皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１０回×６セット。
バランスボールシェイク、アブローラーで終了です。
明日から壁の改修工事が入るので、今年の営業は本日のお昼で終了です。
営業後にマシンを移動してマットを外し、明日改修工事です。
年末年始のタイミングで工事できたので、そこまでお客様に迷惑がかからず済んだのは良かったのですが私も休みたかった( T_T)
まあ、こればかりはしょうがないですね。
今年も残り僅かですが無事に終えられるように気を引き締めて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト１１０ｋｇ×７回→ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×５回のスーパーセット×３セット。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×４セット。
バランスボールシェイク３０回→膝つきアブローラー１０回×３セットで終了です。
久しぶりにストラップを使用してデッドリフトを行いましたが、１１０ｋｇでも十分過ぎるほどに疲れました。
パワーダウンが半端ないです(TT)
力落ちすぎなので、早急に戻せるようにデッドリフト多めで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は超時短で胸と背中を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×３０回→マルチケーブルギア足つきチンニング１０回のスーパーセット×１０セットで終了です。
本当は床引きデッドリフトの予定でしたが、急遽変更。
クリスマスイブだったので、こんな時期にスーパー銭湯に来る人はいないだろうと読んでお風呂に行ってきました。
狙い通りいつもより空いていて、ゆっくり堪能できました。
やっぱり源泉掛け流しは最高ですね^_^
そして昨日できなかった分も今日のデッドリフトで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×３０回→スクワット９０ｋｇ×１０回のスーパーセットかける５セット。
ブルガリアンスクワット３０回×３セットで終了です。
最近の脚トレーニングはスーパーセットをメインで行っていますが、めちゃくちゃ張って良い感覚です^_^
ただ、辛いので始めるまで時間がかかひますね。
今日は久しぶりに床引きデッドリフトでストラップを使って握力抜きで背中を鍛えたいと思います。
背中にハードな刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は早朝からウォーキングを行いましたが、ビックリするくらい寒かったです。
歩く時間が２０分弱だと温まった頃に終わる感じでした。
トレーニングはお休みしたので、いまは火曜日の胸筋肉痛が少し残る程度。
今日は脚トレーニングをハードに追い込めるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。
その分、いつも通り朝ウォーキングを２０分弱。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、２７ｋｇ×７回×５セット。
プレートフロントレイズ１０ｋｇ×１５回×３セット。
スピリネイトライイングトライセプスＥＸ８ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
ダンベルプレスは４５ｋｇで重さを体に染み込ませたら、２７ｋｇは下げられる限界まで下げて、そこで３秒キープ。
めちゃくちゃストレッチが効いて違った刺激になりました。
今日はゆっくり休んで明日からのトレーニングを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
昨日は爆食してしまい、体重が増えてしまいました。
そして今日の朝トレは胸を行いました。
短時間ですがパンプさせると良いですね^_^
昨日は今朝より短い時間での背中トレーニング。
マルチケーブルギアの足つきチンニング１５回×７セット。
１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１０回×５セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
時間にして２０分弱でしたが、結構背中にも効きました。
むしろ時間制限がある方がダラダラせずに私は向いているかもしれません。
おかげさまで年末も忙しいので隙間時間にサクっとトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日肩を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで脚と胸を行いました。
まずは午前中に脚から。
レッグエクステンション６０ｋｇ×３０回→スクワット８０ｋｇ×１２回のスーパーセット４セット。
シングルウォールスクワット１０回×３セット。
ＴＲＸランジ１０回×４セット。
ＴＲＸシングルレッグカール１５回×３セットで終了です。
そして夕方に胸。
８５°ケーブルチェストプレス４９ｋｇ×１２〜１６回×８セット。
プレートフロントレイズ１０ｋｇ２０回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日も大筋群２箇所頑張りました。
そして帰宅後にオンラインセミナー。
オンラインなので移動時間を気にせずに受講できるので、とても助かります^_^
そして今日はトレーニング時間が取れないのでオフにして明日また頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日も背中を行いました。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×８セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×７回×３セット。
マルチケーブルギアのアンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアのワンハンドケーブルローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
マルチケーブルギアの背中トレーニングは行っている最中はバチバチに背中に入るのですが、翌日の筋肉痛はイマイチです。
せっかくなら筋肉痛もハードにきて欲しいですね。
最近は刺激に慣れてきた事もあるので、ダンベル系も再開して再刺激して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアの足つきチンニングを１０回×１０セット。
１５分弱で終わらせました。
少しやるだけで気持ち良いので、それだけでもやる価値アリです^_^
今日は追い背中か肩で頑張ります。
