皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×３セット、４０ｋｇ×トップで３秒キープ×１０回×３セット。
ＴＲＸピストルスクワット６回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セット。
バランスボール片足ヒップリフト７回×３セットで終了です。
そして金曜日に行った背中トレの筋肉痛が半端なく広背筋がずっと痛いです。
さて、昨日はお昼過ぎから夕方にかけて時間ができたので、銭湯→ストレッチを受けに行ってきました。
３０分ほどお風呂に浸かり体をほぐしてからストレッチへ。
プロの技で劇的にほぐしてもらいました^_^
施術中からほぐれてきているのが分かり、テンション上がって筋肉が緊張してしまうので脱力するのが大変でしたが…
やはりストレッチはやってもらうのが１番ですね。
また時間を作って受けに行きたいと思います。
いやー、最高の時間だったなぁ…^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル６８ｋｇ×１０回×４セット、７２ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×１０回、８１ｋｇ×１０回、８６ｋｇ×１０回。
マルチケーブルギアフロントプル６８ｋｇ×１０回→パワーラックプルオーバー１０回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も時間が取れなかったので４０分ほどで急いで行いました。
そして仕事を終えて帰宅後にモヤシ４００ｇと豚肉４００ｇで爆盛りモヤシ炒めを作りました。
やっぱり沢山食べられると幸せですね^_^
ただ、一瞬で無くなってすぐにお腹が空いたのでプロテインバーを２本食べてしまいました(TT)
さすがに食べ過ぎましたね。。。
食べ過ぎに気をつけながら、ゆるゆるダイエットを継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７〜８回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×７回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回〜６回×４セット。
フロントレイズ５ｋｇ２０回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回→ケーブルカール１８ｋｇ×１５回→プレスダウン２７ｋｇ×１２回→カール２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は夕方に冷凍炒飯とソフトクリーム、サツマイモを食べました。
体の感覚的に糖と脂を入れても大丈夫そうだったので食べましたが、うまい具合に今朝の体重は増えていませんでした。
久しぶりに食べた冷凍炒飯とソフトクリーム、美味しかったです^_^
順調にダイエットは進んでいるので、できるだけハードな食生活にはせずに緩いまま落とせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
さて、ダイエットを開始してから約３週間が経過しました。
スタート時に７８.５ｋｇだったので、もうすぐで３ｋｇ減です。
最近よく食べるのは砂肝でコリコリしていて、おつまみ感覚で食べられます^_^
そして鍋。
先日も頂いた新鮮野菜を入れてモツ鍋を作りました。
１回目→ネギと豆腐、２回目→ネギとモツ、３回目→ネギとモツ＆米＆卵と３回楽しめました。
モツも脂質が結構多いですが、翌日は毎回体重が落ちていました。
このペースで楽しみながら、ゆるゆるダイエット頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
トレーニングは休みましたがケーブルカールを１０回×３セット、腕が張る程度に行いました。
腕がパンプしてるっていいですよね^_^
ここ数年、二頭のトレーニングは一切やっていなかったのですが、最近やろうと思うようになりました。
今まで行なっていない分、反応が良さそうなので継続して変化が出るのかみてみます。
また数ヶ月後にご報告させていただきますね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸か背中を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル３６ｋｇ×１５回×４セット、４０ｋｇ×１５回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル６３ｋｇ×１０回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×７回×４セット。
アンダーチンニング６回×４セットで終了です。
昨日はトレーニング時間が４０分ほどしか取れなかったので急いで行いました。
ただ、時間に制限がある方が、集中するし制約の中で効率良く効かせる為の知恵が働くような気がします。
毎回こうだと辛いですが、たまのトレーニングならアリですね^_^
そして最近よく読んでいるトレーニングと脳の本。
色々な情報を自分なりに理解して実践に移せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ＋ネガティブ×７回×６セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回→ケーブルカール１８ｋｇ×１５回×６セットで終了です。
久しぶりに行ったケーブルカールで二頭が凄くパンプしました。
スーパーセットで腕を行った後に上腕周囲を測ると４０ｃｍになっていました。
ノーパンプで３８ｃｍなので、この張った状態が通常時になればいいのに…(TT)
そして帰宅後は新鮮野菜と鶏モモ肉を大量に食べました。
農家の方から送って頂いたブロッコリーなので細く切れば茎も生で食べられました^_^
いやー、新鮮って最高！
美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ベントレッグヒップアブダクション１００回×２セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２．５ｋｇ×５０歩、６０歩、７０歩、８０歩の４セット。
フルスクワット５５ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドシシースクワット１０回×４セット。
バランスボール片足レッグカール１０回×３セットで終了です。
そして帰宅時にスーパーで買い物をしたら、マグロが半額で売っていました。
２パック買って２２０ｇの赤身をゲット。
せっかくなのでご飯をレンチンしてマグロ丼で頂きました^_^
いやー、美味しかった！
今月はじめが体重７８．５ｋｇだったので、少し落ちましたね。
この調子で緩く続けて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×７セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×４セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
時間がなくて４０分ほどでしたが、今朝は広背筋の筋肉痛が凄いです。
マルチケーブルギアだと握らずにトレーニングできるのでダイレクトに背中に刺激が入りますね^_^
そして夜は久しぶりにステーキを食べました。
それで辞めておけば良かったのに、ギリシャヨーグルト、チョコレート、クッキー２枚を食べてしまいました。
うーん、やはりお菓子は美味しい。。。
まあ、体重は落ちてきているので楽しみながら緩めに続けていきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回→ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×７回×４セット、３１ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
トレーニング雑誌でプルオーバー特集をしていたので私もプルオーバーをやってみました。
ただ、プルオーバーで持てるダンベルが１５ｋｇまでしかないのでダンベルプレスとのスーパーセットをすることに。
プルオーバーの動きが入る事でダンベルプレスの効きも凄く良くなりました。
これはビックリ。
昨日は胸を計７セットしかしていませんが、いつも以上の筋肉痛です。
…昔、３０セットくらいしていたのは何だったんだろうm(_ _)m
そして帰宅後はモヤシ４００ｇ、鶏モモ肉４５０ｇを炒めて頂きました。
夜２２時過ぎになってしまいましたが、朝一体重は大丈夫でしたね。
引き続き、ゆるゆるダイエットも頑張ります。
