皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×７セットで終了です。
最近は体重が７７〜７８ｋｇ台で腕周りが３８ｃｍほど。
来年になったら体重を７４〜７５ｋｇ台に落として腕周りはキープしたいですね。
体重を落としても腕周りとデッドの重量が下がらないように気をつけながら取り組んでみたいと思います。
そして年末年始は太るイベントだと考えているので、気にせず食べたいものを食べて満喫して、その分トレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜に久しぶりの爆食。
お寿司、焼き鳥、フライドポテト、ケーキを満腹以上に頂きました。
いやー、食べすぎて苦しい幸せ。
意外にも今日の体重は全く変化なしでした。
昨日たくさん食べたので今日のトレーニングはガツンとハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
レッグエクステンション２５ｋｇ×５０回×４セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
ウォーキングランジ２０回（４０歩）×３セットで終了です。
本当はお休みの予定でしたが気が向いたので少しだけやりました。
そして月曜日に行った肩トレーニングがビックリするくらい筋肉痛がきました。
昨日のブログを書いた朝はそれほどだったのですがお昼過ぎから猛烈に痛くなってきました。
こんなに筋肉痛出るなら肩の日も作ろうかな〜？
ビックリするくらい効いて嬉しかったので少しの期間続けてみたいと思います。
またご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ２ｋｇ〜１０ｋｇまで１ｋｇ刻みで各２０回×２セット、１２.５ｋｇ×２０回×３セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドリアレイズ５ｋｇ×２０回×２セット、７ｋｇ×２０回×２セット、９ｋｇ×２０回×２セット、１２．５ｋｇ×２０回×２セット。
変則アーノルドプレス１２．５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりに肩単体で行いましたが、２ｋｇのサイドレイズが一番効きました(TT)
６ｋｇくらいまでは同じフォームで行えますが、重たくなると少しずつフォームが変わってしまい効きが薄くなりました。
うーむ、難しい…
太い腕に丸い肩は最高にカッコいいので、少しでも大きくできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、４５ｋｇ×８回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回～７回×６セット。
ライイングトライセプスエクステンション１８ｋｇ×１０回×３セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
シットアップ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりに最後に腹筋を行いましたが１０回×３セットでよく効きました。
でもさすがに３セットでは筋肉痛でませんね。
最近は体重が７８ｋｇ台ですが昔よりは調子が良さそうなので来年から絞ってみて体のラインがどうなるか見てみようかと考え中です。
大会に出場する訳ではないので絞れるのか疑問ですが…”(-“”-)”
気が向いたらチャレンジしてみたいと思います。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パワーラックストップデッドリフト９０ｋｇ×３回×２セット、１２０ｋｇ×３回×３セット、１３０ｋｇ×３回×２セット、１４０ｋｇ×３回×２セット、１４５ｋｇ×３回×２セット、１２０ｋｇ×６回×２セット。
ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×４セット。
足つきアンダーチンニング１０回×３セットで終了です。
本当は途中で床当てデッドをやろうと思っていたのですが、パワーラックでのストップデッドのセット数を増やして行いました。
膝下の微妙な位置からスタートするので一番しんどいのですが、その分パワーもつきそうな感じです。
１４０ｋｇと１４５ｋｇが５ｋｇ以上の重量差を感じたので、１５０ｋｇも大変な予感…
年内にこのストップデッドリフトと床当てデッドリフトで、それぞれ１５０ｋｇ以上挙げられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ダンベルウォーキングランジ７５回（１５０歩）×２セット、１５ｋｇ×１５回（３０歩）×３セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×４セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
ＴＲＸレッグカール２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
本当は最後にスクワットをやりたかったのですが今日のデッドリフトに響くのでパスしました。
ウォーキングランジも始めた時は猛烈な筋肉痛が出ましたが、今は少しだけになりました。
意外と体はすぐ刺激に慣れますね(TT)
そういえば先日、知り合いの農家さんから新鮮ブロッコリーを頂きました。
たくさんあったのでブロッコリーのポタージュを作りました。
栄養満点で美味しいなんて最高です^_^
そして今日の床当てデッドで１５０ｋｇが引けるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２１回、１７回、１４回、４０ｋｇ×８〜６回×６セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
プレートフロントレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
パワーラックプッシュアップ１５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに３１ｋｇで高回数のダンベルプレスを行いましたが、全然できませんでした(TT)
まさかの初回で２１回。
調子良い時は３７回くらいできたので絶望的に少ないです。
その分、効きは良かったのですが回数を狙っていたので残念でした。
また定期的に行って、３１ｋｇ×４０回を目標に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．4ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
そして夜ご飯に鶏モモ肉をカリカリに焼いて食べました。
鶏は皮から魚は身から…と言いますが私は鶏も身から焼いて、火がほぼ通ってから一気に皮面をパリパリに焼くのが好きです。
ただ、焼くと身が一回り小さくなるので量を用意しないとすぐに食べ終わってしまいますね。
昨日も２枚食べましたが（約６００ｇ）、数分で終わってしまいました。
２日休んで筋肉痛も抜けて、食事も美味しく頂いたので今日もトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキング３０分のみ行い、ウォーキング後の夜ご飯に久しぶりにナンとカレーを買って食べました。
ナン２枚が一瞬で無くなってしまいました。。。
そして食後にコーヒーを淹れて頂きました。
食後のコーヒーは一段と美味しいです^_^
昨日と今日はトレーニングお休みで明日から再開して頑張ります！
