皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸と背中を頑張ります。
昨日は念のためトレーニングお休みにして、夕方の空き時間にスーパー銭湯に行ってきました。
炭酸泉→水風呂→炭酸泉→水風呂→炭酸泉を永遠と繰り返して９０分ほど浸かっていました。
やっぱりお風呂は最高ですね！
体の疲れが劇的に取れました^_^
今日は胸と背中をスーパーセットで行って、適度に刺激しようと思います。
いらぬケガをしないように体の感覚を研ぎ澄ませて更に筋肉を成長させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行う予定でしたが、ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、４５ｋｇ×６回２セットの４５ｋｇ×３セット目の１回で左肘付近の三頭がヤバい感じになり中止。
２２ｋｇに落としても少し違和感が残るので胸トレはやめて、サイドレイズを４ｋｇ×１２〜１５回×１０セットで終わりにしました。
最近はおかげさまで忙しく、トレーニング前から体に疲れが溜まっているのは分かっていたのですが、アップを終えてダンベルプレスを行ったら５セット目でヤバヤバになりましたm(_ _)m
まあ、ギリギリセーフでケガをしていないので良しとします。
今朝は８０％以上大丈夫そうですが、夕方トレーニングの時に体の反応を見ながらガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション５０ｋｇ×１５回×４セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回〜６回→９ｋｇ×８回〜６回×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日忙しく夕方のトレーニングが終わった後にボーッとしていたら、そのまま寝てしまい気がついたら１９時過ぎになっていました。
トレーニング終わりで良かった〜！
やろうと思っていた事務作業は持ち越して、早めに帰ってご飯を食べて寝ました^ ^
やっぱり運動、栄養、休養の三位一体ですね。
栄養と休養が疎かにならないように気をつけつつ、ハードにトレーニングできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４０ｋｇ１０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×７回×３セット、７７ｋｇ×５回×３セット。
足つきワイドスローチンニング６回×８セットで終了です。
いつもより姿勢と肋骨の収縮を意識して、その上で胸を張れるように行いました。
重さをかけて背中に乗せつつ、体をコントロールする練習をしていたら、フロントプルとチンニングだけでバテてしまいました(TT)
本当は腕か肩をやりたかったので、今日の脚トレに追加して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜４回×８セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×４回×２セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×１０回〜６回→８ｋｇ×８回×３セットで終了です。
最近の胸トレーニングはインクライン種目をメインに行う日を作っていますが、ダンベル３１ｋｇが慣れてきました。
ただ、セット数を重ねていくと回数がかなり減ってしまうので、次は回数をそこまで減らさずにセット数を増やせるように頑張ります。
そして夜はお腹が空いたので、お米４００ｇ＆マグロのたたきを頂きました。
さすがに夜にお米４００ｇは多いですが、美味しく食べられたので満足です^ ^
今日は控えめにして４月からのゆるゆるダイエットも継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして今朝もジムに到着して、まず６０ｋｇ×１０回×３セットのスクワット。
一昨日から始めた毎日スクワット、今のところ継続中です。
すぐに飽きて辞めてしまいような予感…(TT)
まずは４月末まで継続できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みですが、朝スクワットを６０ｋｇ×１０回×３セット行いました。
昨日思いついたのですが、毎朝ジムに着いた瞬間に６０ｋｇ×１０回×３セットをやってみようと思います。
１ヶ月続ければ習慣になると思うので、そこから微増で重さを増やしてやってみようと…
さすがにジムに行かない日はお休みですが、週６回の低強度スクワットでも体への新しい刺激になると思います。
昨日から始めたので、すぐに挫折しないように継続を目標に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日と明日はトレーニングお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルデッドリフト５９ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
足つきワイドチンニング１０回×４セット。
足つきアンダーチンニング１０回×３セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×１２回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのケーブルデッドリフトを行ったら良い刺激になりました。
胸と背中、お尻と筋肉痛なので今日と明日はトレーニングお休みして筋肉痛が取れてから、またガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回〜７回×５セット、７０ｋｇ×４回×２セット、７５ｋｇ×３回×２セット、８０ｋｇ×２回×３セット、６０ｋｇ×７回×２セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ×６回×３セット。
ナロープッシュアップ６回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのインクラインベンチプレスを行ったら、びっくりするくらい挙がりませんでした。
インクラインダンベルプレスだと挙げられるんですけどね(TT)
やっぱり行っていない種目は重量落ちてしまいますね。
色々なトレーニングを行って複合的な動きもできる体を目指して引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×４セット。
ウォーターバッグブルガリアンスクワット１２ｋｇ×２０回×２セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×４セット。
シシースクワット１０回×４セットで終了です。
昨日も時間が４５分ほどしか取れなかったので急いで行いました。
最近はランジでお尻と内ももを連動させる感覚が掴めたので、安定感がアップしました。
その後に行ったブルガリアンスクワットはウォーターバッグで行ったのでフラフラ感は半端なかったです(TT)
今日の胸トレーニングもガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
