皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日はお昼に背中、夜に胸を頑張りました。
まずは背中。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ＋ネガティブ×５回×３セット。
アンダープル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×４セット。
ワンレッグワンハンドローイング１５ｋｇ×２０回×３セット。
そして夜に胸を。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
これで土日でビッグ３全て行いました。
ハードでしたが、終わった後は達成感がありますね^_^
さすがに今日は部位がないので、肩単体で頑張ってトレーニングします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夜に胸と背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ストップスクワット８０ｋｇ×６回×８セット。
バーベルランジ６０ｋｇ×６回×５セット。
バーベルカール、プレスダウン各４セットずつで終了です。
ボトムで脱力するストップスクワットですが、最近は慣れてきて良い感じに脚に効くようになってきました。
そこまで重たくない８０ｋｇで凄くゆーっくり下げて行うと、めちゃくちゃ脚に刺激が入ります。
本当はエクステンションも行う予定でしたがスクワットが効きまくったので省きました。
そして今日は昼間に背中、夜に胸のダブルスプリット予定ですが、大筋群続きなので嫌気がさして夜のトレーニングをスルーしないように気をつけないと…
昼はデッドリフト、夜はダンベルプレスで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は午後から外出していたのでトレーニングお休みしたので、夜にウォーキングを行いました。
雨も小雨で、ほぼ降っていませんでしたが凄く気温が低くて歩いていても汗をそれほどかきませんでした。
３０分ほど歩き帰宅。
やはりどんな運動でも行うと気持ち良いてますね^_^
スッキリします。
そしてお休みした分、昨日の分も今日のトレーニングを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日朝トレーニング はお休みで明日背中か脚を頑張ります。
午後に急用が入ってしまい、ご協力頂いた皆様本当にありがとうございました。
昨日は胸を行いました。
いつもと違ってインクラインからスタート。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×２０、１２、１３、７、７、８、９、８、６回の計９セット。
ダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
横向き片手ダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１２回×３セット。
プレートフレンチプレス１５ｋｇ×３０回×３セット。
シーテッドキックバック５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
普段と種目を変えたので効きが良いです。
今朝の筋肉痛はいつもより出ている感じがします。
やはり体を慣れさせない事が大切ですね。
今日は急遽トレーニングオフになったので、その分明日頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
火曜、水曜とトレーニングを休んだで筋肉痛はどこにもなく、今日は万全の状態でトレーニングできます。
トレーニングオフの日はウォーキングをしているのですが、最近は気温も下がり歩きやすいです。
昨日もウォーキングの途中で農家さんの販売所で野菜を購入。
美味しそうな茄子を買って、脂で炒めて頂きました。
こういう自然食を食べていると体重落ちるんですよね。
しかしながらポテチが大好きなので、バランスに気をつけながら両方美味しくいただきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日を胸を頑張ります。
今朝は朝から４０分ほどウォーキング。
肌寒いですが雨も上がって歩きやすかったです。
普段はジムまでの往復で２０分ほどしか歩かないので、週１回はウォーキング日を作っています。
外を歩く事も色々な発見があって楽しいですね^ ^
今日はゆっくり休んで明日のトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回〜６回×５セット。
４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１１回〜６回×５セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はお昼と夜にパンとマグロ丼を食べたのですが、さすがに量が多くて今日の朝イチ体重が結構増えていました。
やはり食べ物で１〜２ｋｇの変動はザラですね。
今日と明日はトレーニングオフなので食事はバランスよくヘルシーに心がけて無駄に太らないように気をつけます。。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
そして昨日は脚を行いました。
ストップスクワット８０ｋｇ×６回×５セット。
フレックスバンドで横から引っ張りながらのオルターネイトバックランジ１０回×４セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
本当は昨日脚と胸のダブルスプリット予定でしたが、脚トレーニングで予想以上に疲れてしまい、胸は今朝行いました。
今日の夕方に気が向いたら肩か腕でも頑張ります。
…気が向いたらですけど……
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。
昨日は肩を行うはずが、お休みにしました。
夕方の仕事終わりにゆっくりしてたら、やる気が無くなりスルー。
たまには休みでも良いでしょう^ ^
そして早めに寝て今朝の体調はバッチリ！
今日は昨日の分も兼ねてお昼と夕方で脚と胸を頑張ります。
１日で大筋群２箇所は辛いですが、新しい刺激となってくれる事でしょう。
ではトレーニング前に仕事をきっちり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ストップケーブルデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×５回×３セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ケーブルデッドリフトは常に斜め下から引っ張られるので広背筋にも刺激が入って背中全体に効きますね。
床引きストップデッドリフトは９０ｋｇだと３０回行えるのに１００ｋｇだと握力がもたずに５回です。
オルターネイトなら余裕なのですがオーバーグリップで強くできるように頑張ります。
そして帰宅前に４０分ほどウォーキングを行い、そのあと夜ご飯。
前日の鍋の残りに米４００ｇ、豚肉４００ｇを追加。
総重量１ｋｇ超えの鍋が完成しました。
食べ終えると、さすがにお腹いっぱい。
まあ、お菓子でお腹を膨らますよりは良いですね^ ^
しっかり食べたので今日も夕方に肩を頑張ります〜！
