皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
前回よく筋肉痛が出たやり方を再現。
まずはレッグエクステンション３０ｋｇ×１００回×３セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ×５０回→シシースクワット１０回のスーパーセットを３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×１０回、１２回、１５回、２０回の４セット。
プレートシットアップ１０ｋｇ×１５回×３セット。
プレートカール１０ｋｇ×５０回×３セットで終了です。
前回はレッグエクステンション２０ｋｇで１２０回行いましたが、今回３０ｋｇに増やしたら最初の１セットしか連続１００回はできませんでした。
２、３セット目は何回かに分けて行いました(TT)
まずは連続で３セット行えるように強化が必要です。
乳酸を溜め込んで新しい刺激を与えられるように継続して頑張ります。
また数ヶ月続けて、効果があるかご報告させて頂きますね^_^
