皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×１１回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット、２７ｋｇ×１１回×２セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１５回、１２回、１０回。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも前までよりは扱える感覚が出てきました。
まだまだ深く下げられませんが、ブレが小さくなったような気がします。
早くフルレンジで行えるようになりたいです。
そして食事はオートミール&プロテインを基本食にしていたので体重も落ち着きました。
美味しく食べつつ少しずつ絞れるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて昨日は夜にハンバーガーをつくって食べました。
２食連続で豪華イクラ丼のあとにハンバーガー。
いやー、贅沢です。
美味しいものをたくさん頂いたので今日は１日オートミール生活で過ごします。
美味しく食べてトレーニングして体を変えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて今朝も軽く３０分ほどウォーキングをしてきました。
そして帰ってからの豪華ご飯！
北海道の贈り物！
豪華イクラ丼！！
プチプチした食感と溢れ出る旨味。
ご飯３５０ｇ、イクラ１３０ｇ、あっという間に無くなりました。
いやー、美味しかった！
健康で美味しくご飯を頂ける事が１番の幸せですね^_^
これで明日からのトレーニングも気合を入れ直して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ７ｋｇ×１５回×７セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
トレーニング時間は１５分ほどでしたが、それでも良い汗かけました。
さすがに強度は低いですが、やらないよりはマシでしょう。
隙間時間でも出来るならやった方が良いですね。
今日と明日はしっかり休んで、木曜日はハードにトレーニングできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×６回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ７回×４セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×６回×３セット。
ライイングダンベルトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×５セット。
シーテッドキックバック１２ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも４５ｋｇがいつもよりは深くできました。
その分、４０ｋｇでも３６ｋｇと同じように効き感が出てきました。
少しはコントロールできるようになってきたみたいです^ ^
小さな一歩ですが嬉しい。
しっかり継続して４５ｋｇをきっちり下げられるようになるまで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
今日は脚を行いました。
オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×８回×２セット、８０ｋｇ×７回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×５回×２セット。
ハーフワイドスクワット１００ｋｇ×３０回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
アブローラー２０回×２セットで終了です。
トレーニングを終えて帰宅後に鶏モモ肉、ガンモと大根の煮物、麦ご飯を美味しく頂きました。
そして食後にお菓子の中で１番カロリーがあるであろうチョコポテチを頂きました。
ヤバ過ぎる美味しさで、あっという間になくなりました。
食べ終わってからパッケージを見ると、１００ｇあたりのカロリーが約６００キロカロリー、脂質が４０ｇ。
さすがに凄く多いなー、と思いながらｇ数を見ると、なんと１９０ｇ！
この数分で約１２００キロカロリー、８０ｇの脂質を摂ってしまいました( T_T)
いやいや、お菓子恐るべし。
…今日は１日オートミールで過ごします。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×３０回、１００ｋｇ×６回×２セット。
アンダーチンニング６回×４セット。
足つきチンニング１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
頑張って床引きデッドを３０回やりましたが、めちゃくちゃ辛かったです。
ストップデッドにしたので、１回ずつ床で脱力するので勢いに任せて行う事ができないので、１５回を過ぎた辺りから特に大変でした(TT)
あれだけ大変だったのに今朝の筋肉痛は、ほぼなしです。
あれれ！？たいした刺激じゃなかったの？？
次回からは高回数のあとに、しっかり重ためも追加してもう少し頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回〜１０回×６セット。
片手ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット。
足上げベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット。
インクラインプッシュアップをボトムのみで６０回、５０回、３０回。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは４０ｋｇでもよく効きました。
少し前だと３６ｋｇの方が効きが良かったのですが、今回は同じように効きました。
前よりは少し扱えるようになってきましたかね？
この調子で４５ｋｇでも同じようなフォームと効き感を出せるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、先日植え替えをしましたが何とか元気になってくれました。
実は植え替えた次の日から葉が萎れてしまい、風前の灯火状態でした。
いやー、元気になって一安心^_^
サンスベリアも成長著しいので、また植え替えないといけなそうです。
またたくさん成長したらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに腕を行いました。
加圧ベルトを巻いてダンベルカール５ｋｇ×３０回、２０回、２０回、１０回、１０回、１０回の６セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×３０回×３セット。
リバースプッシュアップ７０回で終了です。
１０分ほどで終わり、そのあと２０分弱ウォーキング。
そして帰宅後は玄関周りの掃除をして終了です。
トータル６０分弱でしたがトレーニングも出来て掃除も出来て朝からスッキリしました。
そして先日、植木な入れ替えを行いました。
どこに種があったのか分からない葉が急成長で、もともとの植木を圧迫してきたので引っ越しです。
前回の反省を生かして、今回はちゃんと新聞紙敷きました。
無事に植え替えも終わり、掃除して完了！
緑が増えるのは気持ち良いことです^ ^
また成長してきたらご報告させて頂きますね。
