皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は時短で肩を行いました。
サイドレイズ１５ｋｇ×１５回×７セット.リアレイズ１５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
久しぶりにお会いしたお客様と話をしていて、気がついたら大幅に時間を過ぎていましたm(_ _)m
楽しい会話はあっという間に時間が過ぎますね。
そして帰宅後に１００ｋｍほどバイクに乗り夜食にオートミールを食べました。
ギリシャヨーグルト２個にオートミールを入れて混ぜるだけ。
美味しく食べて糖とタンパク質を摂れるバランス夜食です。
なにより手軽なのが最高です^_^
土曜日に行ったダブルスプリットの脚と背中の疲れが抜けきらないので、トレーニングを少し休んで木曜日から全開で行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に腕か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１２回×３セット、４０ｋｇ×１２回×３セット。
ボトムストップベンチプレス７０ｋｇ×５回×３セット、６０ｋｇ×５回×２セット。
ボトムストップナロープレス５０ｋｇ×５回×２セット、４０ｋｇ×１０回２セット。
レッグレイズ４０回、３０回、２０回で終了です。
ダンベルプレス４５ｋｇがホントに突然できるようになってきました。
何故か分かりませんが嬉しいです^ ^
そして昨日は胸、一昨日はダブルスプリットで脚と背中を行ったので疲労感が凄いです。
今日のトレーニングは軽めにしよう。
全体的に少しですが力がついてきた感じがするのでパワーアップできるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は久しぶりにダブルスプリットで脚と背中を頑張りました。
まずはお昼に脚。
ボトムストップスクワット８０ｋｇ×７回×３セット、９０ｋｇ×５回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット。
ジャンピングブルガリアンスクワット１０回×２セット。
レッグレイズ２０回×３セット。
そして夜に背中トレーニング。
ワンハンドローイング２２ｋｇ×１５回×２セット、２７ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１５回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×５回×１セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルデッドリフト９０ｋｇ×５回×３セットで終了です。
１日で脚と背中を詰め込んだのは久しぶりだったので、とても疲れましたが、昼トレのボトムストップスクワットも事前にお尻を活性化したおかげで内側広筋にしっかり刺激が入ったので良かったです！
やっぱり、トレーニングはやればやるほど奥深いです。
ということで今日の胸トレーニングもしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は時短で肩を行いました。
サイドレイズ１５ｋｇ×１５回×８セット。
４５°インクラインリアレイズ６ｋｇ×２０回×４セット。
リアレイズ６ｋｇ×２０回×４セット。
レッグレイズ２０回×３セットで終了です。
昨日は台風が凄かったですが、帰る時には小雨が降っている程度で助かりました。
そして帰宅後はモヤシたっぷりの炒め物。
モヤシ６００ｇ、豚肉３００ｇ、お米２００ｇ。
トータル１ｋｇ超えてますね。
味付けはシンプルに塩コショウで頂きました^_^
美味しく食べて今日も脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×５セット。
ストップベンチプレス７０ｋｇ×４回×３セット、６０ｋｇ×７回×３セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１５回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺフレンチプレス３０ｋｇ×８回×３セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
ダンベルプレス４５ｋｇが少し慣れてきましたが、ストップベンチプレスはまだ慣れません。
ダンベルプレス後というのもありますが、７０ｋｇで４回が精一杯。
ボトムで止めるだけで強度がとても上がります。
このやり方で９０ｋｇくらいが扱えるようになりたいですね。
ダンベルプレスも１年続けて、やっと慣れてきましたからストップベンチプレスも長い目でみて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を行う予定です。
２日間トレーニングはお休みしましたが、その分ウォーキングと自転車で有酸素を行い、夜は銭湯に行きリラックス。
筋肉痛もすっかり治ったので今日の胸トレーニングはハードに頑張ります。
そして昨日の夜ご飯は爆弾豚丼。
豚肉５００g、ご飯大盛り、コーンスープを美味しく頂きました。
ただ、塩味の豚肉に途中で飽きてきたので、違うお肉と２５０ｇずつがベストですね^ ^
今日からはまたオートミール生活で食事も適度に節制して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしたので、その代わり自転車を６０分ほど漕ぎました。
そして今朝も３０分ウォーキングです。
外を歩くのは気持ち良いですね。
季節的にも夏ほど暑くないので歩きやすくて快適です^ ^
さて、昨日は夜に近所の銭湯に行ってきました。
夜遅かったのですが若い方がたくさんいてビックリ。
露天風呂と室内の炭酸風呂、水風呂を行ったり来たりしながら４５分ほど。
めちゃくちゃ気持ち良かったです^_^
そして帰宅後はオイコス×３＋オートミールの爆弾飯。
見た目はイマイチですが味は美味しかったです。
今日までトレーニングはお休みで明日ガツンと頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×３セット、２２ｋｇ×１５回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
アンダープル４９ｋｇ×１０回×７セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×３セット。
ストップフロントプレス５０ｋｇ×４〜６回×５セットで終了です。
デッドリフトを行う気力がなかったのでワンハンドローイングでセット数多めで攻めました。
収縮を強く出せるので終わる頃には背中がパンパンになりました^ ^
そしてフロントプレスはボトムで脱力すると５０ｋｇがなかなか挙がりません。
全身のパワーアップを目指してストップトレーニング全般の重量を増やせるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回〜１０回×４セット。
ストップベンチプレス６０ｋｇ×６回×９回×４セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は胸種目も２種目のみ、セットも８セットと少なくしましたが今日は良い感じに筋肉痛です。
最近は４５ｋｇで行えるようになってきた事もあり、前より効きが良いですね^_^
ちょうど昨年の７月頃に４５ｋｇダンベルを購入したので１年弱やっていますが、ようやく慣れてきた感じです。
このまま扱えるようになったら５０ｋｇにも挑戦してしたいですね。
そうなるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ストップスクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×４回×４セット、８０ｋｇ×６回×２セット。
オルターネイトバックランジ６０ｋｇ×７回×３セット。
レッグエクステンション５０ｋｇの１０回×３セット。
ツイストクランチ２０回×３セットで終了です。
ストップトレーニングはエネルギーの消費が多いですが、素の力を高められるので最近のお気に入りです。
神経系の繋がりも良くなるので早くパワーアップしたいですね。
スクワットのセット数もそれほど多くないですが今日はしっかり脚が筋肉痛です。
スクワットのストップトレーニングは辛いですが、しっかり継続して頑張ります！
