皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×１０回×１０セット、５４ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×６回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はトレーニング終わりに久しぶりに床の拭き掃除を行いました。
１枚ずつ霧吹きをかけつつ雑巾で拭いていくので時間がかかりますが、拭き終わった後は気分爽快^_^
ただ、力を入れて拭くのでエアコンを付けていても汗だくです。
また定期的に掃除を行なって綺麗な状態を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット、３６ｋｇ×８回×２セット。
腕立て伏せ３０回×３セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夕方までお客様で埋まっていたので、４５分の隙間時間にトレーニングを行いました。
ダンベルプレスもアップ無しでいきなり４０ｋｇでスタート。
もちろんアップをした方が良いのですが、いつでも動ける事は大切ですから、たまには急にやるのも刺激の変化として取り入れています。
※ただ時間が無かっただけ…
本当に必要最小限のセットしか出来ませんでしたが、今日の筋肉痛は結構きてます^_^
やはり、やらないよりはやった方が後悔しなくて良いですね。
大筋群のトレーニングでだいたい筋肉痛ですが、今日もどこかのトレーニングを頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０秒キープ→４０ｋｇ×１５回×４セット、７０ｋｇ×３０秒キープ→７０ｋｇ×１０回×４セット、７０ｋｇ×１０回×４セット。
オルターネイトレッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×４セット。
ライイングレッグカール５０ｋｇ×１０回〜６回×５セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
ツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄かったのでレッグエクステンションがあって助かりました^_^
スクワットのみだとデッドの翌日はできませんね(TT)
今日のトレーニングは隙間時間に４５分ほどで終わらせなければいけないので、詰め込んで追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×６回×３セット、１００ｋｇ×５回×５セット、１２０ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×２回×３セット。
肩甲骨外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×６回×６セットで終了です。
先週よりデッドを＋１０ｋｇで行いました。
なんとか引けたので良かったです^_^
今日は腰の筋肉痛がすごいですが脚トレ頑張ります！
…スクワット以外で頑張ろう…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１５回〜６回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回→フロントレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインハンマーカール１２．５ｋｇ×１２回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１２回×３セット。
ハンマーカール１２．５ｋｇ×１０回→ダンベルキックバック１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
隙間時間で６０分以内に終わらせなければいけなかったのですが、上記メニューで４５分で終わりました。
我ながら詰め込んでよく頑張った^_^
今日の夕方は弱くなってしまったデッドリフトの重量復活を目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夜にウォーキングを２０分行いました。
そして昼間は爆睡＆ハーフポールでストレッチ。
体をほぐしてから夜に歩きましたが、涼しいような暑いような微妙な気候でした(TT)
結局は歩いているので汗かくのですが…
２日トレーニングお休みして筋肉痛も抜けたので今日から再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そしてトレーニングを休んだ分、ＭＢ５で股関節周りを重点的にほぐしました。
このボールなら直径が大きいので、うつ伏せでも股関節や胸をしっかりほぐせます。
うーん、万能^ ^
今日もゆっくり休んで明日からまたトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は軽めに肩と二頭を行いました。
サイドレイズ９ｋｇ×１５回→４ｋｇ×１５回×６セット。
アレンジフロントレイズ４ｋｇ×１０回×５セット。
肩回し内、外６回ずつ×５セット。
１５°インクラインハンマーカール９ｋｇ×１５回→４ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
たいしたトレーニングではありませんでしたが、大筋群が疲れていたのでちょうど良かったです^_^
そして昨日は仕事終わりにバイクに乗りました。
夜でも暑いのでバイクカバーを外す時点で汗だくです。
乗っている時より、出し入れの準備で汗かきますね(TT)
１〜２週間に１回くらいしか乗れませんが、エンジンを回しているだけで幸せなので良いストレス発散になります。
熱中症に気をつけながらバイクライフも楽しみます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩と腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜６回×７セット、１５ｋｇ×５０回×１セット。
１５ｋｇ×３０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×５セットで終了です。
昨日はおかげさまで１日忙しかったので隙間時間にサクッとトレーニングしました。
久しぶりに４０ｋｇを行いましたが、やはり３６ｋｇと差がありましたね(TT)
なかなか丁寧におろせません。
ただ、重たいので胸に刺激はすごく入りました。
今日は脚、背中、胸と全部筋肉痛なので小さい部位を丁寧に頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
シングルニーアップ５ｋｇ×１０回×２セット、６．２５ｋｇ×１０回×２セット、６．２５ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション６５ｋｇ×３０秒キープ→６５ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回→ボトムスクワット２０ｋｇ×３０回×３セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１５回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は充実のトレーニングができました。
おかげで途中から脚がカクカク。
終わった後もしばらく休憩していました。
いやー、久しぶりに良い追い込みができました^_^
毎回、あれくらいの強度で行えるように引き続き頑張ります！
