皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に軽めに腕を行う予定です。
さて、オープンから置いているモサモサ君２つと、９月に新しく仲間入りしたモサモサ君３号ですが、３号もやっと少しずつ毛？（草？）が生えてきました。
スピードは遅いですが、なんとか成長してくれています。
寒くなってきたので余計ですかね。
そんな中、初代モサモサ君は稲？のようなものが生えてきました。
ですので、最近はカットせずに伸ばしっぱなしです。
まさにモサモサ君。
この稲に変化が出てきたら、またご報告させて頂きますね^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレは背中と脚と肩を軽めに行いました。
日曜日の脚トレが効いていたので部位変更です。
膝下デッドリフトを１００ｋｇ×２０回×２セット、１３０ｋｇの×７回×３セット。
レッグエクステンション６５ｋｇ×１５回×３セット。
アダクション６７ｋｇ×２０回×３セット。
最後にサイドレイズ４ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
さて、昨日お伝えしたベントオーバーローイング姿勢練習ですが、ハードにトレーニングして頂いているＹさまにも行って頂きました。
Ｙさまは初めて出場されたパワーリフティングの大会にて千葉県のデッドリフト記録を更新されたほど背中は得意部位なんです。
そんなＹさまですが、デッドリフトはやり込んで頂いたので前回からベントオーバーローイングもスタート。
まずは４５°くらいの斜め姿勢を作って、そこで背中の収縮感が出せるようにフォーム練習を行なって頂きましたり
ダンベルを持たなくても背中の盛り上がりが凄く出ている所にダンベルを持って頂き、いざスタート。
初回でしたので３ｋｇで行って頂きましたが、引く度に背中の盛り上がりが凄まじかったです。
女性であれだけ背中の溝が出てる方は中々見ないんじゃないですかね？
とても綺麗なフォームで行えていたので、次回からは重量を増やしていきたいと思います。
今度、機会があればＹさまの背中を撮らせて頂きましょう^_^
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ
今日は朝に胸を行いました。
ダンベルプレスを３１ｋｇ×２０回、３６ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×８回、６回、６回、５回の６セット。
インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回、８回、２７ｋｇ×１２回、１０回の４セット。
インクラインプッシュアップをボトムだけで合計３００回。
ワンハンドのケーブルクロスオーバーで終了です。
さて、最近の背中トレーニングはベントオーバーローイングを改めて練習しています。
斜めに倒した時に、背中の収縮感を常に感じられるようにフォームを改善中です。
重たくすると、背中の収縮が抜けるので昨日はマックスでも１００ｋｇ。
６０、８０、１００と試しましたが、これ以上の重さをかけると姿勢を保てなさそうだったので今回は１００ｋｇ×１０回かけると４セットをメインに行いました。
いつもよりも背中の収縮を感じながら行ったのでトレーニング中から背中に筋肉痛が出そうな勢いでよく効きました^_^
あとは、この収縮感を保ったまま重たくしていきたいですねぇ。
色々と試しながら、効かせつつも重量を扱えるように日々練習を頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
しかし、いまだにパソコンのブログ不調が直りません。
うう、辛いm(_ _)m
さて、昨日は週１回のサポート付き脚トレを頑張りました。
今回はフルスクワット１４０ｋｇをメインセットで。
（といっても、あがる時は１００%補助任せです）
アップを済ませたら、
１１０ｋｇ×１０回
１４０ｋｇ×５回、６回、４回
１３０ｋｇ×６回、４回
１１０ｋｇ×１１回
９０ｋｇ×１０回
６０ｋｇ×１２回
本当はもっとセット数をやるハズでしたが、バテて少なくなってしまいました(-_-)
最後にネガティブでレッグエクステンション的なトレーニングを４セット行って終了です。
今日も筋肉痛は出ていませんが脚の張りは良い感じです。
自力で高重量が扱えるように、これからも脚トレ頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日脚トレ予定でしたが腕、肩に変更しました。
さて、先日のセミパーソナル時にお客さまと話をしていると、壁にロゴが写っていました。
あれれ？
こんな所にロゴを貼ったかな？と思っていたら、なんと光の反射で写っていました。
こりゃキレイでいいですね〜！
見てみると、車の窓ガラスに反射して光が入っていました^_^
また新しくロゴを作ってジムに貼りたくなってきましたね〜。
Ｓさまにお願いして作ってもらわないと。
