皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル３１ｋｇ、３６ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回、７２ｋｇ×１０～６回×５セット、６８ｋｇ×８回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
アンダーチンニング１１回、７回、６回。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに時短で朝トレーニングに変更しました。
歩いてジムに着いたら速攻トレーニング！
３０分弱ですべて終わらせました。
詰め込みの割には良かったです!(^^)!
色々と試しつつ、効率良く効果的なトレーニングが行えるように、日々勉強しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×７〜５回×５セット、３１ｋｇ×８回×３セット。
ボトムストップナロープッシュアップ１０回、６回、６回、７回。
アンダーチンニング１０回→オーバーヘッドボトムストップハーフスクワット２０ｋｇ×６回のスーパーセット×２セットで終了です。
サクッと詰め込んでトレーニングしたので、３０分弱で終わりましたが良い感じで追い込めました^_^
最近はナロープッシュアップで三頭と肩に効かせる感覚が少し掴めてしたので、練習して精度を高められるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は夜ウォーキング３０分のみ行いました。
そしてウォーキング後にモヤシ５００ｇ、卵６個、ササミ１ｋｇの爆弾モヤシ炒めを作って頂きました。
たくさん食べましたが、消化が良くて２時間もすればお腹ペコペコに。
プロテインを飲んでから寝ましたが、本当にタンパク質は熱生産に利用されるので体が温まります^_^
すぐにお腹が空くのが難点ですが、こまめに栄養補給しながら筋肉を成長させられるように頑張ります！
※写真を撮り忘れたので昔の鶏モモ１ｋｇ写真です^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は夜ウォーキングを９０分行いました。
やっぱり、歩くって良いですね。
思考も整理できますし、歩いている時の重心や足指の位置を確認するのが楽しいです^ ^
そして帰宅後に特売セールで購入した半額カレーパン×２個＋プロテインを頂きました。
ふとプロテインの袋を見てみると、１ｋｇの袋を開けたのが１２日。
‥１週間で１ｋｇ無くなっていました。
たしかに、プロテインだけで１日に３〜４回、１回に５０ｇ使えば、そりゃ無くなりますよね。
プロテイン切れが１番怖いので、早めにＷＰＩを購入して増やしておきます。
そして今日も軽めに３０分ほどウォーキングを行って明日の胸トレはガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ６ｋｇ×１５回×５セット、７ｋｇ×１２回×５セット、８ｋｇ×１２回×５セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×２０回×３セット、３５ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺハーフフレンチプレス３５ｋｇ×１０回→ナローストッププッシュアップ１０回のスーパーセット×４セットで終了です。
最近は体の使い方が少し分かってきて、昨日のナロープッシュアップも三頭にバチっと入れられるようになってきました。
負荷を抜かずに三頭に入れ続けられるように練習していましたが、やっと少しだけ進歩した感じです^_^
うーん、トレーニングは奥が深いですね。
頭でイメージした動きを全て再現できるように、引き続き練習して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩と腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×８回×２セット、３１ｋｇ×７回→４回→４回のレストポーズ×１セット。
ナロープッシュアップ、アブローラーで終了です。
最近は集中力が続かなくてトレーニング時間は６０分が限界です(TT)
さて、先日ウォーキング中に寄り道をしてテニスボールを購入しました。
現在使用している品がヘタってきたので、新品と交換です。
もっと安いタイプも売っていましたが、足指の活性化に大活躍のギアですので、良いものを買いました^_^
これで皆さまの足関節活性化に活躍してもらおうと思います〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
トレーニング前に栄養補給でオニギリとチーズを食べてプロテインを飲んだらリラックスモードになってしまい、予定より大幅に遅れてスタート。
ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×２セット、７２ｋｇ×１０回〜６回×４セット、６３ｋｇ×１０回×２セット、５４ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング６回×３セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１５回×３セット。
床引きストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１００ｋｇ、１０５ｋｇ×各３回。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
リラックスし過ぎてオフにしようかと悩みましたが、とりあえずトレーニングしただけで褒めてあげたいです^ ^
ただ、やるかやらないか悩んでいるのはスタートする前だけで、始まってしまえばノリノリです。
トレーニング終わってから
「やらなければ良かった」
なんて後悔はしませんからね。
‥という事で、今日の胸トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ノンロックボトムストップスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×８回×２セット、７０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×４回×２セットで終了です。
スクワットをダンベルプレスのようにコントロールして行えるように練習しました。
本当はスクワット後にエクステンションやカールを行う予定でしたが、頭が疲れたのでスクワットのみで終了しました”(-“”-)”
ダンベルプレスのように効き感がいつでも出せるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回～５回×５セット、３６ｋｇ×７回、６回、３１ｋｇ×１１回、３１ｋｇ×１１回→６回→４回のレストポーズを１セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
アブローラー１０回→プレスダウン２２ｋｇ×１０回のスーパーセット×３セットで終了です。
そして帰宅後に納豆、爆弾豚肉サラダ、ギリシャヨーグルト、ポテトチップス、コーヒーゼリーを食べました。
結構な量を食べましたが、朝イチ体重は増えていませんでした^_^
美味しく食べて適度に引き締められるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを軽めに２０分ほど行いました。
そして夜はパッタイを美味しく頂きました^_^
さて話は変わりまして、昔から私はアミノ酸の粉末を直接、口に投入する飲み方をしていたのですが、ここ数日で水に溶かしてドリンクとして摂るようにしてみました。
これ、めちゃくちゃ良い事に今更ながらに気がつきましたm(_ _)m
栄養補給のタイミングでプロテインとアミノ酸を使い分けていましたが、ドリンクという選択肢が増えると、より助かりますね。
プロテインドリンク、アミノ酸粉末を直に飲む、アミノ酸ドリンク、この3本柱です。
‥唯一、アミノ酸が便利なので使っていたら１ｋｇが１ヶ月で無くなってしまいました。
減るの早すぎる(TT)
まあ、筋肉つけたいので、そこはケチらず使いたいと思います^_^
色々と試しながら少しでも筋肥大できるように頑張ります！
