皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
マシン中心でレッグエクステンション、アダクション、アブダクション、レッグプレスを行ってから仕上げにフルスクワットを行いました。
いつもと刺激が変わって良いですね(^^)
さて、最近は背中のトレーニングであまり床引き、床当てデッドリフトを行っていなかったのですが、やらなくなると背中（背骨付近）の盛り上がりが無くなり、溝が浅くなってきました。
フロントプルやベントオーバーローイングをメインに行っていたのですが、私の場合はデッドリフトの相性が良いみたいです。
先日１３０ｋｇをメインセットで行ったところ、翌日から背中の盛り上がりが復活しました。
やはりビッグ３はやっておいた方がいいですね。
デッドリフトを頑張っていた時はマックスですが１８０ｋｇまで持てたので、何とかそこまで戻したいです。
よーし、１２月はフルスクワットとデッドリフト、両方頑張って脚と背中の厚みを増やせるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに腕を行いました。
プレスダウン、ケーブルカール、サイドレイズで腕周りをパンプさせて終了です。
トレーニングというより、体ほぐしでした(^^)
さて、毎週日曜日は脚トレの日として頑張っているのですが、前回もサポート付きで重たいのに挑戦しました。
今回はフルスクワット前に入念に準備運動を行いました。
というのも、先日トップアスリートの方のお話を聞いた時に、その方が若い時と今の違いを教えてくれました。
その方曰く、
「トップパフォーマンスはそれほど変わりません。けれど、昔はアップなしでいきなりトップギアに出来たけど、今はトップギアまでの準備が必要になりました」
と、教えてくださいました。
やっぱり誰が言うかで説得力が違うなぁ…
と、いう事で汗ばむくらいにアップを済ませ、いざフルスクワットへ。
６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ、１２０ｋｇとアップを済ませ、メインの１４０ｋｇへ。
ここまでくると私は「ゆっくりしゃがむ」事に最大限集中して、あげる時はサポートに任せます。
１人では出来ないトレーニングなので助かりますね!(^^)!
やはり行っていると慣れてくるもので１か月前よりはコントロールして、しゃがめるようになりました。
１４０ｋｇ×３セット、１３０ｋｇ×２セット、１２０ｋｇ、１１０ｋｇと行い、最後に１１０ｋｇ→９０ｋｇ→６０ｋｇのドロップセットへ。
気合で各１０回やるぞ！と、意気込んで始めるも、１１０ｋｇ×10回→９０ｋｇ×4回→６０ｋｇ×５回で終了…（汗）
始める前の気合は何だったんでしょう((+_+))
…今年もあと１ヶ月ですので、今年中に少しでも重量アップできるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
時間を間違えて４０分しかなかったので急いで行いました。
寝差し→ダンベルフライ→ダンベルプレスのトライセットで３セット。
１０ｋｇプレート下げてディップス３セット。
キューバンプレスとサイドレイズのスーパーセットを詰め込んで終了です。
短時間でも朝にトレーニングを終わらせていると、なんだか気がラクですね ^^) _~~
さて先日、お昼ご飯を持ってくるのを、すっかり忘れてしまいました。
そこで備品を買い出しに行ったついでに１００均でお昼ご飯を揃える事に。
２５０ｇのごはん、ツナ×２袋で終了。
見た目はネコのごはんみたいですが、タンパク質は適量を摂れます。
あまりにバランスが悪いので、こういう時はサプリでカバーですね。
醤油をかけて美味しく頂きました。
…しかし、次からはお弁当持って来るのを忘れないようにしないと…(-.-)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
さて、７月に４４６ＧＹＭをオープンしてから仲間入りしたモサモサ君。
そのうちの１つが、とてつもなく元気で根が成長し過ぎて容器が小さくなってきました。
そこで新しい容器を探しに１００均へ。
口は小さく容量は大きめが良かったのですが、なかなか良い品が見つからず…
そんな時に発見しました！
こちらの容器、金具と蓋が付いていたのですがペンチで外してモサモサ君専用にしました。
うんうん、これで水の補充も少しは頻度が減らせます!(^^)!
より根が成長してきたら、さらに大きな容器へ移すとしましょう。
またモサモサ君が成長したらご報告させて頂きますね ^^) _~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、４４６ＧＹＭをオープンして約５か月になります。
皆さま本当にありがとうございます。
そして、今は窓に貼るシールを作成中です。
商店街を歩いている方達が見上げた時に、窓に何もないのでアピールできませんでした。
シールの色や質感、フォントを決めて、また完成したらご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
さて、先日トレーナー向け栄養セミナーをＰＭパフォーマンス代表の川合さんに開催して頂きました。
その内容は圧巻の一言で、とてつもない情報量に度肝を抜かれました。
そこでセミナー後に川合さんの勉強方法をお聞きしたところ、ズバリ
「隙間時間にやる」
との事で、お客さま同士の隙間時間を使って勉強をされるそうです。
川合さん曰く、
「その時間は携帯をいじったり不必要な事しかしないから。そこで勉強して他の時間はしっかり休むようにしている」
そうです。
…あぁ、思い当たる節アリアリです(-.-)
月に１６０本のパーソナルトレーニングを行いながらセミナー、セミナー資料作成をされている川合さんの、とてつもなく説得力のあるお言葉。
※ちなみに私が知っている川合さんの繁忙期は月２００本以上されていました。
…マジ凄すぎです、はい。
川合さんと比べると激務ではない私も、川合さんをマネして隙間時間の勉強に切り替えました。
まだ数日ですが、これがかなり良くて毎日欠かさず行えます!(^^)!
