皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
足上げベンチプレス７５ｋｇ×１０回〜６回×７セット、５０ｋｇ×７回×２セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×５セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
前回行ったベンチプレスがとても効いたので昨日もベンチをメインに行いました。
ゆっくりおろして丁寧に行ったら、７５ｋｇくらいが限界っぽかったですm(_ _)m
挙げ方は本当に大切ですね。
そして土曜日に行った脚の筋肉痛が凄まじく、久々に歩くのが辛いです。
やっぱりビッグ３をメインに行った方が大きな刺激を与えられそうです。
とくに脚は辛いですが、毎回スクワットで追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット４０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
空気イス１５ｋｇ×３０秒キープ×３セット。
レッグエクステンション５０ｋｇ×３０回×３セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
トレーニング前のお客様との会話で
「男性って上半身ばかりトレーニングしてて脚は疎かにしている人が多いですよね」
と言われていたので、しっかりスクワット頑張りました。
いやいや、辛かったですm(_ _)m
昨日はスクワット終わりの空気イスで四頭がパンパンになり、レッグカールの時までパンパンでした。
地味にしんどい空気イス。。。
目立たない脚トレーニングですが、疎かにしないようにキッチリ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５９ｋｇ×１０回×７セット、６８ｋｇ×６回→４０ｋｇ×６回×５セット。
マルチケーブルギアチンニング６回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×４セット。
インバーデッドローイング１０回×３セットで終了です。
最近は背中の効きがとても良く、終わる頃には張りながら攣りそうな感じになります^ ^
そしてトレーニング後に植木の枯れた葉っぱを取りました。
この葉っぱがめちゃくちゃ硬く、束にすると凶器のようになります。
あぶないあぶないm(_ _)m
そして葉が硬いので取るときに腕にチクチク刺さって痛かったです。
無事に取れて良かった。。。
次からはもう少し頻度を多くして、あんなに枯葉を溜めないように気をつけます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
足上げベンチプレス５０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×１０回〜７回×６セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×４セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１５回×５セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×１２回×３セット。
プレートフレンチプレス１０ｋｇ×５０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日のベンチは重たくせずにフォームとテンポをゆっくり丁寧に行いました。
意外と７０ｋｇがマックスかもしれませんm(_ _)m
体が刺激に慣れないように色々な方法を試しながら筋肉を刺激できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
さて、先日の植木鉢変えで折ってしまった観葉植物。
とりあえず根が生えてくれる事を期待しながら水に浸けていますが、一向に生えてきませんm(_ _)m
しかし、葉っぱも弱ることなく生きているので不思議です。
うーん、上手く復活してくれないかな？
また変化がありましたら、ご報告させめ頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに腕を行いました。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×４セット、ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットのみで終了です。
本当はトレーニングお休みの日でしたが、腕を張らしたくて少しだけ行いました。
そんなすぐに太くはなりませんが、頑張ってノーパンプ３９ｃｍを目指したいです。
地道に続けて目標達成できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×１５セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
前回、マグフロントプルがめちゃくちゃ効いたので今回はセット数多めで行いました。
今回も期待通りの筋肉痛です^ ^
そして今朝も腕周りも３８．５ｃｍありました。
これは腕トレーニング必須ですね。
この調子で朝イチ腕周りを３９ｃｍ目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×１０回〜６回×５セット。
ダンベルプレス１５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール４０ｋｇ×１０回→２５ｋｇ×１０回×６セット。
ローププレスダウン３６ｋｇ×１０回→１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
トレーニング後に腕周りを測ったら、３９．７ｃｍまでパンプしていました。
ノーパンプが３８ｃｍなので、めちゃくちゃ良い感じです^_^
そして今朝の朝イチ腕周りは３８．４ｃｍありました。
うーん嬉しい^ ^
頑張って腕を太くできるように腕トレーニングの頻度を増やして頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション６５ｋｇ×２０回→ボトムクイックスクワット５０ｋｇ×２０回→空気イス３０秒→ダンベルウォーキングランジ２０歩のジャイアントセット×４セット。
シシースクワット１０回×４セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日も６０分の時間制限でトレーニングを行いましたが、ジャイアントセット４セットで根負けしましたm(_ _)m
脚がパンパンなのと辛いので４セット止まり。
ただ、今朝は四頭の筋肉痛が出ているので効きは良かったみたいです^ ^
次は７セット以上組めるように時間がある時に再挑戦して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４９ｋｇ×１２回×８セット、５４ｋｇ×１０回×４セット、５９ｋｇ×８回×２セット、６３ｋｇ×７回×２セット、６８ｋｇ×６回×２セット。
外転ハーフデッドリフト４０ｋｇ×１０回×４セット。
マグバックプル４０ｋｇ×１５回×４セット。
バーベルカール４０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
久しぶりにマググリップで行いましたが、めちゃくちゃ背中に効きました。
こんなに背中に効くのねとビックリでした^ ^
やっぱり、慣れないように定期的に種目を変えるのは大切ですね。
今日の脚トレーニングも、いつもと刺激を変えて頑張ります！
