皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×１０回×５セット、１２０ｋｇ×５回×２セット。
バックエクステンション１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
土曜日にプル系で背中を行い、広背筋は筋肉痛ですが脊柱は元気だろうと２日連続して背中で、デッドリフトを行いましたが見事にダメでした。
デッドリフトをやって分かりましたが、めちゃくちゃ背中が疲れていました(TT)
良い勉強になりました。
やはり休みは必要ですね。
今日は隙間時間に元気な胸をガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×５セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回×５セット。
バックエクステンション１０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりにデッドじゃない背中トレーニングを行いました。
そして最後のバックエクステンションがめちゃキツかったです。
脚を押さえてもらわないと出来ない種目なので合同トレ限定ですが、やる価値ありですね^_^
そして帰宅後はチキンではなくビーフ！
しゃぶしゃぶ用のお肉をサッと炒めて、塩と山わさびで頂きました。
当たり前ですが絶品でした。
美味しく頂いた分、今日のトレーニングとガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６５ｋｇ×１５回×５セット、６５ｋｇ×ボトム２０回→フル５回×５セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
オルターネイトライイングレッグカール１５ｋｇ×１０回×４セット。
ハンキングレッグカール１０回×３セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ６ｋｇ×１５回（３０歩）×３セットで終了です。
最近の脚トレーニングは背中のデッドリフトとの兼ね合いでスクワットをメニューから外していますが、意外と脚の状態は良いです。
今まで出てこなかったカット（ぽいもの）がうっすら見えてきました。
※絞っていないので何ともいえない
そこで、お正月終わってからスタートで６ｋｇほど体重を落として体の変化をみたいと思います。
月２ｋｇペース×３ヶ月予定で行います。
年明けからダイエットを開始される皆さま、一緒に頑張りましょう！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット、３６ｋｇ×８回〜５回×５セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルディップス４５ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりにインクラインプレスから行いましたが、３６ｋｇが限界でした。
インクラインはラックアップから体力使いますね(TT)
来年は４０ｋｇでインクラインプレスができるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
しかし夜に歩いていたら、まさか突然の雨。
ウォーキングを終える所だったので助かりましたが、途中ならズブ濡れでした(TT)
さて、最近はネットでスミスマシンを見ています。
めちゃくちゃほしい！
…けど、ジムのスペース的に難しい。。。
置けなくはないですが、フリースペースを減らすのも嫌なので悩ましいところです。
年末の大掃除と休みを利用して、色々と考えてみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日も脚トレーニングの予定でしたが雑務をしていたら時間が無くなりました。
まあ、もともとオフの予定だったので問題なしです^_^
その分、夜にウォーキングを４０分行いました。
そしてウォーキング後は爆弾目玉焼きを作って食べました。
今日もゆっくり休んで明日からまたトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ２ｋｇ×２０回×２セット、４ｋｇ×２０回×２セット、６ｋｇ×２０回×２セット、８ｋｇ×２０回×６セット。
ジュラシックレイズ８ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーダンベルショルダープレス１０ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
さて先日、仕事終わりにバイクに乗ったのですが、あまりの寒さに常にガクガク震えていました。
かなりの防寒仕様でしたが、この寒さには意味もなく…
いやー、冬恐るべしm(_ _)m
体は冷えて動かない、タイヤも冷えてグリップ悪い…と、乗り始めはかなり気を使いました。
あまりの寒さに震えながら乗りましたが、それでもエンジンを回すのは快感ですね。
ほんと滑らないように気をつけながら安全運転で楽しみますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×７回×６セット。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルディップス４０ｋｇ×２０回×４セット。
アンダーナロープッシュアップ１０回×５セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは何故か胸にめちゃくちゃ入りました。
４０ｋｇがいつも以上に効いてビックリです。
そしてマシンで三頭の種目もできる事に気がつきました。
ディップスができるなんて最高です^_^
そりゃ、ケーブルクロスオーバーができるんだから少しやり方を変えればできますよね。
今まで気がつきませんでした(TT)
良い感じで行えたので継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パワーラックストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ×各３回、１３０ｋｇ×３回×２セット、１４０ｋｇ×３回、１４５ｋｇ×３回、１５０ｋｇ×２回×３セット、１４０ｋｇ×５回×２セット、１２０ｋｇ×５回×２セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
ラックからのデッドリフトも１５０ｋｇまで引けるようになりました。
膝下からのスタートなので力が入りにくいですが良い感じで引けました。
あとは今年中に床当ても１５０ｋｇまでいきたいですね。
※現在床当て１４５ｋｇです。
ただ、デッドをメインに頑張ると週メニューで脚が上手く組めないのが悩みの種です。
スクワット頑張るとデッドが辛くて、デッド頑張るとスクワットできない…みたいな。
まあ、なるようにしかならないので、とりあえずデッドの重量を戻す事を優先に継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ２０回×１０セット、７５ｋｇ×１０回→ボトムのみ２０回×５セット。
ワイドシシースクワット１０回×７セットで終了です。
シシースクワットが内転筋にめちゃくちゃ効きました。
そして今日のデッドリフトの為にスクワットとレッグカール、ランジは控えておきました。
腰とハムが疲れてると支障をきたしますからね。
という事で今日のデッドリフトは最近の自己ベストを更新できるように頑張ります！
