皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は昼に背中、夕方に胸を行いました。
まずはお昼。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１２回〜１０回×８セット、４９ｋｇ×１２回→１０回のレストポーズ×２セット。
ツイストクランチ１０回×３セットで終了です。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜９回×５セット、３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
１回のトレーニング時間と種目は少なくしていますが、体の動かし方が以前よりは改善されたので効きは良い感です^_^
今日のトレーニングも時短でもしっかり効かせられるように、効果的な動作を考えながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
十分アップを済ましてから、スクワット２０ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×３回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット。
ダンベルウォーキングランジ１０回（２０歩）×２セットで終了です。
昨日のスクワットはフォームを丁寧に行いましたが、やっと左右の足裏で同じような圧をかけて踏む事ができました。
私の場合、右かかとが踏みにくかったのですが、６０ｋｇの２セット目から神経が繋がり、踏めるようになりました。
いやー、嬉しい^_^
そのまま狙っているフォームで重さを増やしながら、８０ｋｇからはボトムストップにフォームを変更。
９０ｋｇまでは狙い通りでしたが、１００ｋｇになると軸がブレて崩れてきました(TT)
そして時間切れ。
もうちょっとやりたかっなぁ…
急いでダンベルウォーキングランジ２セットだけ行ってトレーニングを終わりました。
良い感じで行えたので、次回の脚トレーニングも狙ったフォームで行えるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×９回〜６回×５セット、３１ｋｇ×１２回〜８回×５セットで終了です。
最近のトレーニングは
「どれだけイメージしている動きを再現して狙っている所に効かせられるか」
をテーマに行っています。
ある程度はイメージ通りに動かせるようになってきたので、次は重さも増やしてきたいです^ ^
そして先日、仕事用の５本指ソックスを買いました。
普段から５本指ソックスなのですが、やはり地面を掴みやすいので仕事用も変更しようと購入するも、仕事用はくるぶし下までの丈が良かったのに、間違えてくるぶしが隠れるやつを買ってしまいました。
あちゃーm(_ _)m
そして右足裏の機能不全で右小指が外に流れてしまうので、まずはココの改善頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを計３時間ほど行いました。
いやー、よく歩きました^_^
そして夜にサイゼリアで爆食い。
チキン×２、ハンバーグ、ドリア、ライス大盛りを頂きました。
満腹すぎて辛かったですが、そこから３０分歩いて帰った時には小腹が空いて…
さすがに２０ｇのプロテインとグルタミンだけにして就寝。
今朝の体重もコンディションは少し悪めですが、体にエネルギーが蓄えられたので今日のトレーニングもガツンとハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は軽めに腕と肩＋ウォーキングを３０分、行いました。
ハンマーカール６ｋｇ×５０回×２セット、６ｋｇ×３０回×２セット。
ダンベルリバースカール６ｋｇ×２０回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回→重りなし×２０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日のトレーニングは体の感覚を研ぎ澄ますために目を閉じて軸を意識しながら行いました^_^
そしてトレーニング終わりに事務作業をする前にお茶を淹れました。
とても香りが良く、リラックス効果も抜群でしたね^_^
いやー、お茶淹れるのハマりそうです。
…ジムに急須買おうかなぁ…^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼にサクッと腕を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１４回～１２回→４９ｋｇ×１０～６回→パワーラックプルオーバー１０回のレストポーズ法＋スーパーセット×８セットで終了です。
色々と考えながら行っていましたが、昨日に関しては頭を無にして行った方が良い感覚でした。
まさに「考えるより感じろ」でした!(^^)!
今朝は特に広背筋の起始部あたりに良い感じで疲労があります。
今日のトレーニングも時短で軽めに行いますが、全体は部分の総和以上であるという原理原則を忘れずに、そして楽しみながらトレーニング頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回×２セット、３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×６回×２セット、３６ｋｇ×８回×２セット、３１ｋｇ×１０回、６回。
片足ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×２セット、１８ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回〜６回→キューバンプレス４ｋｇ×６回×４セットで終了です。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。
昨日もトレーニング時間が４５分ほどでしたが、良い感じで行えました。
ただ、量が少ないので時間が取れる時に久しぶりにセット数多めのトレーニングも行わなければ…
…そんなスタミナあるかな(TT)？？
色々なトレーニングを行えるように日々勉強して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
ゴブレットスクワット１５ｋｇ×ボトムのみ５０回×４セット。
ワイドスクワット４０ｋｇ×ボトムのみ５０回×４セット。
ウォーターバッグウォーキングランジ１２ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。
マググリップフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昔からなのですが、私は左足の人差し指と中指が、他の指に比べて動きにくいのですが、おととい教えてもらった改善エクササイズで一気に神経系がつながりました。
いやー、マジすごい^_^
地面を踏めるって最高ですね！
より精度を高めて、効率よく機能的なトレーニングができるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は超時短で背中と肩を行いました。
マググリップフロントプル４０ｋｇ×２０回→キューバンプレス３ｋｇ×１０回×５セット。
スタンディングダンベルショルダープレス８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
そして夕方から下総中山にある滝の湯へ。
お風呂を堪能した後にキトテで体をほぐしてもらいました^_^
いやー、やっぱりプロにやってもらうと最高ですね！
体はほぐれるし新しい発想が生まれるので、セミナーを受けている感じです^_^
昨日も明日から即使える手技をご教授頂きました。
そして帰りは雨だったのでバスに乗りましたが、運転手さんがよく見える１番前の左席に座り、ミッションの操作を堪能していました。
あの大型バスを操れるのもカッコいい！
そしてミッション最高^_^
色々と新しい気づきを得れたので、お客さまに還元できるように日々勉強に励みながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜７回×７セットで終了です。
ダンベルプレスのみでフォームを徹底的に気をつけて行いました。
たった７セットでしたが、良い感じで筋肉痛なのでよかったです^_^
そして夜に明太子入りのパンを食べました。
パンの甘味と明太子の塩味が相まって、美味しくて即なくなってしまいました…
いやー、美味しかったなぁ…^_^
夜にパンを食べたので今日のトレーニングはガツンと行えるように頑張ります！
