皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
夜にやろうと思いましたが、胸と背中の筋肉痛が凄いのでやすみにしました。
そして帰宅後に料理が面倒だったので、栄養素を摂れる手軽なヨーグルトを購入して帰宅。
ヨーグルト2個、冷凍ブルーベリー２個、プロテイン６０ｇをまぜまぜ。
総重量１ｋｇ近い、爆弾ブルーベリーヨーグルトプロテインが完成です^_^
昨日休んだので今日のトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回×６セット。
ランドマインプレス３５ｋｇ×１０回×６セット。
ダンベルキックバック１２.５ｋｇ×３０回×３セット。
リバースプッシュアップ５０回×３セット。
アブローラー５回×３セットで終了です。
ダンベルプレスは４０ｋｇなら丁寧に行えるようになってきました。
ただ、ボトムで止めると１０回できないですね。
３回くらいまでは軽い感じですが、６〜７回でギブです(TT)
そして昨日はレッグエクステンションマシンを使ってランドマインプレスを行いました。
意外と上手く行えるもので、胸上部によく効きました。
普段と違う使い方ですが、種目が増やせてよかったです^_^
色々と工夫しながらトレーニング継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル７７ｋｇ×８回×５セット、５４ｋｇ×１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×６回×２セット、１３０ｋｇ×６回、１４０ｋｇ×６回、１６０ｋｇ×６回、１８０ｋｇ×３回、２００ｋｇ×３回×２セット。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット、
ハンマーカール１５ｋｇ×５０回、１００回で終了です。
久しぶりにデッドリフトで２００ｋｇを持ちましたが、想像以上に重たく感じました(TT)
１８０ｋｇまではなんとか大丈夫でしたが、そこから２０ｋｇで別次元でしたね。
昔は高重量のハーフデッドをメニューに入れていたので、やはり慣れは凄いです。
昔の重量にもどす種目がたくさんありますが、コツコツ続けてピークに戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
‥が、おかげさまで１日忙しかったので朝２０分で１種目５セットのみ。
レッグエクステンション３５ｋｇ×５０回、５０回、５０回、７０回、１００回で終了です。
時間が限られている中で少しでも筋肉を刺激できると、精神的にも良い効果がありそうです^_^
２０分のトレーニングで肥大はしなくても、やらないよりは効果が期待できますからね。
今日は時間が取れるので、しっかり背中トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜７回×１２セット。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜８回×６セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×４セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×５０回×３セット。
アブローラー５回×４セットで終了です。
昨日は帰宅後にキャベツ１玉を炒めて食べました。
半分はアサリと一緒に、もう半分は豚肉と炒めました。
最初に作ったアサリのキャベツ炒めが、アサリの出汁がとても美味しかったので、豚肉と炒める時に残っていた出汁を使いました。
いやー、たくさん食べて満足です^_^
ヘルシー食材をたくさん食べて適度に絞れるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夜に２０分だけウォーキングを行いました。
ついでにスーパーで牛挽肉を購入。
帰宅後、ラップのまま形を整えてフライパンへＧＯ！
ファミレスのステーキ？ハンバーグ？みたいになりました。
ハンバーグのようにツナギが入っていないのでパサパサしましたが、まあ美味しく頂きました^_^
今日からトレーニングも再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×１０セット。
ワイドアンダープル４５ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
３０分かかりませんでしたが、今朝は背中が心地よい筋肉痛です^_^
やはり短時間でもトレーニングすると良いですね。
今日はトレーニングお休みで天気が大丈夫ならウォーキングを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１５回×３セット、８０ｋｇ×１５回×３セット、９０ｋｇ×１５回×３セット、８０ｋｇ×２０回×２セット、６０ｋｇ×３０回。
アブローラー５回×４セット。
ハンマーカール１２.５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近、脚はスクワットをメインで行っています。
下げ過ぎないようにした方が内転筋に良く効くのでパラレルとハーフの間くらいの深さにしています。
そして仕上げに適当に行ったハンマーカールがとても効きました。
二頭のトレーニングなんて久しく行っていないので、ちゃんとやると腕が太くなりますかね？
短時間トレーニングでも成果を出せるように工夫して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１３回、８５ｋｇ×６回、９０ｋｇ×６回、９５ｋｇ×５回、８５ｋｇ×６回、８５ｋｇ×７回。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。
レッグＥＸランドマインプレス３５ｋｇ×１０回→プレートフロントレイズ１０ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１５回×１０セット。
オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
ナロープッシュアップ１２回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日はトレーニング後にマットの拭き掃除を行いました。
３０分くらいで終わると思い、軽い気持ちで始めましたがビックリするほど時間がかかりました(TT)
１７時から初めて、終わったら１８時半前。
いやー、我ながら頑張った！
…拭き終わった感じ、見た目では変化が分かりませんが、きっと綺麗になっている事でしょう！
たくさん掃除して綺麗な状態を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１５回×１０セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夕方まで埋まっていて、気がつけば１７時過ぎ。
髪を切りに行きたかったので超時短で背中を行いました。
２０分ほどでしたが行えて良かったです。
トレーニング後にダッシュで帰宅してシャワーでワックスを落としたら、チャリで爆走してカット屋さんに駆け込みました。
たくさん仕事もできて充実の１日でした^_^
