中を行いました。
デッドの筋肉痛が少し残っているのでアンダープルからスタート。
５９ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×１０回、８１ｋｇ×７回×３セット、６３ｋｇ×１０回の計８セット。
ケーブルワンハンドローイング４９ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープル４５ｋｇ×１２回×２セット。
アブローラー１８回×２セット。
ケーブルクランチ３１ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
さて、５月から新しく入ったモサモサ君２体。
しかし成長スピードに大きな差があるようです。
左は全く芽が出ないのですが、右は凄いことになっています。
今までのやつも、左のように２〜３週間は芽が出ずに、その後一気に出てくる感じでしたから右側の方が異常なスピードで成長していますね^_^
このペースで伸びていくと、この後も楽しみです。
より成長した時は、またご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
補助付きダンベルプレス４５ｋｇ×１０回×５セット。
ベンチプレス５０ｋｇ＋ゴムバンド×１０回×５セット。
ダンベルショルダープレス１５ｋｇ→ゴムバンドのスーパーセット各１５回ずつ×４セット。
アブローラー１８回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ→ゴムバンドカール×各１５回×３セット。
初めてトレーニングにゴムバンドを入れましたが、かなり良かったです。
ダンベルと違って張力が働くので新鮮な刺激でした^_^
また色々と取り入れて楽しみながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ２２ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×５０回×３セット。
アブローラー１８回×３セットで終了です。
昨日はあまりトレーニングをやる気はしなかったのですが、せっかくなので軽く行いました。
こんな時に活躍するのがエクステンションマシン。
脚トレでスクワット一択だと辛すぎます(TT)
おかげで良い感じで追い込めました。
強度が低くてもトレーニングが終われば爽快そのもの^_^
やって良かったです！
これからも軽いトレーニングになったとしても継続して頑張りますー！
