皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
今朝は家を出た途端、雨が降ってきました(-.-)
うーん、ついてない。
さて、先日行った肩トレーニングで思いのほか筋肉痛が出ました。
行った種目は１０ｋｇのフロントプレスとバックプレス、サイドレイズのみです。
高回数が効いたのか、良い感じで筋肉痛が出ています!(^^)!
最初にパンプさせておくと、いつもは効きにくい種目でも効かせられそうですし。
今日の夜に試しにやってみようかなぁ…
丸い肩を作れるように新しい刺激を求めて内容を変化させながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
ハーフスクワット１００ｋｇ×１０回×５セット、フロントフルスクワット６０ｋｇ×１０回→シシースクワット１５回×２セット、レッグエクステンション６６ｋｇ×２０回（休憩しながら）×３セット、アダクション、アブダクションで終了です。
さて、最近の脚トレは水、日曜日で行っていて水曜日はハーフスクワット+マシン、日曜日は補助付きフルスクワットをメインに行っています。
日曜日のフルスクワットは補助がいないと出来ないやり方で、私はただゆっくりとしゃがみこむだけ。
挙げる時はほとんどサポートに助けてもらっています。
普段１人では扱えない重量で行えるので、とても良い刺激になります。
…その分ツライんですけどね。
今は１３０ｋｇでゆっくりしゃがんで８～５回を３～４セットをメインに頑張っています。
１３０、１２０、１１０、１００、９０ｋｇで計１０～１２セットほど。
このやり方を始めた頃よりは、ゆっくりとしゃがめるようになってきました。
練習を重ねて１人でも１３０ｋｇが扱えるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
種目はいつも通りダンベルプレスからスタート。
しかし、重量設定をいつもと変えてみました。
普段はアップを終えると４０ｋｇでひたすら出来るところまで行うのですが、今回は２７ｋｇ×１５回、３１ｋｇ×１５回、３６ｋｇ×１０回を行ってから４０ｋｇを行いました。
さすがに、いつもより回数は減りますが普段とは違った刺激が入って新鮮でした!(^^)!
そして、おまけで肩トレ。
EZバーでフロントプレスとバックプレスのスーパーセット。
各１００回×２セット。
１０ｋｇのバーベルなので軽いのですが後半は焼けつくような地獄ゾーンでした。
しっかりパンぷしたのでサイドレイズの効きも良くなりました。
今回の胸トレは先日の千葉ボディビル飲み会の時にバルク系ビルダーの福田さんと話をしていて教えて頂いたやり方なんです。
他の人のトレーニング方法を聞けるなんて最高ですよね ^^) _~~
私にとっては新鮮な刺激なので当分この重量設定で行ってみようと思います。
…これで胸が大きくなれば最高だなぁ。
何ヶ月か試してみて変化が出せるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩と腕を頑張ります。
さて、昨日は千葉ボディビル飲み会に参加させて頂きました。
今シーズンを走り抜けた選手に交じって（汗）
関口さんは千葉、関東フィジークで優勝、そしてマッスル齊藤さんは先日行われた北区で初の表彰台！
皆さま大躍進でしたね。
久しぶりに会えた早山さんは見違えるほど腕が太くなっていてビックリ(-.-)
ついに上腕４０ｃｍ超えたそうです。
…うむむ、うらやましい。
その後、場所を変えて元エンドウジム跡の飲食店で二次会となりました。
気がつけば、あっという間に夜中の０時。
とても楽しい１日でした!(^^)!
皆さま昨日はありがとうございました。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて、最近はセミパーソナルのお客さまにもフルスクワットを行えるように練習して頂いています。
柔軟性は皆さま違いますが、ゴールは１番下までしゃがめるように。
よく開脚のポスターで柔軟性が凄い！とアピールしていますが、何故か「しゃがめない」状態は問題視されないんですよね(TT)
日常生活においては１８０°開脚よりも、しゃがめる方が大切な気がしますが…
そんなセミパーソナルのお客さまの中でも１、２を争うキレイなフルスクワットをされるのがＩさま。
普段から日本舞踊をされているので柔軟性抜群です!(^^)!
