446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス２２ｋｇ×２０回×４セット、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×５回×４セット、２７ｋｇ×１２回×２セット。

オルターネイトダンベルプレス２７ｋｇ×６回×３セット。

フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。

片手斜め腕立て伏せ１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日、ふとアミノ酸を小分けにする為に量りを使った際、ふとプロテインのスプーンが何ｇなのか気になり、アミノ酸で量ってみました。

…まさかの１杯で５０ｇ。。。

１杯で５０ｇもあったの！？

めちゃくちゃ驚きです”(-“”-)”

いつも２杯入れていたので、１回に１００ｇも使っていたよう…と思いましたが、量ったのはアミノ酸。

改めてプロテインで量ってみると、４２ｇ。

↑写真見にくくてすみません。

しかもスプーンが７ｇの重さがあるので実際は３５ｇ。

結構な山盛りにしたので普通に入れると、やはり１杯３０ｇほど。

やはり、プロテインは２杯入れてOKなようです。

以上、私のちょっとビックリした話でした。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×休憩１０秒×１０回×計３セット。

４５ｋｇ×１５回×休憩１５秒×５回を計２セット。

スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。

パワーラックブルガリアンスクワット両手１５ｋｇ×１０回→片手１５ｋｇ×１０回→１０回×２セット。

ライイングレッグカール１０回×３セットで終了です。

レッグエクステンションで脚がガクガクだったので、スクワットがいつも以上に脚を意識しやすかったです。

一昨日の背中と昨日の脚、木曜日の胸トレーニングの筋肉痛も若干残っていますが、今日の胸トレーニングも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング１５ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×７セット、５ｋｇ×１０回→１０回×６セット。

ロープフロントプル４０ｋｇ×６セットで終了です。

種目数は少なかったですが、背中は猛烈に筋肉痛です。

重りを付けての足つきチンニングが最近はよく効きます^_^

そして帰宅後はささみフライとサラダを頂きました。

サラダは爆盛り３５０ｇ以上！

健康的な夜ご飯でしたね。

美味しく食べて適度に引き締められるように頑張りますー！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．２ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

そして昨日は胸を行いました。

ベンチプレス８０ｋｇ×１０回〜６回×８セット。

ナローベンチプレス５０ｋｇ×６回×４セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セット。

バーベルカール２０ｋｇ×１５回×４セット。

レッグエクステンション４５ｋｇ×１０回×１０セットで終了です。

久しぶりにベンチプレスを行いましたがダンベルと刺激が変わって良かったです。

そしてスイカに続いて梨も食べることができました！

写真撮り忘れましたが、去年は食べ損ねたので良かったです^_^

次は美味しい葡萄を狙いたいと思います。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みで夜ウォーキング２０分行いました。

最近は涼しくなってきて歩きやすいです^_^

さて、今日から９月ですね。

今年もあと４ヶ月。

いやー、月日が経つのは本当に早い(TT)

そういえば、９月も台風が何回か来ると思いますので、その都度、雨漏り対策を行わなければいけません。

準備も面倒なのですが、まあ水浸しになるよりマシなのでしっかりやります。

でも、できれば直撃はないようにお願いしたいです。。。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。

そして帰りに今年初のスイカを購入。

去年は食べそびれたので今年は美味しく頂きました。

まだ梨も食べていないので、次は美味しい梨を狙います^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．４ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日、胸か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜５回×４セット、２７ｋｇ×９回〜６回×３セット、２２ｋｇ×１１回〜７回×３セット、１５ｋｇ×ボトム３秒キープ×１０回×３セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セット。

リバースプッシュアップ１５回×４セット。

３０°インクラインダンベルカール１５ｋｇ×１０回×４セット。

レッグエクステンション７５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日、仕事終わりに掛け軸を変更しました。

毎月変えているのですが、９月っぽいものに変更です。

今年も２／３が終わるのかと思うと月日が経つのは本当に早いですね。

今月末には２日間のセミナーがあるので

たくさん勉強してお客様に還元できるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は短時間で脚を行いました。

仕事終わりに少し横になったら、そのまま３０分寝てしまい、部位を胸→脚に変更。

触って追い込めるレッグエクステンションを７０ｋｇ×１０回×１６セット行って終了しました。

終わった後は脚がガクガクで変な歩き方になりました。

時間にして２０分強でしたが、やらないよりは良かったです^_^

昨日できなかった分、今日の胸トレ頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング１０ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×６セット、１０回→１０回×５セット。

アブローラー１０回×３セットで終了です。

チンニング終わりにデッドリフトを行う予定でしたが、背中にかなり効いたのでチンニングのみで終わりました。

そうしたら、今朝の背中の筋肉痛が凄まじく自分でもビックリです。

１０ｋｇ足したのが効きましたね。

とくに広背筋、大円筋あたりが凄いです。

これは発見でしたね。

また慣れるまでプレートを追加して足つきチンニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングをお休みして夕方の隙間時間に数週間ぶりにバイクに乗りました。

乗っている時は涼しいのですが、湿度が高い事もあって、出し入れの準備の時は凄まじく汗だくになりました(TT)

でも、久しぶりにバイクに乗れたので良かったです^_^

昨日はトレーニングお休みしたので、今日はガツンと頑張ります！