皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
さて、頼んでいた本が昨日の夜に届きました。
５００ページ超えの分厚い本です…
小さな文字がみっちり。。。
…よ、読み切れるかしら”(-“”-)”
うーん、まずは頑張って少しずつでも毎日読もう。
夜遅かった事もあり、昨日は数ページで終了”(-“”-)”
ある程度読んで内容を理解したら、またご紹介させて頂きますね。
脱！安全ではありません 2020/05/29(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレは軽く背中を行いました。
さて、時間がある時に色々なホームページを見つつ参考にしているのですが、見ていると写真のように
「安全ではありません」
が出てくるサイトが結構あります。
かく言う私の４４６ＧＹＭも、この状態でした。
そこでパソコンに詳しいお客様に相談して、この状態を改善して頂きました!(^^)!
やはり詳しい方にお願いすれば、あっという間に終了してしまいました。
うーん、良く分からないけど気分的にスッキリ！
色々とホームページも改善できるように頑張ります～！
夜ご飯シリーズ 2020/05/28(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、本日も夜ご飯シリーズです。
先日の夜は鶏肉唐揚げと牛肉爆弾コロッケ、その他野菜たちでした。
タルタルソース風のタレに付けて、牛肉と鶏肉を頂きました。
超ボリューミーで美味しく頂きましたが、いつものようにあっという間に無くなってしまいました”(-“”-)”
うーん、少量でも満足できる胃袋がほしい。。。
目標は体重を７２ｋｇ台にしたいのですが、美味しい夜ご飯を楽しんでいるので中々落ちません。
まぁ、大会に出場するわけでもありませんから、ここは食欲を優先させましょう( ^^) _U~~
適度に楽しみつつ目標体重まで落とせるように、ゆるいダイエットを引き続き頑張ります。
とろろ卵豆腐ごはん 2020/05/27(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
さて、先日はお昼ご飯にぶっかけ卵豆腐ご飯を作りました。
卵×２個、豆腐３００ｇ、ごはん２００ｇ、鰹節、とろろ昆布を全部混ぜれば完成です。
ご飯をレンチンしている２分で卵と豆腐を混ぜれば、約３分で完成！
中タンパク、中炭水化物、中脂肪の三大栄養素を全部摂りの食事でした( ^^) _U~~
時間がない時にオススメです。
色合いが茶色と黄色すぎて食欲はそそりませんが、簡単に作れますので皆さまもぜひお試しくださいね～！
万能ラクロスボール 2020/05/26(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
さて、いつもトレーニング前や仕事の空き時間にラクロスボールを使って体をほぐしています。
このボールの使いやすさは、ゴムボールなので壁に噛んでくれて滑らない事です。
テニスボールだと摩擦が起きずボールが滑って、野球ボールだと滑らないけど縫い目が痛い、みたいな。
その点、このラクロスボールは万能で滑らなくて使い勝手抜群です!(^^)!
１カ所３０秒～６０秒ほぐしてからストレッチを行えば、一気に体がほぐれてスッキリ！
壁にもたれるだけなので簡単なのが最高です( ^^) _U~~
とくに硬くなりやすい、ふくらはぎや胸、背中用に使う事が多いです。
皆さまもぜひお試しくださいね～！
昨日の軽めトレーニング 2020/05/25(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
本当は昨日胸を行う予定でしたが、あまり気が乗らなかったので肩に変更しました。
しかもサイドレイズとリアレイズのみ。
８ｋｇダンベルで丁寧に頑張りました。
肩を終えてから、おまけで二頭→三頭も軽く実施。
軽めに行っても、やはり腕や肩に張りがあると良いですね!(^^)!
「体の張りは心の張りだ！」
という名言を聞いた事がありますが、これは間違いないと思います。
そして気分が乗らなくてもトレーニング後に
「やってよかった」
はあっても
「やめておけばよかった」
と感じる事はありませんからね。
うーん、トレーニングって凄いなぁ。
今日の夜こそハードに胸トレ頑張ります。
最近のおやつ 2020/05/24(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、写真は最近のおやつです。
プロテイン補給をした後に事務作業をする時に食べています。
燻製チーズとチョコレート、おまけのインスタントコーヒー。
最近は朝一体重７３～７５ｋｇの間で安定していますが、やはり８０ｋｇの時より体が軽いです。
そして家の掃除頻度が遥かに増えました。
私の場合は体重を増やし過ぎると体たらくになってしまうみたいです”(-“”-)”
うーん、気を付けないと…
朝一体重が７２ｋｇ台を出せるように、美味しく食を楽しみながら引き続きプチダイエット頑張ります～。
おいしいブドウ糖 2020/05/23(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて、最近はトレーニング前と中に写真のブドウ糖を摂っています。
私はドリンクにアミノ酸やデキストリンを溶かして飲むスタイルが合わず、トレーニング中は水が飲みたいので途中の栄養補給はＥＡＡとＢＣＡＡミックスの粉、ブドウ糖、水というスタイルです。
そしてこのブドウ糖が、ほんのり甘くてトレーニング中に食べると、とても美味しいんです( ^^) _U~~
やはり摂っている方が体の張り感も良いと思います…が、休憩中に食べ過ぎないように気を付けつつ、トレーニング頑張ります。
衝撃的な出来事 2020/05/22(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
さて最近は週２～４回、夜ウォーキングを行っているのですが先日久しぶりに昼間にウォーキングを行いました。
いつも歩くコースに小屋があり、そこでは採れた野菜を売っている８０代くらいの女性がいるのですが、そこで初めてトマトを買いました。
新鮮で美味しいのは口コミで知っていたのですが私が１番驚かされたのは、その８０代女性の圧倒的な優しさの塊の雰囲気。
「こんにちは」
と挨拶をしてから
「３個入りと５個入り、どちらが良いですか？」
「では３個でお願いします」と、
これくらいしかお話していませんが、優しさに溢れていました。
人徳って、ああいう方にあるんだろうなぁ…と帰りに歩きながら考えていました。
ここ最近の１番衝撃的な出来事だったかもしれません。
なぜあんなに優しい雰囲気を醸し出せるんですかね？？？
いやー、なんだか凄く勉強になりました。
そして私の中であまりにインパクトがありすぎて、徳に関するベストセラー本を購入してしまいました( ^^) _U~~
こりゃ、また近いうちにトマト買いに行こう！
昨夜はピザ！ 2020/05/21(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
さて昨日は久しぶりにピザを食べました。
しかも夜！（汗）
久しぶりに食べたピザはとてつもなく美味しく、あっという間に無くなってしまいました。
うーん、１枚では物足りない(-_-)
今日の朝は体重が１～２ｋｇ増を覚悟していましたが、普段と変わらずで一安心。
やはり、たまに食べる分には大丈夫のようです(^^)
うーん、それにしても美味しかったなぁ～。。。
ピザの味を憶えて頻度が増えないように気をつけながら、適度に楽しみたいと思います～！