皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回〜１２回×９セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルフロントレイズ１３ｋｇ×１５回×３セット。
プレートぶら下げベンチプレス６０ｋｇ×１０回×２セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ→ＥＺナロープレス３０ｋｇ×各１０回×３セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ダンベルプレスですが、４５ｋｇより４０ｋｇより３６ｋｇが１番効きました。
重すぎずコントロール出来るのがいいんでしょうか？
少しの期間、３６ｋｇでメインセットを組んで体に変化が出るのか試してみます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中と脚を行いました。
まずは背中から。
昨日デッドリフトをしたので今日は広背筋と大円筋狙いでマルティプルロープーリーロウからスタート。
４５ｋｇ×２０回×３セット。
マルティプルフロントプル４５ｋｇ×２０回×３セット。
背中丸めてルーマニアンデッドリフト４０ｋｇ×１０回×３セット。
スタンディングフロントプル３６ｋｇ×１０回×３セット。
プレートシットアップ２０ｋｇ×１０回×３セット。
ここで１０分ほど休憩してから脚トレへ。
プレートぶら下げバーベルウォーキングランジ４０ｋｇ×１往復×３セット。
レッグエクステンション５５ｋｇ→プレートぶら下げスクワット４５ｋｇを、
２０回→２０回×２セット、３０回→２０回×３セット、仕上げに１０回→１０回→２０回→２０回→３０回→３０回で締めて終わりました。
脚がガクガクで良いトレーニングになりました^_^
今日の胸トレも追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１２０ｋｇ×３回×８セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
弱くなったデッドリフトを戻そうと、ソコソコ辛い重量で低回数×中セットで組みました。
意外と３回だと疲れが溜まらないのでセットを行うほど重さに慣れてやりやすかったです。
まずは１４０ｋｇ×３回くらいまで戻せるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
９０ｋｇ×８回、６回×４セット。
プレートぶら下げベンチプレス８０ｋｇ×６回×４セット。
プレートぶら下げインクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。
プレートぶら下げバックプレス３０ｋｇ×１２回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１２回×５セットで終了です。
プレートぶら下げで行うと、グラグラして変化のある刺激で良い感じです^_^
慣れるまで当分続けて筋肉に刺激を与えていきたいですね。
ダイエットしても力が落ちないように気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
ダイエット３日目ですが、スタートより１．５ｋｇほど落ちました。
やはり最初は簡単に落ちますね。
無理せず楽しみながら続けていきたいと思います。
さて先日の休みにボールペンの替え芯を買いに行きました。
今はパイロットのボールペンを使っているのですが、替え芯が中々売っていないんです(TT)
前に使っていたジェットストリームは、どこでも売っていたのに…
そして何箇所行ったか忘れましたが、先日ついに替え芯をゲットしました。
これで安心して黒色を使えます^_^
色々と書き込んで自分の知識として得られるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日からダイエットスタートですが、最初は緩く続けていきたいと思います。
さて、新しい芽が生えてきた胡蝶蘭ですが、グングンと伸びてきました^_^
しかし、もう１つはまだ芽が生えてきません…
詳しいお客さま曰く、芽を上向きに整えようとすると、ポキっと折れるから気をつけた方がいいよ、と。
あまり触らずに花が咲くのを楽しみにしたいと思います。
また花が咲いたらご連絡させて頂きますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×１２セット。
ケーブルベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×４セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
さて今日から６月ですね。
キリが良いので今日からダイエット再開です。
昨日は海鮮丼とシュークリームでダイエット前最後の晩餐を行いました。
これから体重７２ｋｇ台まで頑張って落としたいと思います。
１ヶ月に２〜３ｋｇペースで落として、８〜９月頃には達成したいですね。
現在ダイエットに励まれている皆さま、一緒に頑張りましょう〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット、４０ｋｇ×７回×２セット。
プレートぶら下げベンチプレス６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ台１０回×３セット。
ケーブルクロスオーバー１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。
プレートシットアップ２０ｋｇ×１５回×２セットで終了です。
一昨日のグラグラスクワットに続いてベンチプレスでもプレートをぶら下げて行ってみました。
安定させるために細かな筋肉も使うので効きが違って良かったです。
今日の夜も背中をハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワットから始めましたが、プレートをぶら下げた状態で設置。
９０ｋｇ×７回×５セット。
レッグエクステンション５０ｋｇ×１５回３セット。
１〜１０回、各１回ずつ１セット。
プレートシットアップ１５ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
スクワット、プレートが下にあるとグラングラン揺れて不安定感が抜群でした^_^
新しい刺激になって良かったです。
今日の胸トレも夕方に頑張って追い込みますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダープル５４ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルアンダーベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×５セット。
シットアップ１５回×３セットで終了です。
最近、背中はアンダープルがお気に入りです^_^
広背筋によく入って効きが良いです。
しかし、デッドリフトを行わないと全身の力が弱くなってしまうので次回はきっちり行いたいと思います。
そして、そろそろ薄着の季節本番なのでダイエットも再開して、体重７１〜７２ｋｇ台まで落とせるように頑張ります！
