皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６９ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルロープーリーロウ４０ｋｇ×１２回×４セット。
バックプル４０ｋｇ×２０回×３セット。
アブローラー１０回×３セット。
ハンドウォーク５回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
さて先日の大掃除で植木の株分けもしました。
サンスベリアの成長が止まらず、植木鉢の形が円から楕円形になってしまったので急いで株分けしました。
去年はそんな事なかったのに今年、突然成長しましたね^ ^
これでサンスベリアは３つ鉢があるので、空気清浄機代わりに最適です。
また成長してきたらご報告させて頂きますね〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸トレーニングを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×１６回、１０回、１２回、１２回の４セット。
ベンチプレス７０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×５回×３セット、１１０ｋｇ×３回×２セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション４０ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セット。ＥＺバーベルカール４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は補助付きだったので胸トレでしっかり追い込めました。
トレーニング後に掃除と植木の手入れを行ったのですが、辛くて萎えそうでした(TT)
たくさん掃除できたので、また時間を見つけて施設を綺麗に保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ライイングレッグエクステンション２５ｋｇ×５０回×３セット。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×４セット。
オルターネイトフロントランジ２２ｋｇ×７回×４セットで終了です。
さて、昨日は夜ご飯にマグロ丼とサクランボを頂きました。
夜にたくさん食べてしまい体重は少し増えましたが、あれだけ美味しければ良いですね^_^
幸せな時間でした。
今日の夜はヘルシーな食事にしてバランス保てるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
本当は朝早く起きてやるつもりが、しっかり寝てしまい２０分弱の時間でトレーニングを詰め込みました。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×６セット。
膝上ハーフデッドリフト１００ｋｇ×３０回×３セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×６回×２セットで終了です。
時間がないのでサクっと終わらせましたが、意外と良かったです。
ただ、デッドリフトを行ったので終わってからの汗がひかなくて大変でした(TT)
次からはしっかり早起きしてトレーニングできるように頑張ります。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×２セット。
ディップス１０回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日もダンベルプレスから行いましたが、今は３６ｋｇが１番効きが良いです。
４５ｋｇは重たすぎて深く下げられず、４０ｋｇは通常通りできるのですが何故か効きがイマイチ。
３６ｋｇと４０ｋｇは下げる深さに差はないのですが、３６ｋｇの方が胸が良く張ります。
ただ、重いものを持たないと強くはならないので最初の数セットは４５ｋｇに挑戦しつつ、メインセットを３６ｋｇにして数ヶ月やってみようと思います。
また変化が出たらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は朝ウォーキングの後にお昼ご飯にナスのオリーブオイル焼きを頂きました。
野菜直売所で新鮮なナスを購入して、いざ調理。
たっぷりのオリーブオイルで皮から焼いて美味しく頂きました。
ナスが新鮮なので麺つゆだけで超美味でした^_^
美味しく頂きながら、ゆるゆるダイエットを継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日も肩トレーニングの予定でしたが急遽予定が入りお休みにしました。
その代わり、今朝３０分ほどウォーキングをしました。
そして近所に野菜販売所があるので、新鮮な人参とナスを購入。
今日のお昼ご飯はナスを素焼きにして醤油かけて頂きます^_^
裏の畑で取りたてなので新鮮そのもの。
美味しく頂いてダイエット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダープル５９ｋｇ×１０回×４セット。
フロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
ゆるゆるダイエットを継続中ですが、昨日の夜は無性にポテトチップスが食べたくなり、わざわざ買いに行きました。
念のため、食べる前に夜体重を計ると７４．２ｋｇ。
はい、ポテチ食べずに寝れば絶対朝一は７３ｋｇになりますね。
…買った時点である程度満足したので、我慢していましたが、結局は夜２２時頃に食べてしまいました(TT)
それにしても美味しかった…
まあ、こんな日もありますよ。
適度に誘惑にも負けつつ、ゆるゆるダイエットを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。
デクラインダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×２セット。
アブローラー１０回×５セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日も夜ご飯に白米２００ｇとロールキャベツを食べましたが、朝の体重は落ち着いていました。
この調子で緩やかに、今月末に７２ｋｇ後半になれば嬉しいですね^_^
無理せずゆるゆるダイエットを継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション２０ｋｇ×１５０回×４セット。
シシースクワット１０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回かける３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×２０回×３セット。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
前回はレッグエクステンションを３０ｋｇで行いましたが、重すぎて１００回以上のセットが保てなかったので重さを２０ｋｇに戻して回数を増やしました。
このやり方はやり方で、刺激が違ってよく効きます。
いまの順番だとデッドリフトをした翌日が脚の日になるので、高回数で行う事が多いです。
またメニューを入れ替えた時にスクワットをメイン種目に頑張ります！