そして隙間時間で勉強してみて感じた事は、めちゃくちゃ集中できる事とビックリするくらい時間が経つのが早い事です。
いやー、川合さんにとても為になる事を教えて頂けました！
塵も積もれば山となるの精神で、毎日続けて隙間時間を有効活用して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．７ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
まずは膝下デッドリフトを１３０ｋｇ×３～５回×３セット、１２０ｋｇ×６～８回×３セット、１００ｋｇ×１０回×２セット。
フロントプルを４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
仕上げにサイドレイズを適当に行って終了です。
久しぶりにストラップを使わずにデッドリフトを行いましたが、以前より弱くなってしまいました。
背中は大丈夫なのですが握力が耐えられず…(-.-)
うーん、やはりやらないと弱くなってしまいますね。
早く戻せるようにデッドリフトの頻度も増やして頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、脚か背中を頑張ります。
さて、先日バイクを１年点検に持っていきました。
半年ごとに点検なのですが、今回は１か月前から予約していた日が雨。
多少の雨なら行く予定でしたが、どしゃ降り(-.-)
無理を言って変更して頂きました。
毎回、点検に出しても特に異常は見つかりません。
そう、私のバイクは走行距離が短いんです。
なかなか乗る時間がなく、すでに８年目ですが総走行距離は１６，０００ｋｍほど。
少ない～（汗）
噂によると、バイクもダウンサイジングの波を受けて排気量が小さくなるかもしれない、という話も出ていますので、仮に現行モデルが無くなる時は最後に買い替えたいですね。
たいして乗っていませんが、やはり乗ると気持ち良いものです!(^^)!
とりあえずは今の愛車がヘタるまで乗り続けようと思います。
バイク好きの皆さま、バイク談議をお待ちしております～！
※写真は初代愛車のCB４００SFです(^^)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６～１２回×５セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
インクラインプッシュアップをボトムのみで計３００回。
ベンチプレスを８０ｋｇ×７～１２回×３セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、本日はお客さまご紹介です。
週１回、ゴルフのパフォーマンスアップを目的にお越し頂いているＭさま。
現在ハードにトレーニングして頂いているＭさまに、１１月からフルスクワットプレスを追加して頂きました。
フルスクワットを行ってから立ち上がると同時にフロントプレスを行って頂きます。
最初は軽めのダンベルで行って頂きましたが、全く問題なく行えるのですぐに重量アップ。
重量を増やしても問題なく、とてもキレイなフォームで行って頂いています!(^^)!
うーん、さらなるパワーアップが楽しみですね！
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
フロントプルを７２ｋｇ×１０回×５セット。
ベントオーバーローイングとケーブルプルオーバーのスーパーセットで８０ｋｇ×１０回→２２ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバーとスーパーマンを３セットずつで終了です。
さて昨日はＰＭパフォーマンス代表の川合さんによる
「細胞と細菌を考慮したセルフコンディショニング法 ‐食事‐消化器編、細胞呼吸編」
というテーマで行って頂きました。
現代人における食事内容、質の変化、各臓器による働きや機能、必要な栄養素を効率よく摂る食事法など、多岐に渡り解説して頂きました。
特に不足しやすい栄養素を分かりやすく、そして膨大なデータに照らし合わせながらの説明には圧巻の一言。
…マジで凄かったです(-.-)
圧巻されっぱなしの６時間を終えて、最後に川合さんがおっしゃっていた言葉が、
「質的な栄養不足を改善し、必要な栄養素を食事から摂り、呼吸により全細胞まで酸素を十分に運ぶことができれば、栄養素と酸素が代謝さて生きる為のエネルギーを作る事ができます」
続けて、「難しく感じますが結局のところ、自然の食材を調理し過ぎずに適正量を美味しく頂きましょう」という事です。
とおっしゃっていました。
とてつもない情報量で脳がパンクしつつも川合さんと駅まで行くと、ふと川合さんが唐揚げ屋さんへ。
最後に大久保の唐揚げを堪能して帰られた川合さんでした。
凄まじい情報量でしたので、覚えている間に復習して自分の知識として取り入れられるように頑張ります。
川合さん、ご参加頂いた皆さま、本当にありがとうございました！