本当に凄い！
Ｉさまをお手本にフルスクワットが皆さまにも浸透していけば最高です。
皆さまの成果が現れたら再度ご報告させて頂きますね～！
お楽しみに！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、先日パソコンのデータを処理していると面白い写真を見つけました。
そう、こちらのパイナップルカットヘアー。
大久保商店街の理容室で切ってもらいましたが、安い＆シャンプー付きとコスパ最高なんです。
…しかし、１つだけ難点があり、それは髪形を選べない事。
店主「今日はどうするの？」
私「サイドは刈り上げて上は残してください」
店主「え？ダメでしょ、それじゃ」
私「え？」
こんなやり取りから写真のような髪形になってしまいました((+_+))
まぁ、この髪型で沢山の方に話のタネにして頂けたので結果オーライでしたけどね。
でも今はやろうとは思いませんね～。
興味のある方はぜひお声かけくださいね。
場所をお教えしますので!(^^)!
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７～１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
４５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×７～１０回×３セット。
寝差し６０ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
さて本日はお客さまのご紹介です。
２０１５年からお越し頂いているＭさま。
ゴルフのパフォーマンスアップのために毎回ハードに頑張って頂いています。
そんなＭさまに前回からダンベルを持ってのフルスクワットプレスを追加して頂きました。
フルスクワットで立ち上がってからプレス！
柔軟性抜群のＭさまですので初回からフォームもバッチリ！！
初めてで、こんなにキレイなフォームで行えるなんて凄すぎます!(^^)!
前回は７ｋｇのダンベルで行って頂きましたが、まだまだ余裕があったので次回は重量アップの予定です ^^) _~~
Ｍさまのパワーアップが楽しみですね～。
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸か背中の予定です。
さて、９月から新しく仲間入りしたモサモサ君３号。
当初は植物が全く伸びず、いつまで経っても坊主のままでしたが最近やっと植物が伸びてきました!(^^)!
良かった～！と思いつつも、肝心の種がある場所は生えておらず周りから伸びていました。
モサモサ君と命名しましたが、まだモサモサではありませんね(-.-)
最近は朝晩が冷えてきた事もあり、成長が緩やかな感じですし。
早くモサモサ君になってくれる事を楽しみにしながら見守っていきたいと思います。
とてつもなく剛毛になった時にはまたご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
パラレルスクワット１００ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション６６ｋｇ×１０回（ゆっくり１０秒）×３セット。
アダクション７１ｋｇ×２０回×４セット、アブダクション４０ｋｇ×３０回×５セットで終了です。
さて、前回の胸トレもサポートをしてもらいました。
いつも通りのダンベルプレスも４０ｋｇで深く１０回×４セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレスも３６ｋｇ×１０回×３セット。
ディップスは１５ｋｇプレートをつけて１０回×４セット。
仕上げにワンハンドケーブルクロスオーバーで終了です。
いつも脚トレの時にサポートをお願いしていますが、やはり補助者が居ると自分で出来ない所から追い込めるので助かりますね!(^^)!
いやー、良く効きました。
しかし毎回サポートをしてもらう訳にもいきませんので、１人でも同じくらい追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレは軽く腕を行いました。
ＥＺバーベルカールとＥＺライイングトライセプスエクステンションのみで終了です。
さて、本日はお客さまご紹介です。
２０１４年からお越し頂いているＴさま。
もともとは坐骨神経痛に悩まされていましたが、今では痛みは無くなり床当てデッドリフトで７０ｋｇを引かれます。
いやー、凄い^_^
そんなＴさまに最近新しくケーブルのワンハンドローイングを行って頂いています。
この種目は片方ずつ行うこともあり、とても背中を意識しやすい種目です。
しかし意識しやすいといっても背中は効かせるのが大変m(_ _)m
でもＴさまは最初からフォームもバッチリ。
翌日には今までと違った筋肉痛がきたそうです^_^
すぐにフォームをマスターされるなんて本当に凄いです！
これだけ効かせるのが上手なら他の種目にも挑戦して頂きましょう^_^
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