またロゴを貼り付けたらご報告させて頂きます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
いつもは日曜日に脚トレですが今週は今日頑張ります。
重ためで追い込むぞ！
さて、昨日の出来事なんですがパソコンを開いてブログを書いていると、更新ボタンにお知らせが。
アップデートがあるようで、ポチッと更新しました。
アップデートは無事に終わりましたが、ブログを開いて書こうとする度にフリーズ。
…全く進みませんm(__)m
何度繰り返しても、毎回ブログの新規ページを開いた時点でフリーズ。
繰り返しているうちに２０分以上経っていました。
…この無駄な時間返してくれ。
どうしようもないので、携帯から入って書きましたが何だか損した気分です。
そして本日もパソコン不調でブログの新規ページを開くところでフリーズです。
あー、２日連続でついてませんT_T
早く再更新こないかなぁ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて、本日はお客さまのご紹介です。
２０１５年１０月からお越し頂いているＴさま。
もともとマラソンとヨガをされていましたが、マラソンのタイムアップとケガ予防のためにトレーニングを開始されました。
現在ではハードに行って頂いていますが、なかでもデッドリフトが凄いんです。
ハーフデッドリフト８５ｋｇ×１０回×２セットを行って頂き、その後に床当てデッドリフトを５０ｋｇ×２０回、１８回、１５回の３セット。
デッドリフトの中回数は地獄のような辛さですが、Ｔさまのスタミナなら問題なし(^^)
マラソンの恩恵でインターバルは３０秒ほどで行って頂いています。
いやー、本当に凄いです(-.-)
Ｔさま曰く「息があがらないから、辛くないように見られるけど本当はしんどいです」との事でしたが、私から見ると余裕に見えてしまいます。
これだけパワフルなデッドリフトが行えるようになったのでフルマラソン後の腰痛も無くなったそうです。
Ｔさまの進化が止まりませんね!(^^)!
今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
今朝は家を出た途端、雨が降ってきました(-.-)
うーん、ついてない。
さて、先日行った肩トレーニングで思いのほか筋肉痛が出ました。
行った種目は１０ｋｇのフロントプレスとバックプレス、サイドレイズのみです。
高回数が効いたのか、良い感じで筋肉痛が出ています!(^^)!
最初にパンプさせておくと、いつもは効きにくい種目でも効かせられそうですし。
今日の夜に試しにやってみようかなぁ…
丸い肩を作れるように新しい刺激を求めて内容を変化させながらトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
ハーフスクワット１００ｋｇ×１０回×５セット、フロントフルスクワット６０ｋｇ×１０回→シシースクワット１５回×２セット、レッグエクステンション６６ｋｇ×２０回（休憩しながら）×３セット、アダクション、アブダクションで終了です。
さて、最近の脚トレは水、日曜日で行っていて水曜日はハーフスクワット+マシン、日曜日は補助付きフルスクワットをメインに行っています。
日曜日のフルスクワットは補助がいないと出来ないやり方で、私はただゆっくりとしゃがみこむだけ。
挙げる時はほとんどサポートに助けてもらっています。
普段１人では扱えない重量で行えるので、とても良い刺激になります。
…その分ツライんですけどね。
今は１３０ｋｇでゆっくりしゃがんで８～５回を３～４セットをメインに頑張っています。
１３０、１２０、１１０、１００、９０ｋｇで計１０～１２セットほど。
このやり方を始めた頃よりは、ゆっくりとしゃがめるようになってきました。
練習を重ねて１人でも１３０ｋｇが扱えるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
種目はいつも通りダンベルプレスからスタート。
しかし、重量設定をいつもと変えてみました。
普段はアップを終えると４０ｋｇでひたすら出来るところまで行うのですが、今回は２７ｋｇ×１５回、３１ｋｇ×１５回、３６ｋｇ×１０回を行ってから４０ｋｇを行いました。
さすがに、いつもより回数は減りますが普段とは違った刺激が入って新鮮でした!(^^)!
そして、おまけで肩トレ。
EZバーでフロントプレスとバックプレスのスーパーセット。
各１００回×２セット。
１０ｋｇのバーベルなので軽いのですが後半は焼けつくような地獄ゾーンでした。
しっかりパンぷしたのでサイドレイズの効きも良くなりました。
今回の胸トレは先日の千葉ボディビル飲み会の時にバルク系ビルダーの福田さんと話をしていて教えて頂いたやり方なんです。
他の人のトレーニング方法を聞けるなんて最高ですよね ^^) _~~
私にとっては新鮮な刺激なので当分この重量設定で行ってみようと思います。
…これで胸が大きくなれば最高だなぁ。
何ヶ月か試してみて変化が出せるように頑張ります。
