皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚トレ頑張ります。
最近の脚トレはフルスクワットとシシースクワットのスーパーセット。
フリーウェイトしかないので、基本はスクワットなのですが、やはり準備運動って大切ですね。
先月に出たセミナーでも行っていたのですが、改めて５分でも事前エクササイズを行うとスクワットの感覚が違うんです。
やることはシンプルで、股関節の内、外旋運動。
これだけで、しゃがみやすさ２０％アップです^_^
話は変わりますが、写真は６０ｋｇのスクワットを難なく行うＫさま。
うんうん、本当に凄いです！
Ｋさまもスクワット前はストレッチポールにミニバンドを欠かさずされています。
私も見習って、きっちり準備してから脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中トレ頑張ります。
いよいよ４４６ＧＹＭ初のセミナーまで１週間となりました。
ホント、月日が経つのは早いですね。
相川さんにはジムをオープンするにあたって沢山のアドバイスを頂きました。
ですので、ぜひ初セミナーの際はお願いしたいと考えていたので今回実現した事は私が１番嬉しいです。
気になる内容は大枠は相川さんにお任せですが、お客さまから頂いたトレーニングや食事に関する疑問、質問にも答えて頂く予定です。
うーん、今から楽しみですね！
まだ空き枠はありますので、気になる方はお気軽にご連絡ください。
info@446gym.com
お待ちしております。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレは軽く肩と腕を行いました。
バーベルカール、ハンマーカール、プレスダウン、ライイングトライセプスエクステンション、サイドレイズ、リアレイズで終了です。
そして昨日行った胸トレが良い感じで筋肉痛が出ています。
久しぶりに行ったベンチプレスが効いたみたいです。
やはりマンネリ化しないように種目は定期的に変更した方が良さそうですね!(^^)!
さて、先日お伝えしたボールペンですが早速新しいものを購入しました。
替え芯交換にしようかとも思いましたが、やはりフックが壊れていて手帳に引っ掛けられないので本体ごと変えました。
うーん、新品のボールペンは良いですね。
なんだか書き心地も違う気がします!(^^)!
…しかし、今はおニューなんて死語ですかね？（汗）
何はともあれ、壊れるまで使い込みたいと思います。
ずっとジェットストリームを使っていますが、おすすめのボールペンがある方は是非教えてくださいね～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
足上げベンチプレス８２．５ｋｇ×１５〜１０回×４セット、１５°インクラインベンチプレス８２．５ｋｇ×８回×３セット、デクラインベンチプレス８２．５ｋｇ×１０回×３セット、ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
いやー、久しぶりのベンチプレス効きました^_^
さて、本日はトレーナー向けセミナー開催のお知らせです。
１１月２４日（日）午前１０時〜１７時
４４６ＧＹＭにて栄養に関するセミナーを開催します。
講師は大阪時代からとてもお世話になっている
ＰＭ ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ代表の川合智さんです。
川合さんのホームページはコチラです↓↓
http://pc-posture-movement.com/
今や関西のトップトレーナーとして大活躍中の川合さん。
圧倒的な情報量に度肝を抜かれること間違いなしです。
ご興味のある方は、
info@446gym.com
までお問合せくださいませ。
どうぞよろしくお願いいたします。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床当てデッドリフト、ワンハンドローイング、ダンベル床当てデッドリフトで終了です。
さて、私は未だに手帳に記入派なんですが使うボールペンはここ数年ジェットストリーム０．５ｍｍです。
いつも黒が無くなると替え芯を購入して取り替えていましたが、引っかけるところ（名前分かりません）が割れてしまったので本体ごと買おうと思いコンビニへ。
…しかし、ほしいタイプが売っていませんでした(TT)
うーん、当分は黒以外で書くとしましょう。
早くどこかで新型購入せねば…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
今日から１０月ですね。
うーん、早いm(_ _)m
今月１３日に４４６ＧＹＭ初セミナーを相川さんに行って頂きますが、ありがたい事に２０名程のお申し込みを頂いています。
皆さま本当にありがとうございます^_^
セミナー用にホワイトボードも用意しましたので、当日は貴重な情報をガンガン書き込んでもらいましょう！※普段は鏡後ろに待機です
ネットには出ない本物の情報満載です。
そして、まだまだご参加お待ちしていますので、ご興味のある方はこちらまで連絡よろしくお願いします！
↓↓↓
info@446gym.com
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつも通り、インクラインダンベルプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップスで終了です。
さて、昨日はトレーニングを休む予定でしたが、営業後に脚トレを頑張りました。
メニューはフルスクワットとシシースクワットのスーパーセットのみ。
それぞれ１０回ずつで計６セット頑張りました。
私のジムにはマシンがないのでバーベルとダンベルで効かせるしかありませんが、最近はこの組み合わせが１番張り感が出ます^_^
フルスクワットは９０ｋｇだと１０回できますが、１００ｋｇになると６回しかできないので、スーパーセットも１００ｋｇで組めるように頑張ります！
しかし、脚トレは１つを辛いですが終わった後の達成感も１番ありますね^_^
次回の脚トレも頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。
さて、４４６ＧＹＭのオープンと同い歳のモサモサ君。
約３ヶ月で、かなり毛（芽）が伸びました。
そこで、１つはそのままで残り１つをカットしました。
また数ヶ月したら長くなると思いますが、その時は伸ばし続けている方はどうなるんでしょうかね？
今の時点でロック歌手みたいな髪型ですがm(_ _)m
しかし前にカットした時も思いましたが、いつまで伸びるんですかね？
永遠に伸び続けるんでしょうか？
うーん、謎です^_^
またある程度の長さまで伸びてきたらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで昼に背中を頑張ります。
最近の背中トレーニングは、床引きデッドリフトの日とマシンの日でサイクルを回しています。
マルティプルハンドルの効きが良くてマシンの日は、
フロントプル、ロープーリーロウ、ケーブルワンハンドロウを中心に行っています。
ただ、背中の難しいところが腕をあえて内旋（内ひねり）させる方が広背筋には効きが良いという事。
腕を内旋させつつ絞る、みたいな^_^
まだまだフォームが安定しませんが、練習して上手くできるようになりたいです。
という事で、今日の背中トレーニングも頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１０回×４セット、４５°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×８回×３セット、ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×２セット、ケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
おまけで、アンダープレスダウンとサイドレイズのスーパーセットを３セットで終了です。
さて先日お伝えした新入りのモサモサ君ですが、やっと芽が出てきました。
いやー、これで一安心です^_^
オープンからあるモサモサ君たちは毛が伸びてきたので、１つはそのままで、１つをカットしようと思います。
また新しい髪型になったらご報告させて頂きますね。
どうぞお楽しみに^_^
