皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、昨日は脚トレを行いました。
前日の背中トレは１０回×１０セットをメインに行ったら、とても筋肉痛がきたので脚トレも同様の方法で試してみました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×１０セット。
ブルガリアンスクワット３０回×３セットで終了です。
ただ、重量設定を間違えたのか、全然筋肉痛はきません(TT)
やはり重さもかけないとダメですね。
次回はしっかり重たくしてやってみようと思います。
うーん、スクワット１０セット…
考えるだけで気が重いなぁ…
次回はしっかり筋肉痛だせるように苦手な脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚トレ頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル６８ｋｇ×１０回×１０セット。
マルティプルフロントプル４９ｋｇ×１０回→バックＥＸ１０回のスーパーセット×８セット。
プレートツイストクランチ１０ｋｇ×２０回×６セットで終了です。
あまり時間がなかったので詰め込んで行いましたが、予定時間の前にバテてしまいました(TT)
やっぱり限られた時間の方が効率良く追い込めますね。
さて、そんなトレーニングの前に昨日は超久しぶりにカップラーメンを食べました。
無性に食べたくなったのでコンビニで購入。
もちろんビッグサイズ^_^
しかし、これだけでは全然足りないのでレトルトパックのお米をレンチンして、カップラーメンの残りに投入。
雑炊感覚で頂きました。
また半年か１年後に楽しみたいと思います。
それにしても美味しかったなぁ〜…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は胸トレを行いました。
ベンチプレス１００ｋｇ×６回×３セット。
９５ｋｇ×６回×３セット。
９０ｋｇ×７回×３セット。
３０°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×７回×３セット。
６０ｋｇ×１０回×２セット。
片方プレートでのベンチプレス３０ｋｇ×１０回、３５ｋｇ×７回×２セット。
プレスダウンをドロップで３１ｋｇ×１５回→２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
久しぶりに片方のみにプレートを付けてのベンチプレスを行いましたが、めちゃくちゃお腹に効きました。
３セットしか行っていませんが今日はお腹が筋肉痛ですm(_ _)m
腹筋が苦手な私にはピッタリの種目かもしれません。
体の軸も強化されて一石二鳥ですね^_^
これから定期的に入れていきたいと思います。
ベンチプレスも強化して自己新の挙上重量目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は久しぶりにストラップなしでデッドリフトを行いましたが、普段から行わないと体の使い方を忘れるというか、最初はしっくりこないですね。
あと単純に握力がもたなくなるので定期的にストラップなしで握力にも刺激を与えたいと思います。
思い返せば、昔デッドリフトをしていた時は常にストラップを付けていました。
当時１００ｋｇでメインセットを組んでいましたが、６０ｋｇ以上だと握力が耐えられませんでした。
これは弱すぎてダメだと思い、できなくてもストラップなしで続けたところ、結果的に扱う重量も増えました。
やはり体は適応するものですね^_^
パワーリフターの方みたいに、超高重量をストラップなしで挙げられる姿に憧れます。
うーん、程遠いがボチボチ頑張ろうm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
オルターネイトデッドリフト１２０ｋｇ×６回×５セット。
フロントプル４５ｋｇ×１２回×４セット。
ワンハンドケーブルプル２２ｋｇ×１５回×３セット。
プレートツイストクランチ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにストラップなしでデッドリフトを行ったら、とても辛かったですm(_ _)m
握力が弱くならない為にも定期的に行わないと…
さて、昨日もジグソーパズルを組み立てましたが、今まで敷いていた紙を取りました。
あまりにピースが小さい為、裏面に縦線や横線が入っていて、その線の一致でピースが合っているか確認できるんです。
ほんと、空なんてどこでも同じに見えますし(TT)
そして裏面も確認しながら進めて行くと、今までのピースも間違っている所がありました。
似てるけど違う…みたいな。
しかし、昨日で木の部分が完成しました。
あぁ、良かった^_^
