皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は胸のトレーニングでベンチプレスを行いました。
最近は胸トレを週２回で１回はダンベルプレス、１回はベンチプレスにしています。
先々週からベンチプレスを再開して、９０ｋｇ×１０回、先週は９５ｋｇ×１０回、今回は１００ｋｇ×１０回を目標に行いました。
…が、６０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×６回、９０ｋｇ×１０回を終えて１００ｋｇに挑戦しましたが、７回、７回、６回、６回で１０回は出来ませんでした。
うーん、残念。。。
持った感触は９０ｋｇと９５ｋｇだとそれほど感じませんでしたが、９５ｋｇと１００ｋｇで重さがかなり増す感じでした。
今年中には１００ｋｇ×１０回ができるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
先々週からベンチプレスを再開して９０ｋｇ×１０回、先週は９５ｋｇ×１０回行えたので今日は１００ｋｇ×１０回できれば最高ですね。
さて先日グーグルアナリティクスを見ていると閲覧時間がとても長い日が１日だけありました。
普段は数秒～６０秒以内が多いですが、たまに２分超えの時もあります。
私にとっては２分超えでも凄いのですが、先日はなんと８分超え！
なんてこった。
地球上で私のホームページを長時間見てくれた方がいました!(^^)!
いやー、嬉しいですね。
やはり続けているだけでも、いつか何か起こるキッカケになりますね。
内容は薄くても毎日更新頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
サイドレイズ、インクラインフロントレイズ、ショルダープレス、おまけにハイクリーンと腹筋で終了です。
今日のトレーニングは休む予定でしたが、昨日の夜にＹｏｕＴｕｂｅを見て試したくなったので行いました!(^^)!
しかし本当に凄い時代ですね。
色々なコンテンツが時間を気にせず見れるんですからネット本当に凄いです。
さて、昔から１番の弱点である腹筋。
コンテストコンディションになっても、ほぼ出てくれない悲しい私の腹筋。
苦手なので余計に行わずにきましたが、１１月は頑張って毎回腹筋のトレーニングを取り入れようと思います。
今日で腹筋トレーニング３日目。
これで少しでも改善されれば、もっとやる気も出るでしょう!(^^)!
まずは１ヶ月頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
フルスクワット９０ｋｇ×３回、１００ｋｇ×３回、１１０ｋｇ×２回、それぞれ２セットずつ。
片足レッグエクステンション３０ｋｇ×１０回×５セット。
ルーマニアンデッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
現在、Ｗｉ-ＦｉをポケットＷｉ-Ｆｉと楽天携帯で併用しているのですが、楽天携帯に気がつけば定期的にくる無制限使用不可期間。
だいたい７～１０日、常に楽天回線にはならずパートナー回線のみになってしまいます。
問合せをしても特に解決方法はなく「しばらくお待ちください」だけでした。
楽天回線をテザリング用に購入したので楽天回線にならない時は全く使えません”(-“”-)”
ほんと困ります、はい。
ここ数ヶ月は毎月この現象が出るので中々やっかいです。
うーん、早く改善してほしいものですね。
…と、こういう記事をアップするタイミングで楽天回線につながるようになりました(-_-)
なんだかなぁ～…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ベントオーバーローイング、床当てストップデッドリフト、ダンベルストップデッドリフト、足つきチンニング、バーベルカールで終了です。
さて、最近は宣伝を兼ねてトレーニング風景をインスタグラムに投稿しているのですが、動画の方が良いですよとアドバイスを頂きました。
そこでセルフで動画を撮影していると、思いのほかトレーニングフォームの改善に役立つ事に気付きました。
自分で思っているよりも下げ幅が浅い、軸がブレる、軌道が安定しない等々、自分のトレーニングを客観的に見れて楽しいです!(^^)!
投稿兼ねてトレーニングフォームの質を高められるように引き続き頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
さて昨日は脚トレを行いました。
まずはレッグエクステンションとフロントスクワットのスーパーセットから。
レッグＥＸ７０ｋｇ×２０回→フロントＳＱ５０ｋｇ×１０回→レッグＥＸ７０ｋｇ×２０回→フロントＳＱ５０ｋｇ×１０回を１セットとして３セット。
レッグカール３５ｋｇ×２０回→ルーマニアンデッドリフト５０ｋｇ×１０回→レッグカール３５ｋｇ×２０回→ルーマニアンデッドリフト５０ｋｇ×１０回を１セットとして３セット。
ブルガリアンスクワット１０回×２セットで終了です。
ジャイアントセット的に行ったので、３セットでも脚がカクカクになりました(-_-)
行っている最中は脚に猛烈に効きますが、なぜか筋肉痛は出ないんですよね。
脚でも太もも裏はちゃんと筋肉痛になるので、もも前だけ出にくいです。
うーん、鍛錬が足りませんね。
もう少し追い込めるようにハードな脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて昨日は背中のトレーニングを行いました。
いつもと気分を変えて自体重のみで足つきバックチンニングを１０回×２０セット。
同じく足つきフロントチンニングも１０回×５セット。
意外と背中に効いて終わる頃には良い感じで張っていました。
…が、本日の筋肉痛は皆無。
やはり重量を扱わないと厳しいですね”(-“”-)”
トレーニング中は凄く効いていたんですけどねぇ…
次回からは締めの種目に限定して、最初はしっかり重さを扱って頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は久しぶりにマッスル齊藤さんと合同トレーニングを行いました。
部位は胸で最初はベンチプレスから。
アップを終わらせてメインセットは９５ｋｇで行いました。
９５ｋｇ×６～１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１５回、１０回の２セット。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１５回×３セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×２０回×３セット。
胸を終えて腕へ変更で、ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
サポートしてもらえると、いつも以上の回数が行えるので助かります!(^^)!
そして先週から再開したベンチプレスですが、先週は９０ｋｇ×１０回、今回は９５ｋｇ×１０回が行えたので来週は１００ｋｇ×１０回を目指して頑張ります。
やはり４５ｋｇのダンベルプレスは効果アリでしたね。
あのダンベル、買って良かったなぁ～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
さて、いつもはお昼ご飯に自宅からお米、胸肉、野菜入りトマトソースを持ってくるのですが、時間がない時はすぐに食べられるオートミールをジムに置いています。
無脂肪ヨーグルト４００ｇに抹茶味かミルキー味のプロテイン５０ｇ混ぜてオートミールと混ぜたら、あとは日によってフルーツや冷凍フルーツをとトッピングして完成です。
目の前がスーパーなので助かります(^^)
手軽に作れて、タンパク質も６０ｇほど摂れますし、適度に糖質も入っていて栄養価はバッチリ。
足りないところはサプリでカバー。
別の日は卵かけごはんで、こちらもご飯を２分チンすれば、あとは卵を混ぜるだけ。
あとはパックのツナを乗せて完成です。
両方とも準備と食事の合計でも１５分あれば終わります。
皆さまも時間がない時に是非お試しくださいね(^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
さて昨日は夜に久しぶりにバイクに乗ってきました。
もう夜だと気温が低く完全防備でネックウォーマーとレッグウォーマーも欠かせません。
風速１ｍ=体感温度－１℃で、６０ｋｍ/ｈで走行した場合、風速１６、１７ｍらしいので、めちゃくちゃ寒いです。
しかし今月は天気が悪く、バイクに乗るのは昨日で２回目。
いつものコースを１００ｋｍほど走ってきました。
寒いけど楽しかったです(^^)
これから更に寒くなりますが防寒対策を忘れずに楽しみます～。
