皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
全身の筋肉痛も抜けてバッチリです^_^
前回の胸トレーニングはダンベルプレスではなくケーブルで行ったのですが、これが意外と筋肉痛が長引きました。
やはり体が慣れない種目が大切ですね。
今日の胸トレも工夫しながら種目を変えて頑張ります！
筋肉痛が抜けきらなかった話 2022/11/09(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに背中と肩を行いました。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。
ロープケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ４ｋｇ×２０回×５セット。
変則アーノルドプレス８ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー２０回×３セットで終了です。
背中の筋肉痛が全然抜けなかったので軽めにローイングを行い、肩や腕も少しだけやりました。
今日はトレーニングお休みでしっかり休んで、明日からまた頑張ります！
昨日は脚トレーニング 2022/11/08(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで気が向いたら夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×７セット。
ナロースクワット５０ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルバックランジ５０ｋｇ×６回×４セット。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
土曜日のデッドリフトの筋肉痛が抜けずに昨日の脚トレーニングはスクワットは５０ｋｇが限界でした(TT)
そして今朝も背中の筋肉痛が残っていますが、やる気が出れば上書きで背中トレーニング頑張ります！
一昨日のデッドが凄まじく効いちゃった話 2022/11/07(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
シーテッドケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×２０回×８セット、４９ｋｇ×１０回×４セット。
オーバーヘッドトライセプスＥＸ２７ｋｇ×１０回×５セット→ダンベルキックバック３ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
本当はいつも通りダンベルプレスを高回数で行う予定でしたが、一昨日のデッドのダメージが凄まじく別メニューにしました。
腰の筋肉痛がハンパないです(TT)
…今日の脚トレもスクワットは厳しそうなので、エクステンションでもしっかり追い込めるように頑張ります！
久しぶりのデッドリフトで腰が撃沈な話 2022/11/06(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
膝下デッドリフト６０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×６回×３セット、１３０ｋｇ×６回×２セット、１４０ｋｇ×３回×２セット、１５０ｋｇ×３回×２セット。
ワンハンドケーブルデッドリフト６３ｋｇ×６回×２セット、７７ｋｇ×５回×２セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
久しぶりに１５０ｋｇのデッドを行いましたが、膝下までいけませんでした(TT)
ちょうど膝までの下げ幅で限界でしたね。
うーん、早く力を戻さないと。
ワンハンドのケーブルダッドは、どんな種目よりも広背筋に１番効きました。
あれは採用ですね^_^
昨日のトレーニングで腰の筋肉痛が凄まじいですが今日の胸トレも頑張ります！
爆弾モヤシ炒め 2022/11/05(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×７セット。
ライイングレッグエクステンション３５ｋｇ×１５回×６セット。
シシースクワット１５回×３セット。
片足ライイングレッグカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー２０回×２セットで終了です。
そして仕事を終えて帰宅後に爆弾飯を作りました。
モヤシ４００ｇ、牛豚合挽肉３００ｇ、卵５個のモヤシ炒めです。
ご飯も２５０ｇ食べました。
ビックリしたのは牛豚の挽肉から想像以上の脂が出てきたこと。
こんなに出るの！？
というほど脂が出ました。
もちろん捨てましたけど。
普段、鶏ばかりなので気がつきませんでしたねm(_ _)m
美味しく色々なものを頂いて筋肉を成長させられるように頑張ります！
目標回数が出来そうで、できない話 2022/11/04(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３２回、２２回、３６ｋｇ×１７回、１３回、４０ｋｇ×１０回、１０回、１０回の計７セット。
４０ｋｇ×６回→２２ｋｇ×１１回×３セット。
ボトムプッシュアップ１００回→ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×５０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。
膝つきナロープッシュアップ１５回×３セットで終了です。
最近のダンベルプレスは３１ｋｇ×３０回〜３７回。
とにかく回数を目標に行っていますが、日によってバラツキがあります。
うーむ、４０回が近くて遠い…
コンスタントに３１ｋｇ×４０回行えるのを目標に引き続き頑張ります！
牛肉＋ブロッコリー＋塩 2022/11/03(木・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
今日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
夜は肌寒いですが歩いていると汗かきますね。
そして帰宅後に夜ご飯。
シンプルに牛肉とブロッコリーです。
牛肉は塩で頂きましたが、シンプルなものが１番美味しいかもしれません^_^
２日トレーニングを休んで筋肉痛も抜けたので、今日から再開して頑張ります！
簡単煮卵 2022/11/02(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキング３０分行いました。
そして帰宅後に簡易煮卵をつくりました。
プロテインシェイカーに卵と麺つゆを入れるだけ。
美味しく作れるのはいいのですが１回についつい食べ過ぎて、すぐに無くなってしまいます(TT)
殻を剥くのが面倒なので、一気に食べずに少量ずつ味わって頂かねば…
美味しく食べてハードにトレーニングできるように、今年もあと２ヶ月頑張ります！
よく効く背中と効かない二頭 2022/11/01(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダープル５９ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×２セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、７２ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー２０回×２セットで終了です。
ケーブルのワンハンドローイングはスプリットポジションで行うと対角線の筋膜が収縮して背中にめちゃくちゃ効くことが分かりました。
ケーブルなので常に引っ張り続けてくれるのも更に良い味を出しています^ ^
そんな背中とは反対にイマイチ効かせるのが苦手な二頭筋。
三頭はバチバチ入るのですが二頭はカールで前腕に効いてしまいます。
昨日もカールも４セット終わった時には前腕がパンパン。
二頭はイマイチ。。。
原因を探して改善できるように頑張ります(TT)