皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングおやすみしました。
本当は胸トレーニング予定でしたが、一昨日の背中トレも効いていた＆その時間に猛烈にお腹が空いてラーメンを食べに行ったので休みにしました。
たまには良いよねぇ、うんうん。
そして先日、頼んでいたケーブルが届きました。
コンポに繋ぐケーブルなのですが、これを上手く使ってジムの音響を良くできるように頑張ります！
予定は未定な話 2023/07/02(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×６セット。
マググリップフロントプル４５ｋｇ×１０回×４セット、５９ｋｇ×６回×４セット、６８ｋｇ×５回×３セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×１０回×３セット。
ツイストクランチ１５回×３セットで終了です。
昨日は仕事終わりに、あまりに眠たくて２０分ほど仮眠を取ろうとタイマーをセット。
…が、気がついたら７５分も寝てしまいました”(-“”-)”
タイマー止めての二度寝。
後ろの時間にお客さまが入っていなくて本当に良かったです。
そして寝起きに団子を食べてコーヒー飲んでゆっくりしていたら、更にそこから１時間以上経過していました(+_+)
昼寝が延び過ぎて、さらにゆっくりしていたら時間が経ちすぎて、二度ビックリ。
予定していた事務作業や掃除も出来ずに終わりましたが、
「たまにはこういう日もあるよね」
と、諦めの心で過ごしました(^^)
予定通りにはいかない日でも、無事に１日を終えられた事に感謝して今日も頑張ります！
久しぶりにゴールドジムでトレーニング 2023/07/01(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×４回×２セット、９０ｋｇ×４回×２セット、１００ｋｇ×４回×２セット、１０５ｋｇ×３回×２セット、８０ｋｇ×４回×２セット。
バーベルバックランジ５０ｋｇ×６回×３セット。
アダクション４５ｋｇ×１２回×３セット。
アブダクション４５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
そして昨日は久しぶりにゴールドジムでトレーニングしました。
やっぱりゴールドジムは良いですねぇ！
現役ビルダーの方が２人いらっしゃいましたが、１人の方がとても綺麗なベントオーバーローイングをされていました。
１００ｋｇがモロに広背筋に乗っていて、見ていて勉強になりました。
※もちろんトレーニングされている方の邪魔にならないように気配を消してチラ見だけです。
そして帰りに月ボを購入。
ゴールドジム、良かったなぁ。
再入会しようかぁ…
ダンベルプレス上手くなりたい話 2023/06/30(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×８回〜６回×６セット。
プッシュアップ１４回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも狙い通りのフォームで行うために頑張りましたが、上手くいったりいかなかったり…
本当に微妙なところなので文章で説明ができませんが、狙い通りに上手く入ると最高に気持ち良いです^_^
動作学習は非線形のカオスな状態という原理原則を忘れずに、焦らず騒がす楽しんで頑張ります。
ウォーキングと本 2023/06/29(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング５０分行いました。
朝早くに２０分、夕方に３０分ほど歩きましたが、朝早い時点で既に暑かったです(TT)
そして本屋で写真の本を見つけて購入。
２０１４年の本なので最新のデータではありませんが、内容が面白そうだったので買いました^_^
今日は昼間に空きがあるのでジムの掃除と読書に充てられるように、上手く時間を使って頑張ります！
軽めのトレーニングとスピーカー 2023/06/28(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。
昨日はバーベルオルターネイトバックランジ６０ｋｇ×７回×３セットのみ行い、その後にウォーキングを２０分行いました。
少しでもやると良いですね^_^
そして先日、スピーカーの位置を変えようと模索中、ついでに掃除もしました。
ホコリはいつの間にか溜まるので、定期的に掃除をして綺麗な状態を保てるように頑張ります。
またスピーカーの位置を変更したら、ご報告させていただきますね^_^
背中トレーニングと練習 2023/06/27(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
肩甲骨外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×７回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１２回×４セット、５９ｋｇ×８回×２セット、６８ｋｇ×６回×４セット。
マググリップフロントプル４０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日も急いでトレーニングを行いました。
４５分ほどで終わりましたが、時間制限がある方が私には良いかもしれません^_^
肩甲骨を広げて広背筋を作動したまま行うデッドリフトが２０ｋｇバーベルだとできるのですが、それ以上になると動きが変わってしまうので、納得できる動きが行えるように引き続き練習頑張ります！
昨日は急いでトレーニング 2023/06/26(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜５回×５セット、３１ｋｇ×７回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×７回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２３回〜７回×６セットで終了です。
昨日は仕事終わりに急いでトレーニングを行いました。
少しでも休んだら脳みそが機能低下で動けない事が分かっていたので、仕事終わる→即トレーニング！
おかげで何とか胸トレできました^ ^
いやー、良かった良かった。
今日の背中トレーニングも時間制限４５分ほどなので、詰め込んで頑張ります！
脚トレーニングと掃除 2023/06/25(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ５５ｋｇ×６回×３セット。
ウォーターバッグオルターネイトバックランジ１２．５ｋｇ×６回×３セットで終了です。
先日、スクワット時に足元に入れるブロックを購入しました。
これを足元に置けば、ふくらはぎの硬さをカバーして、しゃがみやすくしてくれます^_^
ただ、私の場合は蹴る軸方向が、無い時と比べて変わるので、このブロックを敷いた時の踏み上げ方を学習した方が良さそうです。
そしてトレーニング終わりにエアコンフィルターとサーキュレーターのホコリ取り、残りの時間で床の拭き掃除も行いました。
綺麗になるって気持ち良いですね^_^
本日も朝から夜までお客様に来て頂けるので、１日を通して綺麗な状態を保てるように隙間時間の清掃も頑張ります！
昨日は久しぶりの朝トレーニング 2023/06/24(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
夜に行う予定でしたが、とても久しぶりに朝トレーニングに変更。
マルチケーブルギアバックプル３１ｋｇ×１５回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
めちゃくちゃ久しぶりの朝トレーニングだったので、体の感覚が掴めずイマイチでした(TT)
うーん、昔は夜中の３時とかでも気合い入れて行っていたんですけどね。。。
ただ、朝にトレーニングを終わらせたので夜までスッキリ仕事ができました^_^
また朝トレに戻そうかなぁ？
効率良く時間を使って最大限の効果を出せるように、頭を使いながら日々頑張ります！