皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は短時間で胸と肩を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。
ストップベンチプレス６０ｋｇ×５回×３セット。
サイドレイズ２２ｋｇ×１０回×５セット。
フロントプレス４０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ストップベンチプレスがめちゃくちゃシンドくてビックリしました。
普段からストップデッドリフトやストップスクワットは行っていましたが、ベンチプレスは初めて行いました。
６０ｋｇ×５回が限界で、１０回できませんでしたねm(_ _)m
かなり良い刺激になったので、これから継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
さて、昨日も１日セミナーに参加してきました。
午前で栄養、午後にアスリートのパフォーマンスについて学んできました。
このセミナーでは２日間で色々な講師の方から話を聞く事ができるので情報量がとても多くて楽しいです。
そしてセミナー後に帰宅してから復習。
トレーニングを数日休んだので体の筋肉痛も取れて、より元気になりました。
学んできた事をお客様に還元できるように今日からまた頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
さて昨日は終日セミナーに参加してきました。
予定を調整して頂いた皆さま本当にありがとうございます。
１年に１回、色々な講師のセミナーを一度に学べる貴重な機会。
普段はベンチマークしている講師の方がいて、その人のセミナーばかりに参加しています。
もちろん、圧倒的な内容と凄まじい情報量が凄いからなのですが^_^
しかし色々な方のセミナーを受ける機会が減ったので、毎年このセミナーはとても新鮮です。
今日も１日ありますので、きっちり頭に叩き込んで皆さまに還元できるように頑張ってきます！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日から数日は朝トレお休みで水曜か木曜にまた頑張ります。
昨日は背中以外を全部行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回〜６回×４セット。
バーベルオルターネイトバックランジ６０ｋｇ×１０回×４セット。
スタンディングバックプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
プレートサイドレイズ１０ｋｇ×１０回×４セット。
プレートカール１０ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
今日と明日、セミナーに参加するので昨日はまんべんなくトレーニングです。
そして予定を調整して頂いた皆様ありがとうございます。
たくさん勉強して皆様に還元できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マックスグリップアンダープル５９ｋｇ×１０回×５セット。
マックスグリップロープーリーロウ５９ｋｇ×１０回×４セット。
マックスグリップワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
昨日も時短トレーニングで３０分で終わらせました。
やっぱり、やらないよりはずっと良いですね！
明日と明後日はセミナー参加でトレーニングできないので今日の脚トレはしっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×１１回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット、２７ｋｇ×１１回×２セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１５回、１２回、１０回。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも前までよりは扱える感覚が出てきました。
まだまだ深く下げられませんが、ブレが小さくなったような気がします。
早くフルレンジで行えるようになりたいです。
そして食事はオートミール&プロテインを基本食にしていたので体重も落ち着きました。
美味しく食べつつ少しずつ絞れるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて昨日は夜にハンバーガーをつくって食べました。
２食連続で豪華イクラ丼のあとにハンバーガー。
いやー、贅沢です。
美味しいものをたくさん頂いたので今日は１日オートミール生活で過ごします。
美味しく食べてトレーニングして体を変えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて今朝も軽く３０分ほどウォーキングをしてきました。
そして帰ってからの豪華ご飯！
北海道の贈り物！
豪華イクラ丼！！
プチプチした食感と溢れ出る旨味。
ご飯３５０ｇ、イクラ１３０ｇ、あっという間に無くなりました。
いやー、美味しかった！
健康で美味しくご飯を頂ける事が１番の幸せですね^_^
これで明日からのトレーニングも気合を入れ直して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ７ｋｇ×１５回×７セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
トレーニング時間は１５分ほどでしたが、それでも良い汗かけました。
さすがに強度は低いですが、やらないよりはマシでしょう。
隙間時間でも出来るならやった方が良いですね。
今日と明日はしっかり休んで、木曜日はハードにトレーニングできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×６回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ７回×４セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×６回×３セット。
ライイングダンベルトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×５セット。
シーテッドキックバック１２ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも４５ｋｇがいつもよりは深くできました。
その分、４０ｋｇでも３６ｋｇと同じように効き感が出てきました。
少しはコントロールできるようになってきたみたいです^ ^
小さな一歩ですが嬉しい。
しっかり継続して４５ｋｇをきっちり下げられるようになるまで頑張ります！
