皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
サイドレイズ、フロントレイズ、プレスダウン、ケーブルカールで終了です。
本当は背中トレでデッドリフトをやろうと考えていましたが、やる気なく簡単トレに変更しました。
とりあえず、やらないよりは良いですからね(^^)
明日は胸トレ予定なので金曜日にがっつり背中をできるように頑張ります。
Ｔ様やＨ様のように高回数デッドに挑戦してみようと思います。
また結果をご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて昨日はトレーニングを休み予定でしたが夜に脚を行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×２０回→スクワット９０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×３０回×５０ｋｇ×１５回×２セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションマシンのおかげでスクワットでも脚が張るようになりました。
なんだか反応が良さそうなので当分続けてみます!(^^)!
しかし頻度を多く木曜、土曜、月曜と１日おきに脚トレしましたが、やはりツライですね。
でも私にはビッグ３が１番しっくりきます( ^^) _U~~
これからもビッグ３をメインにシンプルなトレーニングで筋肉強化を頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か背中を頑張ります。
さて、先日の土曜日に脚のトレーニングを行いました。
ブログでお伝えしていた通り、トライセットのみ。
レッグエクステンション→スクワット→シシースクワットで行いました。
Ａ、レッグエクステンション６５ｋｇ×２０回
Ｂ、スクワット９０ｋｇ×１０回
Ｃ、シシースクワット１０回
Ａ→Ｂ→Ｃで１セットとして、計３セット。
仕上げに、Ａ→Ｂ→Ｃ→Ａ→Ｂ→Ｃのジャイアントセットで１セット。
時間にすると４０分ほどでしたが、終わると脚がカクカクでした(-_-)
私の場合は、レッグエクステンションで脚を張らしてからスクワットを行った方が、スクワットの効きが良い感じがします。
２～３ヶ月ほど、この方法で行ってみて脚に変化がでるか試してみます。
ですので、また３か月後にご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
さて本当は脚トレのトライセット話を書こうと考えていたのですが、昨日トレーニングに来て頂いたＨさまも凄まじいデッドリフトをされたのでご紹介させて頂きます。
週１回欠かさずトレーニングに来て頂いているＨさま。
いつもはブルガリアンスクワットを３セット行った後に、デッドリフト４０ｋｇ×１０回×３セットでメインセットは終了なのですが、昨日はデッドリフト３セット目で限界回数まで挑戦されました。
もちろん、床引きストップデッドリフトです。
…なんと、４０ｋｇ×６０回もやってしまいました。
…６０回。。。
１セットで行う回数じゃないですよね”(-“”-)”
５０ｋｇ×４７回のＴさまに４０ｋｇ×６０回のＨさま。
お２人とも本当に凄すぎます！
皆さま、デッドリフトがお強いようで…
…私も負けずに床引きストップデッドリフト頑張ります。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて昨日は胸トレを行いました。
いつも通りダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、その他軽く腕で終了です。
前回の脚トレでレッグエクステンションとスクワットのスーパーセットがとても良かったので、今回はレッグエクステンション→スクワット→シシースクワットのトライセットで行おうと思います。
脚のトレーニングは辛いですが、やり終えた達成感も１番ありますから頑張って５セットはやりたいですね。
やる前は気合十分でも、いざ始めたら萎えてやめてしまう事もあるので今回は完遂できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日はＴ様のトレーニング日でした。
フルマラソンの為の体作りとして、毎回ハードに行って頂いています。
前回は床引きストップデッドリフトを５０ｋｇ×４５回。
そして今回は５０ｋｇ×４７回！！
もうすぐ５０回が見えてきました。
本当に凄すぎます(-_-)
高回数トレーニングといったら、伝説のトム・プラッツ以外思いつかないですからね。
床引きストップデッドリフトを５５ｋｇ×１６回、５０ｋｇ×４７回。
ハーフデッドリフトを５０ｋｇ×３７回。
…私にはできませんね”(-“”-)”
そして写真の６分１３秒は、４７回行った時の時間です。
６分以上動き続けるなんて…
しかもストップデッドなので、毎回バーベルをおろして脱力しています。
しかもＴ様は半年で６ｋｇほど体重を落とされたようで、今が体のコンディションは最高です。
うーん、コロナでマラソン大会がないのが悔やまれますね。
今までで１番速く、そして楽に走れる体なのに…
まぁ、しょうがないですね。
さて、次回のデッドリフトは遂に５０回行って頂く予定です。
より進化して頂いたＴ様を今後もご紹介させて頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて先日の夜に源泉かけ流しのスーパー銭湯に行ってきました。
実は私お風呂が大好きで、１泊２日で宿に泊まる時は１０回以上お風呂に入ります。
やはり、こだわりとしては源泉かけ流しの温泉である事。
先日も温泉→塩サウナ→水風呂→温泉→休憩所でひと眠り→温泉…
と、満喫していました。
体の疲れも取れて尚且つリフレッシュできるので温泉最高です!(^^)!
