皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
ケーブルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×７セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１２回×３セット、３１ｋｇ×８回×３セットで終了です。
昨日の肩トレーニングも新しい種目を試しました。
２種類行いましたが、両方とも良く効きました。
とくにワンハンドサイドレイズはダンベルでは出せない収縮感でした^_^
色々な方法で刺激を与えて体が慣れないように気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°プローンケーブルチェストプレス４９ｋｇ×１５回×４セット、５４ｋｇ×１２回×４セット。、５９ｋｇ×１０回×４セット、４５ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
機能も時短で３０分ほどで終わらせましたが、最近はこの種目がよく効いてお気に入りです。
ケーブルで引っ張るので最後の収縮が良い感じです!(^^)!
ただ、これのみだと肩関節の安定性は強くならないので、やはりメインはダンベルプレスにして補助種目として追加して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
オルターネイトシングルニーアップ５ｋｇ×１０回×３セット。
オルターネイトライイングレッグエクステンション２５ｋｇ×１０回×７セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夜までお客様が入っていたのですが、お昼過ぎの１時間が空いていたので、そこでトレーニングすれば良かったのですが仮眠に当ててしまいました。
それが失敗で最後のお客様と話が盛り上がり終わる時間が予定より大幅に遅れることに…
その後からトレーニングしましたが、メニュー通り時短で済ませました。
やっぱりトレーニングは後ろに回さずに、できる時に終わらせた方がいいですね(TT)
次回から気をつけます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｔバーローイング３０ｋｇ×１０回×４セット、４５ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット。
マグフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
外転デッドリフト５０ｋｇ×６回×４セット。
１５°インクラインハンマーカール１０ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
久しぶりにＴバーローイングを行いましたが、めちゃくちゃ背中に効きました。
ただ、良く効くのは最高なのですが準備が面倒で、プレート４枚重ねる→バーベルをセット、バーベル持ち上げたままプレートをセット、と１人だとなかなか大変です(TT)
とくに重さを増やすときは持ち上げてる片腕が疲れます。
セットが楽にできたら最高なんですけどね。。。
また気が向いたら背中のトレーニングに取り入れて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１２回〜７回×６セット。
プローンケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１５回〜１２回×４セット、４９ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日はトレーニング終わりにハイパーボルトで１５分ほど体をほぐしました。
このマシンがあると自分でほぐせるので助かります。
…ただ、やってもらう気持ち良さには敵いませんけど(TT)
体のケアも忘れずに行なって、怪我をせずトレーニングを楽しめるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜にスーパー銭湯で体をほぐそうと行ってみるも、駐車場が大渋滞。
そこを諦めて別のお店は移動するも、そこも駐車場がパンパンm(_ _)m
もうお風呂諦めて帰りました。
みんな考える事は同じでしたね。
とほほ〜。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
この季節は夜歩いても汗だくになりますね(TT)
そんな暑い日が続いていますが、意外と美味しいのが熱いお茶。
最近は食後のコーヒーに変えて飲んでいます。
淹れ終わった茶葉は食べられますしゴミも出なくて一石二鳥。
美味しくお茶を頂いて夏バテしないように気をつけながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
プローンケーブルチェストプレス３１ｋｇ×２０回×３セット、４０ｋｇ×１５回×４セット、４５ｋｇ×１０回×４セット、３１ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルクロスオーバー２２ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルフレンチプレス２２ｋｇ×１５回〜１０回×５セットで終了です。
昨日の胸トレーニングは初めて行う種目をやってみました。
ベンチ台にうつ伏せに寝た状態でのケーブル種目で胸を行いました。
意外と効きは良かったですが初めて行ったので要領掴むまで難しかったです(TT)
やはり初めての種目は刺激がいつもと違うみたいで、筋肉痛がいつも以上に出ています。
体が慣れないように変化を出しながら引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
シングルニーアップ７．５ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション６０ｋｇ×３０秒キープ→６０ｋｇ×１５回×４セット。
シシースクワット１０回→スクワット５０ｋｇ×１０回×６セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はお昼過ぎに仕事が終わったので午後から事務作業を終えた後はゆっくりしました。
何もしない時間って良いですね〜。
ボーっとしている時間は脳が情報整理をしているらしいので、実は必要な時間なんですよね。
そして贅沢に昼寝^_^
ゆっくり休めたので今日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は肩と腕を軽く行いました。
３０°インクラインワンハンドサイドレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
ジュラシックレイズ５ｋｇ×１０回×２セット、６ｋｇ×１０回×２セット、７ｋｇ×１０回×２セット。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回×４セット。
シーテッドハンマーカール８ｋｇ×３０回×４セット。
ケーブルフレンチプレス１３ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
時間にして３０分弱でそれほど強度も高くありませんが、終わった時はスッキリするのでトレーニングして良かったです^_^
昨日は緩めだったので今日はハードに追い込めるように頑張ります！
