446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．９ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

床引きストップデッドリフトを６０ｋｇ×１０回×２セット。

８０ｋｇ×１０回×２セット。

１００ｋｇ×６回×２セット。

１１０ｋｇ×３回×３セット。

１２０ｋｇ×３回×３セット。

アンダープル５４ｋｇ×７回×２セット。

６３ｋｇ×７回×２セット。

７２ｋｇ×７回×２セット。

８１ｋｇ×７回×１セット。

フルスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット。

７０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。

今日はトレーニングをする気持ちがイマイチ乗らなかったので、

「軽めにデッドリフトだけやって終わろうっと」

と、思い軽めにスタート。

で、いつもの如くアップを済ませているうちに気分が乗ってきて、メニューとセットは減らしつつも良い感じでトレーニングできました^_^

しかもデッドリフト中に股関節の動きに関する、私にとっては世紀の大発見のような気づきがあり、長年の苦手なスクワットの動きが改善できそうな予感でした。

頭では体をどう動かせば良いのか理解しているのですが、そこに重量をかけた時に、思い通りの動きが出来ないもどかしさがありましたが、これがスッキリ解消^_^

いやー、ほんとトレーニングはいつ世紀の大発見が起きるか分かりませんね！

…あくまで私の感覚なのですが、朝からテンション上がってしまいました^ ^

これで次回の脚トレはバッチリ！のハズです。

やはりトレーニングは奥が深いですね〜。

まずはきっちり自分の体で体感、理論として理解して、お客様に還元できるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．９ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×１１回、１０回、７回、６回、６回の５セット。

フロアプレス５０ｋｇ×１０回。

７０ｋｇ×１０回×２セット。

８０ｋｇ×６回×２セット。

７０ｋｇ×１０回×３セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバーをトップのみで１３ｋｇ×３０回×３セット。

ディップス１０回×３セットで終了です。

さて、昨日は朝に肩、夕方に脚トレのダブルスプリットで頑張りました。

一昨日、ブルガリアンスクワットをメインにした脚トレを行ったので昨日のスクワットはやる前からお尻が痛かったです。

普段は感じませんが、スクワットでお尻ってあんなに作動しているんですね。

良い体験でした^_^

セットは少なくして、ドロップセットのスクワットを行いました。

１２０ｋｇ×７回→９０ｋｇ×７回→６０ｋｇ×７回を３セット。

脚は嫌になったので部位を変えて背中のアンダーチンニング１０回×３セット。

ＥＺプリーチャーカールをネガティブ×１０回×３セットで終了です。

我ながら頑張りました^_^

明日は久しぶりに床引きデッドリフト頑張ります〜！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７７．９ｋｇ。

今日の朝トレは軽く肩を行いました。

サイドレイズ７ｋｇ、１０ｋｇ、１３ｋｇ、１８ｋｇをそれぞれ１５回×２セット。

リアレイズも７ｋｇ、１０ｋｇ、１３ｋｇ、１８ｋｇをそれぞれ１５回×２セット。

お昼に時間ができれば背中トレを頑張ります。

さて昨日は脚トレを行いましたが、最近はブルガリアンスクワットをメイン種目にしています。

昨日は２７ｋｇ×１０回×５セットのみ。

それでもお尻の筋肉痛は凄いです。

スクワットの日とブルガリアンスクワットの日を作ってもいいかもしれませんね。

話は変わりまして、遂にチラシが完成しました！

まだデータの状態なので、これからなのですが…(T . T)

今の時期は配れませんがコロナ騒動が落ち着いた時に、すぐに動けるように準備しておきます。

まずはプリントパックに発注だ〜！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

そして昨日は胸と腕トレを行いました。

足上げダンベルプレス４０ｋｇ×９〜５回×５セット。

３６ｋｇ×１０回×３セット。

ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。

片手ダンベルプレス１８ｋｇ×１０回×３セット。

プレスダウン３１ｋｇ×１０回×４セット。

ライイングダンベルトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×３セット。

プレートスピリネイトフロントレイズ１０ｋｇ×１０回×３セット。

プレートツイストクランチ１０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日はトレーニング後に帰ってからマグロ丼を作って食べました。

ご飯４５０ｇ食べたのでお腹いっぱいです。

…うーん、ダイエットは程遠いm(_ _)m

毎日、夜は食べずに乗り切ろう！

と朝の時点で目標を立てるのですが、何事もなかったように夜も食べています。

まあ美味しく頂けてるので良しとしましょう^_^

それでも夏までに少しは絞れるように出来ることから頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚か胸を頑張ります。

