皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット、１００ｋｇ×１０回×５セット、８０ｋｇ×１０回×２セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２．５ｋｇ×１５回（３０歩）×３セットで終了です。
昨日は急遽トレーニングパートナーが来れなくなり１人スクワットになりました。
…が、やはり補助がある時以上には追い込まず今朝の筋肉痛は軽め。。。
うーん、スクワットは補助あると助かりますね。
次回の脚トレーニングでリベンジできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
オルターネイトサイドレイズ５ｋｇ×１５回×５セット。
ケーブルアップライトローイング２２ｋｇ×１０回×４セット。
フェイスプル２２ｋｇ×１０回×５セット。
フロントプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
ウォーターバッグフレンチプレス１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
ウォーターバッグアームカール１２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
ウォーターバッグでフレンチプレスやアームカールを行いましたがユラユラ揺れて新しい刺激で良かったです。
ただ、重さが１２．５ｋｇしかないのが玉にキズでしたm(_ _)m
昨日は脚の予定でしたが変更で腕肩にしました。
その分、今日脚を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×４セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、３６ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×２０回×３セット、４５ｋｇ×２０回×３セット、４９ｋｇ×１５回×２セット、５４ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
今日のスクワットに支障をきたさないようにデッドリフトを省きました。
その分、腰回りに筋肉痛がないのでスクワットはやりやすいですが背中のトレーニングとしては物足りないです。
うーん、脚と背中のメニューが難しい…(TT)
とりかく、今日のスクワットをハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×２セット、９０ｋｇ×７回×３セット、９５ｋｇ×５回×３セット、９０ｋｇ×５回×２セット、８０ｋｇ×８回×２セット。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×８回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
ベンチプレスは前回より５ｋｇ増で行いました。
なんとか５回×３セット行えたので次回も＋５ｋｇでやってみます。
そして脚の筋肉痛がやっと取れました。
月曜日にトレーニングして回復に金曜日までかかったのでビックリです。
明日の脚トレーニングも前回くらいの強度を出せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
月曜日のスクワットで出た筋肉痛がいまだに酷くて歩くのが大変です。
昨日からは痛みが四頭筋から内転筋に移動して歩くとカクカクしてしまいます(TT)
いやー、脚がこんな筋肉痛になったのは初めてかもしれません。
歩きにくいけど嬉しい。
次の土曜日が脚の予定なので前回以上に行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして月曜日に行った脚トレーニングの筋肉痛が昨日から凄まじく出てきました。
今まででの脚で１番の筋肉痛です。
いやー、歩きにくいけど嬉しい^_^
ラストセットのスクワットがかなり感触良かったので、次回も再現できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×３セット。
スクワット２０ｋｇ×２０回×２セット、４０ｋｇ×１５回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×８回×２セット、９０ｋｇ×８回×２セット、１００ｋｇ×７回×２セット、１１０ｋｇ×５回×４セット、１００ｋｇ×１０回→８０ｋｇ×１２回×１セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２．５ｋｇ×１０回（２０歩）×２セットで終了です。
スクワットのラストセットで１００ｋｇのドロップセットを行いましたが、今までのトレーニングで一番効きました^_^
あれは採用ですね。
久しぶりに脚トレーニングを頑張って今日はガクガクなので、しっかり休んで木曜日から再度頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
Ｔバーローイング２０ｋｇ×１０回×３セット、３０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット。
足つきアンダーチンニング１０回×３セット。
パワーラックプルオーバー１０回×５セット。
パラレルフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりにＴバーローイングを行いましたが、凄く良かったです。
背中の厚みをつけるのに効果ありそうでした^_^
…ただ難点が準備が面倒くさいこと。
アタッチメントの設置のために２０ｋｇプレートを４枚分積まないと土台が作れません。
この準備が億劫であまり使いませんでした。
やってみると効きが良かった分、余計に悩む(TT)
しかもやっている時の写真を撮り忘れました。
むむむむ。
効きが良かったので定期的に取り入れてトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×６回×３セット、９０ｋｇ×６回〜５回×５セット、８０ｋｇ×８回×３セット。
ナローベンチプレス６０ｋｇ×７回×４セット。
ナローフロアプレス６０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×１０セットで終了です。
久しぶりにベンチプレスを行いましたが、ダンベルプレスに慣れているせいか難しかったです。
昔はもうちょっと重さを持てたよな〜？と思い、トレーニングノートを見返すと、２０１７年にはケツ上げブリッジですが、１２２.５ｋｇ×２回も挙げているではありませんか！
自分でもビックリ。
その時は９０ｋｇは２０回以上やってました。
これはいかんという事で、昔くらいまでは重さを戻せるようにダンベルプレスと併せてベンチプレスも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
ジャンキー食、恐るべしです。
もう食べません。
その代わり美味しいオヤツを作りました。
ピンクグレープフルーツジュースプロテインです。
美味しく食べてタンパク質２５ｇほど摂れる優れもの。
来週からのダイエットに向けて徐々に準備して頑張ります！
