皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×７回×３セット、６８ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット。
膝下アンダーデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
最近、フロントプルが良く効くのですが、写真上のパラレルグリップがお気に入りです。
ノーマルバーより、めちゃくちゃ背中に入るんですよね。
ワイドパラレルは少しワイド過ぎて惜しい感じす。
あと数センチずつ内側なら私の腕の長さでドンピシャだったのですが…
背中は普段から見えないので改善されているか分かりませんが、厚みと広がりを出せるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸を行いました。
まずは脚から。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回→トップのみレッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→ストップレッグエクステンション３５ｋｇ×１５回×４セット。
パワーラックストップダンベルスクワット４５ｋｇ×１０回×３セット。
ノンロックブルガリアンスクワット１５回×３セットで終了です。
そして２回目は胸。
足上げベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回、７回、５回、６回、７０ｋｇ×７回、７回、６回。
ダンベルプレス１５ｋｇ×ボトムのみ１００回×５セット。
フロントレイズ６ｋｇ×20回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
そして昨日はトレーニング後に髪を切り、そのあとにバイクに乗りました。
数日前までは暖かかったのに、昨日は激寒”(-“”-)”
ブルブル震えながら乗りましたが楽しかったです。
さーて、今日の背中トレーニングは脊柱狙いで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。
昨日はおかげさまで朝から忙しく、落ち着いた頃にはトレーニング意欲は無くなっていましたが、適当でいいやと思いながら背中トレをスタート。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×８セット。
マルチケーブルギア飛びつきチンニング１０回×５セット。
マルチケーブルギア飛びつきチンニング１０回→ワイドパラレルフロントプル４０ｋｇ×１０回→ワイドパラレルバックプル４０ｋｇ×１０回のトライセット×４セットで終了です。
マルチケーブルギアの飛びつきチンニングは大発見です。
めちゃくちゃ背中に効くので、慣れるまでメイン種目に採用ですね。
最初は乗り気ではありませんでしたが途中からヤル気が出てきて良い感じで終えられました!(^^)!
今日のトレーニングも、とりあえず始める事を最優先に頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×トップのみ３０回→ワイドフルスクワット５０ｋｇ×１０回×８セット。
シングルレッグウォールスクワット６回×３セット。
ＴＲＸシングルレッグカール１０回×３セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×３セット。
プレートサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×７セット。
プレートカール１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
隙間時間に詰め込んで行いましたが、時間制限がある方が集中してトレーニングするので良いかもしれません(^^)
今日も夕方背中を行いますが、ガツンとハードにできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス１５ｋｇ×ボトムのみ１００回×３セット、３１ｋｇ×１０回×４セット。
床スタートストッププッシュアップ１５回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日はいつもと違う刺激で胸を行いました。
そして帰宅後はウォーキング１２０分。
よく歩きましたが、帰ってからお腹が空いてインスタント麺を食べました。
…やはり運動量は食事には勝てませんね。
あれだけ歩いたカロリーも一瞬でパーです。
まあ分かっていて食べたので大丈夫ですが、それでも気をつけなければいけませんね。
そろそろ７３ｋｇ台に戻せるように気を引き締めて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は久しぶりにトレーニングお休みでウォーキングのみ３０分。
夜ごはんもチートデイでたくさん食べました。
お米をたくさん食べると、やはり翌朝の体重は増えますね。
美味しく食べて体も休めたので、今日からまた再開してトレーニングとウォーキング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
２０°インクラインフロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット、９ｋｇ×１０回→５ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ９ｋｇ×１０回→５ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
短時間でしたが良く張りました。
そして昨日からトレーニングノートを新調しました。
前回のノートは昨年５月から今年の２月まで記入できましたね。
たまに見返すと面白いです^_^
しかし、この厚みだと１年もたないので次のノートは分厚いやつを探そうと思います。
たくさん書き込めるように明日からトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
早いもので今日から３月ですね。
この感覚だと、あっという間に年末がきそうで怖いですm(_ _)m
毎日課題を見つけて有意義に過ごせるように頑張ります。
さて、今日の朝トレはお休みでお昼に肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル７７ｋｇ×１０回×３セット、７２ｋｇ×１０回×２セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット。
飛びつきマルチケーブルギアチンニング１０回×５セット。
ダンベルカール７ｋｇ×トップ、ボトム、フル×各１０回×３セットで終了です。
飛びついて、ゆっくり耐えながら下げるチンニングがめちゃくちゃ効きました^_^
そして昨日は朝からダンベルラックの移動。
位置を少し左にズラすだけなのですが、１〜１０ｋｇのダンベル全て外すので大変でした。
スペースをできるだけ確保しながら設置できるように考えながら、良い配置を探っていきますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸のダブルスプリットで行いました。
朝に脚からスタート。
ブルガリアンスクワット４５ｋｇ×１０回×３セット、自体重×３０回、３０回、５０回で終了です。
フォームを無視して、できる限りの重さで行いました。
下げ幅も浅くて良くないフォームでしたが、気を抜いたらケガをしそうな緊張感で行えたので新しい刺激的となりました。
そして夕方に胸。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
足上げベンチプレス９０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×４セット、７０ｋｇ×１０回×３セット。
ベンチは補助付きで全セット１０回です。
ダイナミックダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１５回→シーテッドキックバック７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
そしてトレーニング終わりに届いたダンベルラックを組み立てました。
意外と時間がかかり、気がつけば準備から片付けで２時間ほどでした。
おかげでジムがスッキリして、より使いやすくなりましたね。
うーん、自己満足!(^^)!
もっと良くできるように更に色々と考えて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夜に脚と胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
３０°インクラインサイドレイズ７ｋｇ×２０回×７セット。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回×５セット。
３０°インクラインプローンダンベルカール１０ｋｇ×２０回×５セット。
ケーブルフレンチプレス１３ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルキックバック１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は仕事終わりに久しぶりにバイクに乗りました。
いつものコースを１００ｋｍほど走り、帰ってきました。
目的地もなく、ただ「エンジンを回す」という事を楽しみに走ります。
ＭＴなのでスピードは出さなくても、ギアを調整して回転数を上げられるので楽しいです。
夕方から出発したので日に当たると暖かいのですが、日が沈んだ瞬間から一気に冷えてきました。
ゆったり走って満足して帰ってきました^ ^
もう１０年超えのバイクですが廃車になるまで乗り潰しますー。
