皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は背中と肩を行いました。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×７回×６セット。
マグフロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×１０回×７セット、重さなし×１５回×５セットで終了です。
久しぶりのハーフデッドは１００ｋｇでもしんどかったです(TT)
そしてサイドレイズは重さない方がめちゃくちゃ効きました。
あのフォームに重量をかけていきたいものです。
うーむ難しいm(_ _)m
練習を重ねて上手く効かせられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜４回×５セット、３１ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回×５セットで終了です。
初めてインクラインダンベルプレスで３６ｋｇでセットを組んでみました。
あまり下げられませんが、いつもと違う刺激が入って良かったです^ ^
そして最近は呼吸エクササイズとして風船を膨らませています。
エクササイズとしては最高なのですが、１００均の商品だからか、すぐに破裂してしまいます。
安いので何個使っても良いのですが、割れる時に毎回ビクッとなりますm(_ _)m
色々なメニューを取り入れて全体的に機能アップできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夕方から都内にセミナー受講へ行きました。
原理原則に基づいて基礎の基礎を学んできましたが、８ｋｇのフロントプルと４．５ｋｇのワンハンドローイングで背中が攣りました(TT)
やはり常に情報をアップデートして更新し続けないといけませんね。
コロナ明けで久しぶりの現地開催だったので、オンラインより熱量も多く有意義な時間となりました。
当分は背中を確実に動かせるように、軽めの重さで（正しいフォームにすると軽くなってしまう）フォーム練習を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
アレンジシングルニーアップ３．７５ｋｇ×１０回×５セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回→シシースクワット１０回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１００回×１セット。
ゴブレットスクワット１５ｋｇ×３０秒×２セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回×７セットで終了です。
昨日の脚トレーニングはレッグエクステンション終わりにレッグカールを行うハズが、１００回やった事に満足して忘れてしまいました(TT)
トレーニングが終わってストレッチをしている時に気づきましたが、さすがにやる気にならず…
次回の脚トレーニングの時に昨日の分まで２倍頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×５セット。
足つきチンニング１０回→プルオーバー１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日のトレーニングも４０分ほどで詰め込んで終わらせました。
短時間でも行うと背中の張りも出て良かったです^_^
今日のトレーニングは時間をしっかり取れるので、脚をガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１３回〜８回×７セット、３６ｋｇ×４回×２セット。
４５°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は久しぶりに夜にバイクに乗りました。
１０日ぶりでしたが、夜でも蒸し暑いので走っている時は気持ち良いのですがバイクを出す準備の際に汗だくになりますm(_ _)m
バイクに乗るまでが大変ですね。
いつものコースを８０ｋｍほど走り、２時間くらいで帰ってきました。
夜は道も空いているので走りやすくて爽快です^_^
安全運転でまた機会を見つけて乗ってきます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして久しぶりに昼寝を２時間。
めちゃくちゃ寝ましたね。
本当に幸せでした^_^
そして美味しく夜にカレーを頂き、またまた爆睡。
今朝の腕周りはいつもより０．３ｃｍ太かったです。
ほんと、睡眠って大切ですね。
ついつい寝る前も無駄にスマホを触ってしまいますが、そんな時間を省いてすぐに寝られるように気をつけますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
最近は猛烈な暑さで夜じゃないとウォーキング厳しいですねm(_ _)m
さて、最近のトレーニングドリンクは写真のものを混ぜるのがお気に入りなのですが、そろそろ無くなってきました。
新しく補充しようか、他に変えようか考え中です。
トレーニングもそうですが、こういうサプリを考えるのも楽しいですね^_^
また新しい種類に変更したら、ご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×７セット、５９ｋｇ×１０回×４セット、７２ｋｇ×６回×３セット。
マグバックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回→２ｋｇ×１０回×７セットで終了です。
最近はサイドレイズの効きが良くなってきたので毎回少ないセットのみ行っています。
さて、先日お客さまと呼吸の話になった際、風船がエクササイズとしてオススメですという話になったので自分のトレーニング用にも購入しました。
久しぶりに風船を膨らませて分かった事は呼気がめちゃくちゃ辛かったです。
風船を５回膨らませただけで、耳の下が激痛になりましたm(_ _)m
これは早急にトレーニングが必要です。
という事で、今日から呼吸エクササイズも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜６回×６セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×９回×４セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日は仕事終わりにスピーカーの位置を変更しました。
２つあったスピーカーを同じ場所に置いていたのですが、業務用スピーカーで音がめちゃくちゃ良いので宝の持ち腐れ状態でした。
そこでお客様に相談して配線を繋ぎ直してもらい、配置換えを実施！
昨日の仕事終わりに無事に設置完了しました！
いやー、音が２箇所から聞こえてくるって最高ですね^_^
またジムの模様替えを行った際はご報告させていただきます。
