皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
そしていつもの朝ウォーキングの代わりに朝サイクリングに行ってきました。
…といってもママチャリですが。
３０分ほど走りましたが、やはり気持ち良いですね^ ^
最近はロードバイクもいいなぁ、と思うようになりネットでよく見ています。
昔乗っていたのはジャイアントだったので、買うならトレックがいいですねー。
…非現実な妄想を膨らませながら今日は体を休めて明日からのトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は短時間で背中を行いました。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×７回×５セットのみで終了。
１５分もかかりませんでしたが、少しでも刺激すると良いですね。
前回マジックテープが弱くなってきたストラップを再度、最後のセット終わりに試してみました。
前回はデッドリフト１４０ｋｇで試しましたが、今回はケーブルデッド９０ｋｇ。
…やはりダメで、すぐにバリバリと剥がれてきました(TT)
全然つかえない…
普段からストラップは使わないので問題ありませんが、高重量の時はリストストラップに戻してトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレスをレストポーズで４５ｋｇ×８回→６回を１セットとして３セット、４０ｋｇ×１０回→６回も３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
バランスボールで、腹筋色々と行って終了です。
レストポーズのダンベルプレスが凄く良く効いて、今朝の筋肉痛も普段と違う感じです^_^
あれは採用ですね。
そしてトレーニング後に鍋を食べました。
火をかけたら鍋の残りに豚肉、しめじを投入して放置。
豚肉４００ｇ、しめじ１束を入れたので結構なボリュームでした。
昨日のレストポーズが凄く良かったので、今日の背中トレーニングも何か変化をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ストップスクワット８０ｋｇ×８回×２セット、１００ｋｇ×６回×４セット、８０ｋｇ×８回×３セット、６０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
ボトムで一旦脱力するために、気をつけながらゆっくり下げていくので脚に良く効きます。
そして後半に気付きましたが、ナロースタンスだと内側への効きが一段と良くなりました。
しかし、よく効く分しんどいですね(TT)
やる前が憂鬱です…
脚も大切な部位なので最低週１回は頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は時短で背中を行いました。
２０分ほどしか取れなかったのでハーフデッドリフトのみ。
１２０ｋｇ×１０回×２セット、１４０ｋｇ×１０回×４セット、１２０ｋｇ×１０回２セットで終了です。
そしてハーフデッドリフトの最中にマジックテープタイプのストラップがバリバリっと音が鳴り出して外れてしまいました。
まだそんなに使っていないのに…
やはり安いやつはダメなんですかね？
結局、昔から使っているリストストラップで行いました。
やっぱり、これはストラップに頼らずに素手で行えって事ですね。
素の力を伸ばせるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に腕か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回〜８回×４セット、４０ｋｇ×８回×２セット。
ボトムプッシュアップ１００回→ダンベルフライ１５ｋｇ×７回×３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１５回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セット。
リバースプッシュアップ１００回で終了です。
昨日は夜にバイクに乗り、帰宅後に昨年末から冷凍していたハムを解凍して頂きました。
卵かけご飯に切ったハムを乗せたハム丼。
食べ応え十分でした^_^
美味しく食べて、引き続きトレーニングも頑張りますを
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだので体の筋肉痛も抜けてスッキリ。
最近の胸トレーニングは、重ためのダンベルプレスとインクラインプレスをメインに行なっています。
数ヶ月続けて体の変化を見ながらメニューを変えていく予定です。
ほんと、少しずつでも筋肉つけていきたいですねぇ…
これは、やり続けるしかありませんから今月も継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでウォーキング３０分行いました。
また明日胸を頑張ります。
さて、今日は花屋さんでお花を買いました。
こちらのフワフワとしたイメージで伝えるだけで、とても素敵なお花を作ってくれる花屋さん。
センスの良さに脱帽です。
ああいうセンス、僕もほしいです(TT)
素敵なお花を眺めながら休みの日を満喫できる１日なのでした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
フロントプレス２２．５ｋｇ→バックプレス２２.５ｋｇ×各２０回×４セット。
バックプレス２５ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回×４セット。
３０°インクラインリアレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
バランスボールシェイク２０回×４セット。
レッグレイズ３０回×３セットで終了です。
扱う重量は軽めでしたが回数多めで行ったので張りも良く効きました。
今日と明日で体を休めて、また木曜日にガツンとトレーニングできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸のダブルスプリットで行いました。
まずはお昼に脚から。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→フロントフルスクワット５０ｋｇ×１０回→レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回のトライセット×４セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×４セット。
ハンドウォークキープ１５秒×３セットで終了。
そして夜に胸。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜１０回×４セット。
ベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×８回×３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ＋ネガティブな×１０回×４セットで終了です。
そして昨日は帰宅後に、１０月末で閉店する近所の銭湯へ。
…行くも、ありえないくらいの激混みだったので諦めてUターン。
気を取り直して、そのまま夜ウォーキングをして帰りました。
今年もあと２ヶ月なので、体の変化を出せるように引き続きトレーニング頑張ります！