さて、昨日も肩と腕を時短トレーニングしました。

最初にシーテッドショルダープレスを２２ｋｇ×１５回×５セット。

あとはサーキットトレーニングの要領で、

プレスダウン２２ｋｇ→ＥＺバーベルカール３０ｋｇ→ワンハンドショルダープレス１８ｋｇ→サイドレイズ１０ｋｇを各１５回ずつで休まずに４周して終わりました。

全て終えても３０分かからずでしたので、ナイス時短トレでしたね。

あまりヤル気が出ない時は、こういうトレーニングもアリかもです^_^

昨日は回数で攻めたので今日のトレーニングは重さでハードに追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に腕と肩を頑張ります。

さて、昨日は久しぶりにデッドリフトを行いました。

トレーニングノートを見てみると１ヶ月ほどしていませんでした。

昨日は床ではなく、ラックのギリギリまで下ろす膝下デッドリフトで行いました。

６０ｋｇ、９０ｋｇでアップを済ませて１２０ｋｇ×１０〜６回×５セット。

ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ、２７ｋｇ、３１ｋｇ、３６ｋｇ×各１０回。

バックエクステンション１０ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

久しぶりのデッドでしたが今日の腰筋肉痛はイマイチ。

うーん、重さが足りませんでしたかね？（汗）

そんなトレーニング終わりは簡単に作れるタンパクごはん。

お米４００ｇ、卵３個、ツナ１袋に醤油少々。

足りない野菜はサプリでカバー。

時短でエネルギー補給できました。

彩りはイマイチですが、タンパク質は豊富に摂れますので皆さまも時間が無い時のご飯に是非お試しくださいね^_^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸トレを行いましたが、安定の筋肉痛が出ています。

私の場合、胸、背中、肩、腕、脚と５分割した場合、必ず筋肉痛が出るのが胸。

トレーニングの内容次第で出るのが背中、肩、腕。

なかなか出ないのが脚です。

他の方に聞いてみると、脚は必ず筋肉痛になる人もいるようで個人差が大きいみたいですね。

筋肉痛が出れば筋肥大するわけではないのですが、やはり達成感が味わえますので全身まんべんなく筋肉痛になってほしいものです<(_ _)>

胸と同じような刺激を与えられるように工夫しながら背中と脚のトレーニングも頑張ります。

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×８回、７回、７回の３セット。

３８ｋｇ×８回×２セット。

３６ｋｇ×１０回×２セット。

ダンベルフライ２６ｋｇ×１０回×３セット。

片手ダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×２セット。

ペックフライ７０ｋｇ×８回×３セット。

マシンディップス５２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

さて昨日は午後から外出していたのですが、１日移動で帰ってきたら疲れがドッと出てきました。

体全体がカチカチだったので、お風呂あがりに塩ビ管（塩化ビニール管）で太もも横、太もも前、ふくらはぎ、脇の下、首と各１分ずつ解してからストレッチ開始。

時間にしても３０分もかかっていませんが、今日の朝にはスッキリ！

おかげでいつも通りのトレーニングができました。

塩ビ管、大活躍です^_^

あんなに解れるなら、これから毎日やろうっと。

皆さまも是非お試しくださいね^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

朝トレするハズが睡魔に負けて二度寝してしまいましたm(_ _)m

昨日は肩トレを短時間で行い、サイドレイズ１０ｋｇ×２０回→アーノルドプレス１０ｋｇ×１０回を６セット。

ダンベル持って肩回し２ｋｇ×内、外回し１０回ずつ×４セット。

２０分ほどでしたが軽く筋肉痛も出て良い感じです。

そして１月末から始めた極小ジグソーパズルですが、遂に左下の部分だけになりました。

ここまで長かった〜！

しかし、ここから更に難しい箇所です(T . T)

早く終わらせたい〜。

…次に買うときはピースの大きさに気をつけて購入します。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。

そして昨日は脚トレを行いました。

ブルガリアンスクワット両手２７ｋｇ×１０回×４セット。

片手２７ｋｇ×１０回×２セット。

フルフロントスクワット６０ｋｇ×１０回→フルバックスクワット６０ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット。

ボトムのみスクワット１００回やって終了です。

おかげで今朝はお尻が筋肉痛。

ブルガリアンスクワットはすぐ筋肉痛になりますね(TT)

さて、昨日も夜ご飯を作りました。

といっても、肉と卵を炒めただけ（汗）

肉６００ｇ、卵４個のボリューミーな卵肉炒めです^_^

写真に撮り忘れた大量サラダと一緒に頂きました。

そういえば１月末からダイエットをすると言っておいて、全然やっていません(TT)

うーん、意志が弱い。

痩せたい気持ちより食欲が勝ってしまいますねぇ…

薄着になる季節には少しシェイプアップできるように気を引き締めてダイエットも頑張ります。