皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
火曜、水曜とトレーニングを休んだで筋肉痛はどこにもなく、今日は万全の状態でトレーニングできます。
トレーニングオフの日はウォーキングをしているのですが、最近は気温も下がり歩きやすいです。
昨日もウォーキングの途中で農家さんの販売所で野菜を購入。
美味しそうな茄子を買って、脂で炒めて頂きました。
こういう自然食を食べていると体重落ちるんですよね。
しかしながらポテチが大好きなので、バランスに気をつけながら両方美味しくいただきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日を胸を頑張ります。
今朝は朝から４０分ほどウォーキング。
肌寒いですが雨も上がって歩きやすかったです。
普段はジムまでの往復で２０分ほどしか歩かないので、週１回はウォーキング日を作っています。
外を歩く事も色々な発見があって楽しいですね^ ^
今日はゆっくり休んで明日のトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回〜６回×５セット。
４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１１回〜６回×５セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はお昼と夜にパンとマグロ丼を食べたのですが、さすがに量が多くて今日の朝イチ体重が結構増えていました。
やはり食べ物で１〜２ｋｇの変動はザラですね。
今日と明日はトレーニングオフなので食事はバランスよくヘルシーに心がけて無駄に太らないように気をつけます。。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
そして昨日は脚を行いました。
ストップスクワット８０ｋｇ×６回×５セット。
フレックスバンドで横から引っ張りながらのオルターネイトバックランジ１０回×４セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
本当は昨日脚と胸のダブルスプリット予定でしたが、脚トレーニングで予想以上に疲れてしまい、胸は今朝行いました。
今日の夕方に気が向いたら肩か腕でも頑張ります。
…気が向いたらですけど……
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。
昨日は肩を行うはずが、お休みにしました。
夕方の仕事終わりにゆっくりしてたら、やる気が無くなりスルー。
たまには休みでも良いでしょう^ ^
そして早めに寝て今朝の体調はバッチリ！
今日は昨日の分も兼ねてお昼と夕方で脚と胸を頑張ります。
１日で大筋群２箇所は辛いですが、新しい刺激となってくれる事でしょう。
ではトレーニング前に仕事をきっちり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ストップケーブルデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×５回×３セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ケーブルデッドリフトは常に斜め下から引っ張られるので広背筋にも刺激が入って背中全体に効きますね。
床引きストップデッドリフトは９０ｋｇだと３０回行えるのに１００ｋｇだと握力がもたずに５回です。
オルターネイトなら余裕なのですがオーバーグリップで強くできるように頑張ります。
そして帰宅前に４０分ほどウォーキングを行い、そのあと夜ご飯。
前日の鍋の残りに米４００ｇ、豚肉４００ｇを追加。
総重量１ｋｇ超えの鍋が完成しました。
食べ終えると、さすがにお腹いっぱい。
まあ、お菓子でお腹を膨らますよりは良いですね^ ^
しっかり食べたので今日も夕方に肩を頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
９０ｋｇ×７〜５回×６セット、８０ｋｇ×８回×３セット。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×５セット。
プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１５回×３セット、２０ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスだったので、良く効きました。
ただ今朝の筋肉痛はダンベルプレスを行っている時の方が強い感じがします。
体が慣れないように種目を入れ替えながら刺激を与え続けて筋肉つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで有酸素６０分行いました。
小雨が降っていましたが気温が低くて歩きやすかったです。
そして夜に雨の中、銭湯へ。
雨だから空いているであろうと読んでいきました。
結果、大正解。
露天が濡れるので、いつもより３〜４割少なかったです。
露天風呂→露天風呂２→室内炭酸風呂→サウナ→水風呂→露天…
というサイクルで９０分ほど。
気持ちよく体がほぐれました^_^
ゆっくり休んだので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
シシースクワット１０回×８セット。
ジャンピングスクワット２０回×４セット、２０ｋｇの２０回×２セット、３０ｋｇ×２０回×２セット。
片足ジャンピングスクワット２０回×３セットで終了です。
２０分ほどのトレーニングでしたがお尻に軽い筋肉痛がきました。
ジャンピングスクワットの瞬間的に強い刺激が入る種目も効果的なようです。
今日はトレーニングお休みで３０分ほど有酸素を行いますが天気が悪いので早めに済ましたいと思います。
今日はトレーニング休みでエネルギーを蓄えて明日の胸トレーニングはハードに行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ストップケーブルデッドリフト９０ｋｇ×６回×５セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ストップケーブルデッドリフト６３→７２→８１→９０ｋｇ×各３回ずつで終了です。
昨日も時短で２０分強しか行っていませんが、良い感じで行えました。
今日も本当は休みの予定でしたが、気が向けば脚トレ頑張ります！
