皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングも３０分ほど。
筋肉痛も取れたので今日からまた頑張ります。
さて、最近はプロテインパンケーキを作って冷凍しているのですが、小腹が空いた時に手軽に栄養補給ができるので、とても助かります。
最近の捕食はレンチンご飯＆プロテインかプロテインパンケーキにしていますが、菓子パンを食べていた時と体の感覚が違いますね。
体の中から健康的に、そして筋肉をたくさんつけたいですね。
そのために今日もトレーニングと夜ウォーキング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みの予定でしたが肩トレを色々と試して、３ｋｇのダンベルのみで効かせる事をテーマに２０分ほど行いました。
これが意外と効いたので次回からのトレーニングに活かして頑張ります。
夜はまたまたウォーキング。
今回も９０分ほど歩きました。
そして食事も菓子パンをほぼ食べず、お米中心の食生活に戻すと、体重に変化はありませんが体の調子は格段に良くなりました^_^
やっぱり運動と食事が大切ですね。
この調子で１年継続できるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日と明日のお休みで明後日また頑張ります。
昨日は腕を行いました。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
プレートフレンチプレス２０ｋｇ×１０回×５セット。
プレートカール２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
全てのセットでボトム一旦停止して行いました。
プレートカールがとても効きが良かったので今後も入れていこうと思います。
そして先日ウォーキング後に食べた夜ご飯写真です。
卵６個にお米４００ｇ。
ケチャップをかけて美味しく頂きました。
これだけ食べても次の日の体重は増えていませんでしたね。
菓子パンや加工食品を食べるなら、こっちの方が大量でも体に良さそうです^_^
最近はビッグ３と夜ウォーキングで疲れと筋肉痛が残っているので、今日と明日はオフにして体を休めて明後日からまた頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に腕を頑張ります。
昨日は脚と胸をダブルスプリットで行いました。
まずは脚から。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０秒キープ→３５ｋｇ×２０回×３セット。
３５ｋｇ×トップのみ３０回→３５ｋｇ×フルレンジ３０回×３セット。
ＴＲＸランジ１０回×３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×１０回×２セット。
ＴＲＸレッグカール２０回×３セットで終了です。
そして夜に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１５回×２セット、６回×２セット。
フロアプレス８０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルクロスオーバー４９ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×３セット。
ランドマインプレス３０ｋｇ×７回×２セット、２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
一昨日の背中トレーニングと併せて全身が筋肉痛です。
いやー、良い感じです!(^^)!
昨日も夜ウォーキング９０分行ったので、明日か明後日は完全休養にしようと思います。
なんだか、大会に出場していた時より今のほうが体のコンディション良さげです。
また久しぶりに競技復帰したいと思った時に、すぐに出場できるようにトレーニング継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夜にダブルスプリットで脚と胸を行う予定です。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル８１ｋｇ、９０ｋｇ、８６ｋｇ、７７ｋｇ、６８ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回。
パラレルバックプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
Ｔバーローイング５０ｋｇ×１０回×４セット。
Ｔバーロウ床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
先日届いたＴバーロウのアタッチメントで背中トレーニングを始めて行いましたが想像以上に良かったです！
…今更気づいたのですが、パラレルグリップのフロントプルも私はめちゃくちゃ入りが良かったです。
そしてトレーニング後は夜ウォーキングも９０分行いました。
今朝は背中が筋肉痛ですが脚と胸のダブルスプリットで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は軽めに胸を行いました。
ケーブルチェストプレス５４ｋｇ×１０回×６セット。
ランドマインプレス２０ｋｇ×１０回×２セット、３０ｋｇ×１０回×２セット、１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
日曜日に本番の胸トレーニングを行うので昨日はセット数少なく行いましたが、良い感じで筋肉痛も出ました。
そして今日は先日届いたＴバーロウのアタッチメントを試す日です。
メイン種目にＴバーロウとパラレルプルで頑張ります。
また使用感をご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→シシーＳＱ１５回のスーパーセット×３セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×５回→６回→７回→８回のレストポーズ１セット。
オルターネイトフロントランジ１０ｋｇ×１０回×３セット。
ＴＲＸレッグカール３０回×２セットで終了です。
昨日も夜ウォーキング７５分。
よく歩きました。
そして頼んでいたアタッチメントも到着。
Ｔバーローイング用のアタッチメントです。
これでＴバーロウやランドマインプレスも行えるようになりました。
うーん楽しみだなあ^_^
早速、夕方のトレーニングで試してみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング６０分。
よく歩きました^_^
そして帰宅後にプロテインパンケーキを作りました。
ノーマルのプロテインパンケーキとオートミール入りの２種類を作りましたが、オートミール入っている方が良いですね^_^
見た感じは鳥つくねみたいですが、おやつに最適です。
今日も夜はウォーキング予定なので適度な運動と食事で軽めのダイエット頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４５ｋｇ×１５回×８セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
先日、月曜日に行った肩トレが今年１番のグダグダ具合だったのですが、火曜から肩の筋肉痛が凄まじいです。
トレーニング中は全然肩が張らないし汗もかかないのでダメだと思っていましたが、自分の想像以上に効いていたみたいです。
こんなに肩に筋肉痛が出たのは本当に久しぶりです。
…ただ、行なっている最中に手応えが無かったので、どの種目が効いたのか分かりません(TT)
次回の肩トレーニングで見つけられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は腕と肩を軽めに行いました。
胸、背中、脚が筋肉痛だったので、ケーブル種目を新しいアタッチメントで色々と試してみることに。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×１０回×２セット、１３ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルキックバック２２ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルショルダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
色々と試しましたが張らないし汗もかかない…と、途中まで散々なトレーニングでしたm(_ _)m
まあ、とりあえず色々と試して効きにくい動作を知れた事も収穫です。
そして夜に７５分ウォーキング。
寒いのでハイペースで歩きやすく、昨日もよく歩いた１日でした^_^
