皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床当てデッドリフト１２０ｋｇ、１３０ｋｇで各３〜５回×４セット。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×４セット。
ロープーリーロウ４９ｋｇ×２０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セット。
ハンマーカール１０ｋｇ×２０回×５セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
さて、先日２０１６年の８月から貯めていた貯金箱を開けました。
写真の小さい方です。
重量にして約１．６ｋｇ。
開封したら結構な額が入っていました!(^^)!
そして次は金色の大きな貯金箱へ。
９月からスタートして、また満タンになるまで５００円で貯めたいと思います。
次は箱が大きいから更に貯まりますね。
買い物をした時に、お釣りで５００円がくるように計算して出さないと…
今回は４年貯めたので次回は更に短く、もっと貯められるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレは軽く腕を行いました。
さて、昨日は補助付きで脚トレを行いました。
レッグエクステンションとフルスクワットのスーパーセット。
レッグエクステンション３０回終わりに９０ｋｇのフルスクワットは、とてつもなく効きました。
いつもだと、しゃがんだまま上がれませんが補助のおかげで助かりました。
…辛かったですけど。
３セット行った後に、ライイングのレッグエクステンションとフルスクワットのスーパーセットも２セット。
昨日は良い感じで追い込めました。
あまりに辛くて嫌ですが、次回もハードに追い込めるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日はテナント１階の西陣さんにラーメンを食べに行こうと覗いてみたら、お客さんがたくさん居たので諦めました。
しかし、今年が人生史上１番ラーメンを食べている私は、どうしてもラーメンが食べたくなり自分で作る事に。
私のお気に入りはあさりラーメン。
ですので、目の前のスーパーでラーメン、ネギ、真空パックのあさりを購入。
自宅に帰り、いざ調理開始。
麺は３玉の超大盛りあさりラーメンを作りました。
早速頂きましたが、美味いけど西陣さんの味には到底かなわず…
そりゃそうですよね。
しかし私はいつもの味を想像していたので、あまり食が進まず…”(-“”-)”
今回の収穫は、あさりラーメンは作るのではなく食べに行くのが正解という事でした。
…空いてる時間を狙って食べに行きます～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつも通りダンベルプレスからスタート。
４５ｋｇ×８～６回×５セット、４０ｋｇ×１０～６回×３セット、３６ｋｇ×１０回×２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ４０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
さて、昨日は素麺を食べました。
ちょうど残っていたのが５束だったので、一気に鍋に投入！
見事に吹きこぼれそうになりましたが、なんとか差し水で防ぎつつ茹で上がりました。
素麺つゆに、ミョウガ、ゴマを入れて一気に頂きました。
うーん、意外と５束は多かったですが美味しく頂きました!(^^)!
うどん、ラーメン、素麺、蕎麦、やっぱり麺類は美味しいですね！
麺類万歳～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
さて本日はお客様のご紹介です。
前回ご紹介させて頂いたＴ様。
ついに先日、床引きストップデッドリフト５０ｋｇ×５０回を達成されました！
なんと動画を撮ったら７分超え！
本当に凄いです。
しかも、その前に５５ｋｇ×２０回、このメインセット５０回の後にハーフデッド５０ｋｇ×４０回も行って頂いているので、まさに異次元。
デッド終わりはレッグエクステンション３０回×２セット→ダンベルフライ→プレスダウン→リバースプッシュアップ…と、ドンドン種目を行って頂いています。
そしてトレーニング直後より、数時間後の方が辛いらしく、自宅で休んでいる時は全く動きたくないそうです。
ひとまず回数は５０回の大台に突入したので、次は別の方法で強度を高めて頂くとしましょう。
いやー、本当に凄い( ^^) _U~~
またご報告させて頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
さて昨日は久しぶりにダブルスプリットで頑張りました。
朝に胸、夜に脚を行いました。
朝はダンベルプレス、ダンベルフライ、ライイングトライセプスＥＸ。
ダンベルプレスは補助付きで思いっきり深くさげた方が効きが良いです。
しかし、そうすると４５ｋｇは自力で出来ないので補助なしでは行えません。
うーん、４０ｋｇとの差が大きいです(-_-)
ダンベルフライは１５ｋｇを持ちながらネガティブで耐えて３セット。
仕上げのトライセプスはおまけです。
そして夜の脚はレッグエクステンションとスクワットのスーパーセット。
今回は軽めで回数を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→スクワット５０ｋｇ×２０回を５セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日２回トレーニングしたので今日はお休み。
また明日トレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、最近お気に入りのエクスプロージョンのフルーツオレ味。
ミックスジュースのような味で飽きずに飲めます。
トレーニング後はＷＰＩのナチュラルを飲んでいるので、コチラはおやつ用。
水割りでも美味しいですが、オレンジジュース+クエン酸が１番美味しいです(^^)
唯一、このプロテインはＷＰＣなので、この味のＷＰＩが欲しいですね。
しかし、美味しいフルーツオレ味をよく飲むので、昔に間違えて買ったホエイ＆カセインプロテインが２ｋｇのまま残っています。
…こちらは味がイマイチ(-_-)
早く飲み切らねば…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
サイドレイズ、フロントレイズ、プレスダウン、ケーブルカールで終了です。
本当は背中トレでデッドリフトをやろうと考えていましたが、やる気なく簡単トレに変更しました。
とりあえず、やらないよりは良いですからね(^^)
明日は胸トレ予定なので金曜日にがっつり背中をできるように頑張ります。
Ｔ様やＨ様のように高回数デッドに挑戦してみようと思います。
また結果をご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて昨日はトレーニングを休み予定でしたが夜に脚を行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×２０回→スクワット９０ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×３０回×５０ｋｇ×１５回×２セット。
ライイングレッグカール４０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションマシンのおかげでスクワットでも脚が張るようになりました。
なんだか反応が良さそうなので当分続けてみます!(^^)!
しかし頻度を多く木曜、土曜、月曜と１日おきに脚トレしましたが、やはりツライですね。
でも私にはビッグ３が１番しっくりきます( ^^) _U~~
これからもビッグ３をメインにシンプルなトレーニングで筋肉強化を頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か背中を頑張ります。
さて、先日の土曜日に脚のトレーニングを行いました。
ブログでお伝えしていた通り、トライセットのみ。
レッグエクステンション→スクワット→シシースクワットで行いました。
Ａ、レッグエクステンション６５ｋｇ×２０回
Ｂ、スクワット９０ｋｇ×１０回
Ｃ、シシースクワット１０回
Ａ→Ｂ→Ｃで１セットとして、計３セット。
仕上げに、Ａ→Ｂ→Ｃ→Ａ→Ｂ→Ｃのジャイアントセットで１セット。
時間にすると４０分ほどでしたが、終わると脚がカクカクでした(-_-)
私の場合は、レッグエクステンションで脚を張らしてからスクワットを行った方が、スクワットの効きが良い感じがします。
２～３ヶ月ほど、この方法で行ってみて脚に変化がでるか試してみます。
ですので、また３か月後にご報告させて頂きますね。
