皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１０回×２セット、１５ｋｇ×１５回×５セット。
レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回×５セット。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×１５回×６セット。
ボトムスクワット５０回×４セット。
オルターネイトライイングレッグカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルシーテッドショルダープレス１３ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルアップライトローイング１３ｋｇ×１５回×６セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は脚を終えた後に肩を行ったのですが、ケーブル種目がめちゃくちゃ効きました。
特にアレンジで行ったアップライトローイングが後部に入りまくりで激痛。
…ただ、これって最初だけなんですよね(TT)
次回以降は刺激になれて初回ほど効かない事が多いです。
さて、次回はどうなることやら。
まためちゃくちゃ効いたら再度ご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット、５４ｋｇ×１０回×４セット、６３ｋｇ×１０回×４セット、７２ｋｇ×７回×３セット。
マルチケーブルギアチンニング１０回×５セット。
パラレルフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
外転スローハーフデッドリフト５０ｋｇ×５回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は昼間にトレーニングする予定が、あまりに眠たくて仮眠を取った関係で夜に詰め込んで行いました。
時間が全部込みで６０分だったので急いでトレーニング。
私の場合は時間制限がある方が良いのか、めちゃくちゃ背中に効かせられました^_^
おかげで今朝は広背筋がいたいです。
今日の脚トレーニングも追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
１５°プローンケーブルチェストプレス４５ｋｇ×２０回×４セット、６８ｋｇ×６回×４セット、５９ｋｇ×１０回×４セット、４９ｋｇ×１２回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
ナロープッシュアップ６回×６セットで終了です。
昨日はケーブルのみで胸を行いましたが、今朝の筋肉痛はイマイチです(TT)
やはりメインはダンベルで行った方が良さそうですね。
そして最近はナロープッシュアップが三頭にめちゃくちゃ効く事が分かりました。
重心をできるだけ前に取って、５秒くらいかけて下げつつ行うと三頭めちゃ痛いです。
これで腕が太くなるといいなぁ…
また動きがありましたらお伝えさせていただきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
そしてお昼からスーパー銭湯へＧＯ。
ひたすらに炭酸泉→ミストサウナ→水風呂を繰り返し、帰る頃には日が沈みかけていました。
いやー、ほんとお風呂最高です^_^
お風呂終わりに爆食もしたので、今日のトレーニングは運動量多めで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
そして帰宅後に今年初のシャインマスカットを頂きました。
皮ごと食べられるマスカットで、あっという間に完食。
めちゃくちゃ美味しかったです^_^
ジャンキーなお菓子を食べるなら季節のフルーツを食べる方が健康的ですね。
美味しく食べて健康的に引き締められるようにトレーニングも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング１５回×５セット、１０回×５セット、６回×４セット。
外転ハーフデッドリフト５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×６回×７セット。
アレンジケーブルプルオーバー３６ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジレッグエクステンション１０ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
最近、背中のお気に入りはマルチケーブルギアのチンニングです。
毎回必ず背中に筋肉痛が出る優れもの。
そして肩甲骨を外転させたままのハーフデッドリフトが少しやりやすくなってきました。
前までは解けていましたが、７０ｋｇでも外転を保てるようになりました。
うーん嬉しい^ ^
見えない部分なので難しいですが、しっかり背中を発達させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×９回×２セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインローププレスダウン１８ｋｇ×１０回５セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×４セット。
リバースクランチをネガティブ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに補助ありのトレーニングだったのでダンベルプレスも４５ｋｇをやってみました。
１人では挙がらなくなってから継続できるので補助は本当に助かります^ ^
そして今朝、１番筋肉痛なのが腹筋。
たった１０回×３セットで猛烈にお腹が痛いです。
ネガティブ恐るべし。
ただ、サポートしてもらえないと出来ない種目なので普段やれないんですよね。
うーん、何か良い方法あるかな？
猛烈にお腹に効いたので代用種目を見つけられるように探してみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ１５ｋｇ×１０回×５セット、自体重２０回×２セット、３０回×２セットで終了です。
昨日は全くヤル気が出ず、ランジのみ数セットだけ行ったのですが今朝はお尻の筋肉痛が凄いんです”(-“”-)”
いやいや、嬉しいけど弱すぎじゃないか！？
あんなセット数でやられるなんて…
これではダメだ。。。
もっと日頃のトレーニング頑張ります(+_+)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアチンニング１０回×１０セット。
アレンジプルオーバー２７ｋｇ×１０回×５セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×７回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中トレーニングはチンニングがお気に入りです。
マルチケーブルギアを使うので握力も疲れず、背中にダイレクトに刺激が入ります。
そして肩甲骨を外転させたままのデッドリフト、ベントオーバーローイングを練習中です。
今はまだ４０ｋｇ までしか扱えませんが（重たくすると外転できなくなる）狙ったフォームで１００ｋｇくらいまで増やしたいですね。
まあ、練習するしかないので地道に継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１１回〜６回×７セット。
デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×３セット。
３０°インクラインローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×４セット、１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
初めてインクラインでのプレスダウンを行いましたが、通常のやり方と比べてめちゃくちゃ効きました。
ノーマルでも良く効くのですが、桁違いに効きましたね。
…今までやっていないだけかもしれませんが。
写真も撮り忘れてしまった(TT)
効きが良かったので、しばらく続けてみたいと思います。
成果が出たらご報告させて頂きますね^ ^