ただ、お風呂上りはお腹が空いて食べ過ぎてしまうので注意が必要ですが…
とても気持ちが良いので、また近いうちに行きたいと思います～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
昨日は夜に定食屋さんでご飯を４杯おかわりして計１ｋｇ食べてしまいました。
ダイエット危うしです。
今日の朝トレは背中を行いました。
床当てデッドリフトを１２０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇで各２セットずつ。
１４０ｋｇは４回しか行えず…
過去最高に戻すのは大変です(-_-)
さて先日、レッグエクステンションを設置した時に新しくマットを敷いたのですが、せっかくなので傷んでいる箇所も取り替えました。
…が、今まで皆さまに踏んで頂いているおかげでマットが伸びており、新品だと隙間ができる状態に(-_-)
ですので時間があれば、せっせとマットを踏んでいます。
数日経って、少しは馴染んできましたかね？？
早くバッチリ馴染ませられるように空き時間にマットを踏みまくって伸ばしておきます～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは軽く背中と腕を行いました。
アンダーチンニング１０回×４セット。
マルティプルケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
ハンマーカール１２．５ｋｇ×１５回×４セット。
アンダープレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セット。
サイドレイズ→アップライトローイングをスーパーセットで１２．５ｋｇ×各１０回×４セット。
リアレイズ１２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
さて昨日は脚トレでレッグエクステンションとパラレルスクワットのスーパーセットをメインに行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１５回→パラレルスクワット９０ｋｇ×６回を６セット。
レッグエクステンションのおかげでパラレルスクワットでも脚がめちゃくちゃ張りました。
これは凄く良い組み合わせでしたね！
意外とエクステンションで疲れていてもスクワットができる事も分かりましたし!(^^)!
この組み合わせで脚を追い込んで、今より太くできるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて昨日は胸トレを行いました。
久しぶりにサポート付き。
１人だと深く下げられませんが補助付きなので、めいっぱい深くダンベルプレス４５ｋｇ×１０回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレスも４０ｋｇ、３６ｋｇ、３１ｋｇ×各６～１０回×適当セット。
その後、デクラインダンベルプレスを行いましたが、体力無くなり上手く寝る事ができず、フラットのダンベルプレスへ。
３１ｋｇ×１０回×３セット。
あとはおまけでライイングトライセプスＥＸ、プレスダウン、サイドレイズで終了です。
そしてトレーニング終わりにエアコンフィルターを掃除しました。
前回は８月頭に行っていたので１か月ほどですが、結構ホコリが溜まっていました。
やはり付けている時間が長いのでホコリが溜まるのも早いですね(-_-)
とあるエアコン会社の情報によれば、ホコリが溜まったまま運転していると２５％も電気代が変わるのだとか。。。
また来月に入る前にフィルター掃除を忘れずに行います～！
