告知ポスター 2020/01/26(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて昨日は商店街側のガラスに貼るポスターをSさまに作成して持ってきて頂きました。

Sさま本当にありがとうございます!

ちょうどお客さまの空きが出た昼から、シールを切り取る作業スタート。

切り取る作業にかなり時間がかり、貼り終わる頃には空も暗くなっていました。

微調整しやすいように、ガラス面に洗剤を含ませた水を霧吹きでかけたので、水分が飛ぶまでクリアシールは剥がさずに我慢。

乾いていたら今日の夜にでも剥がしてみようと思います。

完成したら、またご報告させて頂きますね!

そろそろプチダイエット開始です 2020/01/25(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて、お正月も過ぎて、そろそろ2月が近づいてきましたね。

そろそろプチダイエットを開始したいと思います。

まずは5kgほどを目標に気負わず軽めに^_^

今は好きなだけ食べているので、徐々に整えていきたいと思います。

体重を落としても挙上重量が減らないように気をつけて、プチダイエット頑張ります。

ダイエットをスタートされている皆さま、一緒に頑張りましょう!

昨日の夜も追加トレーニング 2020/01/24(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.8kg。

今日の朝トレは肩を行いました。

フロントプレス→バックプレス20kg×各30回×4セット。

サイドレイズ7kg×20回×4セット。

ジュラシックレイズ7kg×15回×3セット。

ケーブルワンハンドサイドレイズ9kg×15回×3セット。

ツイストクランチ15kg×15回×3セットで終了です。

さて、昨日は仕事終わりに胸トレを行いました。

やる予定ではなかったのですが、なんだか気が向いたのでやってみました^ ^

ベンチプレス65kg×30回、20回、20回、15回の4セット。

前回から採用のワンハンドケーブルフライを13kg×30回×4セット。

足上げベンチプレス80kg×10回×3セットで終了しました。

時間にして25〜30分ほどでしたが良い感じで行えました^_^

やっぱりトレーニング終わりはスッキリして最高ですね!

明日も背中トレ頑張ります〜。

トレーニングの原則 2020/01/23(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.4kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は久しぶりに二頭のトレーニングをしましたが、久しぶり過ぎて今日は筋肉痛が凄いです(TT)

トレーニング原則の1つに「鍛えた部分しか強化されない」という特異性の原則もありますから、やはり普段から全身くまなく鍛えないとダメですね。

行った種目もインクラインカールとEZバーベルカールをスーパーセットで3セットだけでしたので、時間にして10分もかからず。

少しの刺激でも無いよりは良さそうですしね^ ^

メインは大筋群ですが、細かい所もトレーニングするように心がけていきます。

腕まわり40cm目指してトレーニング頑張るぞ!

胸の新種目 2020/01/22(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.2kg。

今日の朝トレは背中を行いました。

膝下デッドリフト140kg×5〜7回×5セット。

床引きストップデッドリフト100kg×10回×3セット。

マシンフロントプル59kg×10回3セット。

インクラインダンベルカール10kg×15回→EZバーベルカール30kg×10回×3セットで終了です。

さて、一昨日の胸新種目ですが、昨日の夕方からいつもと違う筋肉痛が出てきました。

胸の中央上部に今までと違う感覚の筋肉痛が^_^

インクライン種目は行っていないので、あのケーブル新種目が効いたみたいです。

良かった良かった^_^

しばらくの間、取り入れてみようと思います。

これで胸に筋肉つけば最高だなぁ。

また変化が出たらご報告させて頂きますね!

よく効いた新種目なのに… 2020/1/21(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.2kg。

今日の朝トレはお休みで明日脚か背中を頑張ります。

さて、昨日は夜に胸トレを行いました。

ダンベルプレス40kg×8〜10回×4セット、36kg×10回×2セット。

ダンベルフライ27kg×10回×3セット。

ナローフロアプレス60kg×20回、15回、12回の3セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバー13kg×10回×3セット。

