皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして夜にご飯とおかずを爆食い。
お肉とお米をとにかく沢山食べました。
かなり早めのチートデーですね。
おかげで今朝の体重は増えましたが、とても美味しかったので満足です^_^
今日からまたヘルシー食に切り替えて、ゆるゆると楽しみながら頑張ります！
投稿者: MasayukiYoshimura
昨日は時短背中トレーニング 2023/02/07(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドフロントプル２７ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は時間があまり取れなかったのでマルチケーブルギアのみでフロントプルを行って終わりました。
ワンハンドの効きが良くて今朝は広背筋にしっかり筋肉痛がきています。
そして夕方、あまりにお腹が空いたのでオヤツを食べました。
生ハムと大量のサラダ、プロテインです。
１月までは好きな物を食べていたので菓子パンが多かったですがダイエットを開始したのでヘルシーなオヤツに変更です。
大会に出場する訳ではないのでハードに行わず、ゆるゆると楽しみながら頑張ります^_^
昨日のダンベルプレスはよく効いた話 2023/02/06(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１５回→７回のレストポーズ×２セット、４０ｋｇ×１０回→５回×２セット。
ベンチプレス６０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
プレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セット、３１ｋｇ×１０回、３６ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×６回で終了です。
昨日は補助つきだったのでダンベルプレスも普段下げられない深さまで行えました。
やっぱり補助があると助かりますね^ ^
疲れたから行うベンチプレスも８０ｋｇだと回数が挙げられませんが６０ｋｇ＋ネガティブなら下げる時のみ８０ｋｇ以上の負荷をもらえます。
おかげで今日は胸の筋肉痛が良い感じです。
今日の背中はあまり時間が取れないので、ひたすら上から引いて頑張ります！
前回の劇的に効いたスクワットが昨日はイマイチな話 2023/02/05(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５５ｋｇ×１０回×７セット、６５ｋｇ×６回×２セット、７５ｋｇ×６回×３セット、８５ｋｇ×６回×１セット。
ランジ２０回×２セットで終了です。
先週の土曜日に行ったフルスクワットはやっている最中から脚に猛烈な筋肉痛がきましたが、昨日は真逆で全然きませんでしたm(_ _)m
自分でも何がどう違うのかサッパリ分からないのですが、効き方は雲泥の差となりました。
うーむ、難しい。
むしろ昨日の効き方が普段で先週が劇的に良かっただけなのですが…
どのように効かせられたのか分かりませんが、同じように再現できるように引き続きフルスクワットを頑張ります！
床当てデッドリフト１０回を伸ばしたい話 2023/02/04(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×３回×３セット。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル５９ｋｇ×１０回×５セット。
足つきアンダーチンニング６回×４セットで終了です。
前回できなかったデッド１００ｋｇ×１０回×３セットができました。
嬉しい^_^
やはり１０回というのは長くて辛いですね。
次回は１０５ｋｇをクリアできるように頑張ります！
効きたけど効かなかった話 2023/02/03(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×１０セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×５セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×７セットで終了です。
久しぶりに４５°インクラインで行いましたが胸上部にバチバチ入りました。
…が、さすがにそれだけでは強度が低かったようで今朝の筋肉痛は胸上部は少し効きましたが中部、下部は全然でした。
まさにトレーニングの特異性の原則ですね。
次の胸トレーニングはいつも通りダンベルでガツンと刺激を入れられるように頑張ります！
今日からダイエット開始 2023/02/02(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして今日からダイエット開始です。
昨日は最後のご褒美に夜にグラタンを食べました。
７８ｋｇスタートでどこまで落ちるか、緩めに楽しみながら行っていきたいと思います。
月２ｋｇペースを目指して気長に頑張ります。
またご報告させていただきますね。
今日から２月。明日からダイエット 2023/02/01(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
やっと脚の筋肉痛も取れてきたので動きやすくなりました^_^
さて、明日からダイエットを開始するのですが昨日は爆弾海鮮丼を食べました。
ジャンキーじゃないけど量が（米だけで７００ｇ）多くてヘルシーでもない、ジャンキーとヘルシーの中間食な感じでした。
でも加工品をたくさん食べるよりはコンディションは全然良いですね。
明日から月２ｋｇを目標に落とせるように頑張ります！
昨日はケーブル種目多めのトレーニング 2023/01/31(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中と腕を行いました。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×６セット。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×１０回×４セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×６セット。
ライイングケーブルカール２２ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルショルダープレス２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
土日の脚、胸がよく効いて筋肉痛が凄いので昨日のトレーニングはいつもと違ってケーブル種目を多めに行いました。
普段と刺激が変わって良かったです^_^
今日と明日はオフにして筋肉痛を抜いて、木曜日から再開です。
そして２月からはダイエットを開始するので月２ｋｇペースで計６ｋｇほど落とせるように頑張ります。
昨日はダンベルプレスのみ 2023/01/30(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×５セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は補助付きだったのでダンベルプレスもフルで下げる事ができました。
補助があると有り難いですね。
下げられるけど挙げられない所から回数を重ねられます。
おかげでダンベルプレスのみでしたが今日は筋肉痛が凄いです。
土曜日の脚、昨日の胸で筋肉痛が凄まじいので今日の背中もハードに追い込めるように頑張ります！