皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に軽めに腕を行う予定です。
昨日は背中を行いました。
ペンドレーローイング６０ｋｇ×１０回×６セット。
ナローグリップ床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×５回×４セット。
アンダープル４５ｋｇ×１２回×５セット。
ダンベルカール１０ｋｇ×１２回×５セットで終了です。
いつ行ったか分からないくらい久しぶりにダンベルカールを行いましたが、凄く二頭に効きました。
腕を太くしたいので、やはりトレーニングメニューに入れないといけませんね。
そして床引きデッドリフトも刺激を変えて極狭ナローグリップで行いました。
両手が付くほどのナロー加減。
いつもより、さらに脊柱に刺激が入る感覚がありました。
体が慣れないように定期的にメニューを変えながら引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレスをレストポーズで、４５ｋｇ×７〜１０回→３〜６回×３セット、４０ｋｇ×１０回、１０回、６回の３セット。４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルライイングトライセプスＥＸ２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ケーブルで行うと、常に引っ張られ続けるので新しい刺激になって良かったです。
そして帰宅後はヘルシー晩御飯。
山盛りサラダの上に、鶏モモ、つくね、目玉焼きを乗せました。
お米は抜いて食後のおやつに饅頭を頂きました。
年末年始で確実に体重が増えるので、今のうちに２〜３ｋｇ落とせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は時短で背中を行いました。
マルティプルフロントプル５４ｋｇ×１０回×１０セット。
ケーブルワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
２０分弱でしたが、少しトレーニングするだけでも気持ち良いですね^_^
今日の胸を挟んで、明後日にデッドリフトをメインにしての背中も頑張ります。
…そういえば、ふと思い出したのですが今年の年明けにハンマーカール４５ｋｇ×１０回という目標を立てていましたが、すっかり練習しなくなってしまいました(TT)
せっかくなので年末までに達成できるか、改めて目標の１つに入れたいと思います。
素の力を強くできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回×５セット。
オルターネイトバックランジ６０ｋｇ×１０回×３セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×４セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
最近はストップスクワットばかりだったので、久しぶりにフルスクワットを行いました。
フォームに気をつけて丁寧に行いましたが、６０ｋｇより２０ｋｇバーベルのみでアップしている時の方が脚が張るんですよね。
６０ｋｇでもフォームが少し崩れているようです(TT)
そしてトレーニング後は急いでバイクを点検に持っていきました。
代車は１１０ｃｃの小型バイク。
フルフェイスヘルメットにライダージャケットのフル装備なのに、乗っているバイクが原チャリレベルという違和感満載の格好で帰ってきました。
やっぱりバイクは大型ＭＴが良いですね^_^
これから更に寒い季節になりますが、寒さに負けずバイクも楽しみたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×１２〜１５回→３１ｋｇ×６回のレストポーズ法×４セット。
ダンベルフライ、ボトム２秒キープ１５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
ラットマシンオーバーヘッドカール２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近のダンベルプレスはレストポーズで行うと、とても良く効きます。
昔に比べると総セット数が半分以下になりましたが体が萎んだという事はないので、これくらいのセット数でも大丈夫なんだと気付きました。
…と考えると昔のトレーニング後半はあんまり意味なかったみたいです(TT)
うーむ、嬉しいやら悲しいやら…
今年も残り２ヶ月をきったので無事にトレーニングを納められるように怪我に気をつけながら引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニング お休みの予定でしたが、お昼にサクっと背中を行いました。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ＋ネガティブ×７回×５セット。
アンダーチンニング６回×５セットで終了です。
最近背中のトレーニングはケーブルデッドリフトがお気に入りなのですが、ウェイトスタックが９０ｋｇまでしかないのが残念です。
ネットに重量を追加できるピンが売っているのですが、買おうかどうか迷っています。
うーむ、悩むなぁ…
また購入した際はご報告させていただきます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
そしていつもの朝ウォーキングの代わりに朝サイクリングに行ってきました。
…といってもママチャリですが。
３０分ほど走りましたが、やはり気持ち良いですね^ ^
最近はロードバイクもいいなぁ、と思うようになりネットでよく見ています。
昔乗っていたのはジャイアントだったので、買うならトレックがいいですねー。
…非現実な妄想を膨らませながら今日は体を休めて明日からのトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は短時間で背中を行いました。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×７回×５セットのみで終了。
１５分もかかりませんでしたが、少しでも刺激すると良いですね。
前回マジックテープが弱くなってきたストラップを再度、最後のセット終わりに試してみました。
前回はデッドリフト１４０ｋｇで試しましたが、今回はケーブルデッド９０ｋｇ。
…やはりダメで、すぐにバリバリと剥がれてきました(TT)
全然つかえない…
普段からストラップは使わないので問題ありませんが、高重量の時はリストストラップに戻してトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレスをレストポーズで４５ｋｇ×８回→６回を１セットとして３セット、４０ｋｇ×１０回→６回も３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
バランスボールで、腹筋色々と行って終了です。
レストポーズのダンベルプレスが凄く良く効いて、今朝の筋肉痛も普段と違う感じです^_^
あれは採用ですね。
そしてトレーニング後に鍋を食べました。
火をかけたら鍋の残りに豚肉、しめじを投入して放置。
豚肉４００ｇ、しめじ１束を入れたので結構なボリュームでした。
昨日のレストポーズが凄く良かったので、今日の背中トレーニングも何か変化をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ストップスクワット８０ｋｇ×８回×２セット、１００ｋｇ×６回×４セット、８０ｋｇ×８回×３セット、６０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
ボトムで一旦脱力するために、気をつけながらゆっくり下げていくので脚に良く効きます。
そして後半に気付きましたが、ナロースタンスだと内側への効きが一段と良くなりました。
しかし、よく効く分しんどいですね(TT)
やる前が憂鬱です…
脚も大切な部位なので最低週１回は頑張ります。