ツイストクランチ10kg×15回×3セットで終了です。

昨日の胸トレ最後の種目にケーブルクロスオーバーを行ったのですが、いつもと違って寝て行なってみました。

これがめちゃくちゃ良くて胸にバシバシ刺激が入るんです。

インクライン種目は行っていないのに、ケーブル終わりは胸上部もパンパンに。

こりゃ良い種目だ!と大満足でトレーニングを終えましたが、今朝の筋肉痛はソコソコ。

イメージだと胸に激痛が来るハズだったんですけど(TT)

うーん、イマイチです。

夜にトレーニングしたので昼過ぎから猛烈に筋肉痛がくるかもしれまぜね。

うんうん、そう信じよう。

何はともあれ、めちゃくちゃ効いたので少しの期間は試してみたいと思います。

また何か変化があればご報告させて頂きますね。

大事な時に限ってパソコンが… 2020/01/20(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて昨日は脚トレを行いました。

前回行ったやり方で、

ボトムのみスクワット60kg×20回→シシースクワット10回×4セット。

フルスクワット90kg×7回×4セット。

スクワットのボトムポジションのまま小刻みに前進3セット。

ツイストクランチ10kg×15回×3セットで終了です。

先日、経済センサス基礎調査なるものが届きました。

お店を出すと、こういうのをやるんだな〜と思いながらパソコンを起動。

ちょうどセミパーソナルの合間時間でしたので、サクッと終わらせようと思ったら……

こういう時に限ってパソコンの立ち上がりが壊滅的に遅い(TT)

合間時間では何もできませんでした。

いつもはすぐ使えるのに、こんな時に限って…

うーん、うまくいかないものですねm(_ _)m

急な用事の時にパソコンがフリーズしても困らないように日々の仕事も溜め込まないように気をつけます。

床引きストップデッドリフト 2020/01/19(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重78.5kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

さて、本日はお客さまのご紹介です。

2018年4月からお越し頂いているTさま。

体力アップを目的にご来館頂きました。

週1回のトレーニングを、もうすぐ2年になりますが続けて頂き間違えるようにパワーアップされました。

現在のメニューはブルガリアンスクワット10kgを2セット、6kgと自体重のドロップセットを2セット、床引きストップデッドリフト65kg×6回×2セット、ケーブルデッドリフト31kg×15回×2セットとハードに詰め込んで頂いています^_^

Tさまご自身でも体力が付いてきた実感はあるそうで、やはり継続する事が大切ですね、とおっしゃっていました。

デッドリフトがとても強くなった証に、背中の溝がとても深く出るようになりました。

そして今年の目標は床引きデッドで70kgを引きあげる事に設定させて頂きました!

今でも凄いですが、70kg引ければ更に凄い(^o^)

今後も色々なお客さまにご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。

高回数トレーニング 2020/01/18(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重80.0kg。

今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。

さて、最近の胸トレは最初にベンチプレス60kgで何回できるかに挑戦しているのですが、毎回40回しかできません。

頑張れば2〜3回できる時もあるのですが、キリのいい40回で戻してしまいます。

昔チャレンジした時は57.5kgでしたけど50回以上できたんですけどねm(_ _)m

うーん、弱くなっているのか。

まずは45回目指して頑張ります。

そして意外なんですが、高回数を3セットほど行った後にベンチプレスやダンベルプレスで、いつもの重量も扱えるんですよね。

さすがに何もしていない時ほど元気ではないですが、何とか行える感じです。

高回数でパンプして意識しやすいので、その後の種目も効きが良いです。

次は時間切れで前回試せなかったスクワットで行ってみようと思います。

また試したらご報告させて頂きますね。

明るさビフォーアフター 2020/01/17(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重79.9kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。

さて先日、家電量販店に行ってLEDライトを購入しました。

私の借りた店舗は、もともと女性専用酸素カプセルのお店だったらしく、内装も綺麗で何もしなくても良い状態でした。

ほんと見つけられてラッキーな物件でしたね^_^

ただ、リラックスするお店なので照明が少し暗かったんです。

特にハーフラックを置いた箇所にはライトがなくて夜になると、ほんとに真っ暗。

そこでライトを2つ追加しました。

これで明るさバッチリ^_^

写真より実際の方が変化が分かりやすいです。

ぜひ夕方以降のトレーニングで体験してみてくださいね。

お待ちしております〜!