皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
時間がなかったのでサイドレイズ１０ｋｇ×１５回×１０セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
短時間でもやると気持ち良いですね！
本当は昨日行う予定でしたが、出来なかったので今朝頑張りました。
さて話は変わりまして、やっと胡蝶蘭の芽が伸びてきました^_^
もうすぐ２年になろうかという胡蝶蘭。
なかなか芽が出ず、出ても伸びず、でしたが遂に伸びてきました。
うーん、嬉しい^ ^
早く成長して花を咲かせてほしいですねー！
また咲いたらご報告させて頂きますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に短時間で肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
いつもと種目を変えて４５℃インクラインベンチプレスからスタート。
６０ｋｇ×１０回×５セット。
６０°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１０回×５セット。
ＥＺフロントレイズ１０ｋｇ×２０回×３セット。
ベンチプレス４０ｋｇ×５０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×３０回、７０ｋｇ×２０回、８０ｋｇの１０回の２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
久しぶりにインクラインプレスをメインに行いましたが刺激が変わって良かったです^_^
バーベルとダンベルしかありませんが工夫しながら色々と刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛がひどいので、重さを扱わずに回数で攻めました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×２セット、１５回×２セット、２０回×２セット。
ライイングレッグＥＸ３５ｋｇ×３０回、３５回、４０回、５０回の４セット。
スクワット４０ｋｇ×２０回×２セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×３セット。
アブローラー２０回×３セットで終了です。
ライイングのエスクテンションがよく効いて後半でも太もも前が張ったままでした。
さて、話は変わりまして先日から毎日腹筋ローラーを頑張ろうと目標を立てました。
昨日まで３日目。
トレーニングをする日は最低１５回×３セット行う予定です。
１ヶ月くらい続けてお腹に変化があれば、またご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
膝下デッドリフト９０ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×５回×３セット。
ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×２セット。
アンダープル７２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
さて、先日新しくモサモサ君２人が仲間入りしました。
オープンからいた２人が、そろそろ潮時だったので入れ替えです。
これから成長していく過程が楽しみです！
また葉が伸びてきたらご報告させて頂きますね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×６回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×５回×２セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×２セット。
アブローラー１５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
久しぶりにアブローラーを行ったらお腹に凄く効きました。
苦手部位なので毎日頑張りたいですね。
さて、先日修理から戻ってきたパソコンですが、１ヶ月近く使っていないからか、アップデートが次から次へとやってきます。
これが結構時間かかって手間なんですよね(TT)
早く落ち着いてくれないかなぁ‥
そして、たまにパソコンでガシガシ作業している時にお知らせが来て、そのまま更新してパソコン作業中断という事になるので、暇な時にアップデートするように気をつけます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだので体から筋肉痛が消えました。
必ず何処か筋肉痛だったので違和感ありますね。
さて、昨日は夜にご飯のストックを作りました。
一升炊きなのでたくさん作れます^_^
それでも完成したオニギリは１１個。
１つ１合ですね。
まあハードにダイエットするわけでもないので良しとしましょう^_^
しかしもうすぐ夏なので少しは引き締められるように日々の食事も気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレもお休みで明日胸を頑張ります。
さて先日、注文していたプロテインがやっと届きました。
いつもと違う配送会社で何故か私の住所が途中で途切れていて「配達先不明」で保留されていました。
このプロテインが届くまで、ＷＰＩナチュラルが在庫なしだったので少し焦りましたね(TT)
無事に届いて何よりです。
※写真は今回注文したやつではありません。
最近はＷＰＩナチュラルとＷＰＩ抹茶味の２つのみを買って飲んでいます。
大量に飲むのでストックが無くなると不安になりますね。
また数ヶ月したら、抹茶から他の味にも挑戦してみようと思います^_^
オススメの味がある方は是非教えてください！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か肩を頑張ります。
さて昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回→１５回→２０回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→シシースクワット１０回のスーパーセット×３セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ×２往復。
ツイストクランチ１０ｋｇ２０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションは軽めにしましたが、回数で凄く脚が張りました^_^
リハビリ的な脚トレだったので、次回は重量使ったスクワットでガツっと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×４セット。
アンダーダンベルプレス３１ｋｇ×７回×４セット。
４５°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ×８回×３セット、１０ｋｇ×８回×２セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール４０ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドオルターネイトダンベルカール１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
さて、一昨日はパソコン再設定に時間を取られましたが、おかげでほぼ元に戻りました^_^
今日から通常通りにパソコンが使えるので助かります。
でも１ヶ月も修理に出していたので、アップデートするものが溜まりに溜まっていて、処理落ちがハンパありません(TT)
‥当分はブログ更新は携帯から行う事にします。
トホホ‥
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダープル６３ｋｇ、６８ｋｇ、７２ｋｇ×各１０回×各３セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×２セット、１５ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
アンダープルは、６３→６８→７２→６３‥と徐々に増やしては戻してセットを組んでみました。
何故こんなセットで組んだのかというとタイトル通りなんですが、パソコンの再設定に信じられないくらい時間がかかった為です。
ほぼ真っさらで返ってきたパソコン。
初期設定からＰＩＮコードの設定、各種アプリのダウンロードをしていたら、あっという間に３時間(TT)
予定していたトレーニング時間を大幅に削るしかなく、やる気が出ない中で新しい刺激を求めて重さをランダムに変えてみました。
やはり、やらないよりは良いですよね^_^
しかし今日こそはガッツリ行えるようにパソコンすら無視してトレーニング頑張ります！
