皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１０回×７セット。
ローププッシュアップ１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨年の７月に４５ｋｇダンベルを購入し、使用してから１年半でやっと重さに慣れてきました。
そこで５０ｋｇダンベルを購入しようとホームページを見てみると、なんと型番が変わってデザイン変更もされていました。
なんてこったm(_ _)m
これではダンベルの統一感がなくなるのでアウトです。
今日は取引先が休みなので明日、旧型があるか確認してみたいと思います。
頼むから残っていてくれー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回×８セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回×２セット、１１０ｋｇ×３回×３セットで終了です。
久しぶりに足つきチンニングを行いましたが、今朝の筋肉痛が凄まじいです。
こんなに効いたっけ？というくらい効いています。
私の場合、ラットプルでは出ない筋肉痛ですね。
いやー、ほんと凄い。
当分の間、背中のメニューとして取り入れようと思います。
床引きデッドリフトも順手でなんとか１１０ｋｇまで握れるようになりました。
素手&順手というのがミソですね^_^
今年中には１２０ｋｇを握れるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１０回×６セット。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近は週２回の胸トレーニングをダンベルの日とケーブルの日で分けて行っています。
ダンベルはもちろんですが、ケーブルでの胸トレーニングでもしっかり筋肉痛が出るので、これは新しい発見でした^_^
そして先日、ＴＲＸも購入しました。
これでトレーニングのバリエーションがより増やせます。
色々と工夫しながら新しい刺激を与えられるようにトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を行う予定です。
今日もあまり時間が取れないので、サクッと短時間でまとめて頑張ります。
昨日は朝が大雨だったので夜にウォーキングを行いました。
３０分ほどですが気持ちよく歩けました^_^
トレーニングをお休みしたので体から筋肉痛も消えましたし、今日からまた１週間トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
今朝は大雨で朝ウォーキングができませんでした。
しかし、月曜日に行なった１０分だけの背中トレーニングで意外と腰が筋肉痛です。
デッドリフト６セットのみでしたが、やはり効きますね。
今年もあと１ヶ月なので、最後まで大きなケガもなく無事にトレーニング納めができるように、気をつけながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日にまた頑張ります。
昨日は１０分で背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット、１１０ｋｇ×３回×４セットで終了です。
順手１１０ｋｇだと３回が限界でした。
勝手に指が解けてしまいます(TT)
オルターネイトにすれば持てますが、何故か順手でやりたい気分です。
順手で１４０ｋｇ位が握れるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方にサクッと背中を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回×５セット。
ケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１２回×６セット。
シーテッドコンビネーションサイドレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドフロントレイズ８ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルフレンチプレス２２ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルバックショルダープレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルフロントショルダープレス１８ｋｇ×７回×３セットで終了です。
肩のトレーニングでラットマシンとマルチケーブルギアを組み合わせたら、とても良い刺激になりました^_^
マシンの数は少ないですが、色々と組み合わせると出来る種目が増えて楽しいです。
頭を使いながら、これからもトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は超時短で背中を行いました。
アンダープル４９ｋｇ×１０回→肘付き逆プルオーバー１０回のスーパーセットを８セットで終了です。
１５分かからず終わりました。
やはりほんの少しでも体を動かすと気持ち良いですね^_^
しかしあまりに強度が低かったのか、筋肉痛は皆無です。
明日もトレーニングできないので、今日はしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×４セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×２セット。
スタンディングワンレッグレッグカール７．５ｋｇ×１０回×３セット。
ワンレッグレッグＥＸ３０ｋｇ×１０回×７セット。
レッグＥＸ３０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
先日木曜日に行ったケーブルの胸トレーニングが意外なほどに筋肉痛が続いています。
いつものダンベルプレスに比べると強度は低かったのですが、よくストレッチを効かせたのとケーブルで常に刺激が入り続けたのが良かったようです。
これは新しい発見でした^_^
明日の胸トレーニングは、ダンベルプレスでガツンと刺激を与えてからケーブルでの追加刺激で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルチェストプレス３１ｋｇ〜４０ｋｇ×１０回〜３０回×８セット。
ケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
いつもと違うトレーニングがしたくて、あるものでチェストプレスを作って行いました。
今朝の筋肉痛は意外と出ているので、たまにはアリですね。
今日はトレーニング時間が３０分くらいしか確保できないので、スクワットではなくエクステンションのみで短時間頑張ります。