まだまだありますが、残りも部分も気長に頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは軽く腕を行いました。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×２０回、３０回、３０回、２４回、２０回。
インクラインダンベルカール１０ｋｇ×２０回×３セット。
スーパーセットでＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１５回→プレスダウン２２ｋｇ×１５回を４セットで終了です。
さて、先日ペイペイの申し込みをしました。
まだそんなに利用頻度は多くないのですが、手数料もかからず手軽なのでやってみる事に。
営業さんに聞いたら、やはり今はユーザー確保が最優先のようで、そのために手数料がお得みたいです。
やはりどの職種でもお客様を集めるのが１番大変ですね。
まだ申し込み段階ですので利用可能になったら、またご報告させて頂きます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは肩でサイドレイズ７ｋｇ×２０回×５セットのみ行いました。
さて昨日は自宅のサプリコーナーを片付けていたら、奥から昔買ったプレワークアウトサプリが出てきました。
このサプリはアルギニン、シトルリン、クレアチンなどなど、筋肉がパンプしやすい栄養素がたくさん入っています。
ただ、味がパンチが効いている商品が多く少し苦手でした。
でも使わないのも勿体ないと思い、飲んでみると…
あら、意外と美味しい^_^
バヤリースのオレンジっぽい感じで美味しく飲めました。
トレーニングの合間に飲みながら行いましたが、美味しくてすぐに無くなってしまいました。
次回からは、もう少し量を増やさないと。
美味しいサプリの力も借りてトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６〜１０回×５セット。
４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６〜１０回×４セット。
ディップス１０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライ１３ｋｇ×５０回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×３０回×５セットで終了です。
さて、昨日は夜に脚トレを行いました。
補助に入ってもらい、１１０ｋｇ×１０回×３セット。
１２０ｋｇ×６回×２セット。
１２０ｋｇ→１１０ｋｇ→９０ｋｇ→６０ｋｇを各６回×１セット。
仕上げのドロップセットがめちゃくちゃ効きましたm(_ _)m
仕上げにシシースクワット１５回×３セットで終了です。
昨日の脚トレも今日の胸トレも合間に写真のラムネを食べました。
トレーニング中にお腹が空くので糖質補給を兼ねて何粒か食べています。
お腹も満たされて糖質も補給できて一石二鳥です^_^
皆さまもトレーニング中にお腹が空いたら、ぜひお試しくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は久しぶりに腕のみをトレーニングしました。
ＥＺバーベルカールとプレスダウンのスーパーセットを各１５回×４セット。
インクラインダンベルカールとＥＺライイングトライセプスを各１２回×４セットで終了です。
やはり短時間でもトレーニングすると良いですね^_^
さて、早いもので今日から３月です。
ついこの前に年明けしたと思ったら、もう３月。
今年も月日が経つのが早い早い。
何もせずに１年が終わらないように気をつけます。
現在チラシを作成中ですので、完成したら久しぶりにポスティングに行こうと思います。
できるだけ動いて、何かしらの結果を出せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、昨日は確定申告に行ってきました。
予定を調整して頂いた皆さま本当にありがとうございました。
１５時に仕事を終えて急いで税務署へ。
自転車で２５分ほどかかるので、着いたら１５時３０分。
申し込みが１６時までなので何とか大丈夫でした。
並んでいる間に資料を整理。
…うん？
…あれれれ？
やってしまいました。
準備したはずなのに、源泉徴収を忘れるという最悪の事態！
ただ、事前に携帯で撮っておいたのがあったので数字類は把握できる状態でした。
このまま近くのコンビニへ行ってプリントアウトしようかとも考えたのですが、できる事に賭けてそのまま並んでいました。
そして恐る恐る職員さんに聞いてみると、
「今年から控除書類や源泉徴収は提出ではなく、ご自身で保管となりましたので大丈夫ですよ」
と。
ああ〜、ありがとうございます！
去年だったら再度来なければいけませんでしたね。
無事に記入を済ませて確定申告が終わりました。
まさかの忘れ物でしたが、なんとか終わって良かったです。
来年は忘れ物をしないように気をつけます。
