皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
久しぶりに朝早かったので最初は辛かったですが夕方になると、その分の時間が空けられるので助かりました。
そして昨日は肩を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×４セット。
バックプレス４０ｋｇ×８回×４セット。
ケーブルアップライトローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドリアレイズ７ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回→４ｋｇ×２０回→２ｋｇ×２０回の連続セットかける３セットで終了です。
私の場合は肩関節が緩く、効かせるのが苦手なので高回数でパンプさせてから行うほうがしっくりきます。
いつかはメロンのような肩がほしいですねー！
地道にフォームを改善しながら、より効かせやすくできるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
昨晩降った雪が結構積もっていて、来るとき大変でした(TT)
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１０回×７セット。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×６セット、１３ｋｇ×３０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
ダンベルプレス４５ｋｇを行う気力がないときはケーブル種目がとても助かります。
スクワットがつらい時にレッグエクステンションで攻めるみたいな感じですかね。
普段と種目を変えたので効きも良く、胸に気持ち良い筋肉痛が出ています。
今日の背中はどうしようかな？
マンネリにならないように気をつけながらハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング９０分。
よく歩きました^_^
そして食事もお米２００ｇ＋卵１個＋プロテインのパターンが多いのですが、私の体には合っているようで体重も順調に落ちてきました。
特に大会出場のために絞っている訳でもないので気楽で、たまに夜ケーキを食べても体重の変動は少ないです。
むしろ良いチートデーになっていてダイエットが加速する感じですね。
なぜ大会に出場している時に今の食事法を行っていないのか、自分でも不思議です”(-“”-)”
このまま気楽に続けて、どこまで絞れるのか試してみたいと思います。
また変化があればご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット４０ｋｇ×１０回×４セット、５０ｋｇ×１０回×３セット。
パワーラックブルガリアンスクワット１０回×３セット。
バランスボールレッグカール１０回×４セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
最近、股関節の動きが良くなってきたのでフルスクワットのポジションが崩れないように注意しながら行いました。
４０ｋｇはスムースに行えましたが５０ｋｇだと軸がブレてイマイチでした。
うーむ、奥が深い。
このフォームに切り替えて、重さを１００ｋｇまで戻せるように気長に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
本当は夕方に行う予定でしたがお昼に５０分ほど時間が出来たので、そこに詰め込みました。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０～６回×６セット。
腕立て伏せボトム５秒キープ×１０回×４セット。
ディップス１０回×４セット。
チーティングダンベルハンマーカール２７ｋｇ×７回×３セット。
アンダーチンニング７回×４セットで終了です。
着替えこみで５０分でしたが、良い感じで詰め込んでトレーニングできました。
そのおかげで夕方はジム掃除ができました。
台所から音楽デッキの下やシェルフの下など、始めたら止まりません。
掃除はどれだけ時間があっても足りませんね(TT)
隙間時間にたくさん掃除をしてキレイな施設を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚と腕を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×２セット、２７ｋｇ×１０回×４セット。
プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
膝つきアブローラー１０回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
ベントオーバーサイドレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日のブルガリアンスクワットはトレーニングを始めてから過去最高に効きました！
あまりにお尻と内ももに効いて、トレーニング直後に倒れ込んでしまいましたね”(-“”-)”
こんなこと、初めてです…
いやー、トレーニングは奥深い。
そして夕方から植木の手入れも行いました。
…作業を始めたら一向に終わる気配が見えず、終わったのは３時間後m(_ _)m
めちゃくちゃ疲れましたが、ある程度はキレイに出来たので満足です。
また空き時間に第二弾の植木整理を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル７７ｋｇ、８１ｋｇ、９０ｋｇ、７７ｋｇ、７２ｋｇ、７２ｋｇ、６８ｋｇ、６３ｋｇ×各５～１０回。
ハーフデッドリフト９０ｋｇ×５回×２セッ、１２０ｋｇ×６回、１４０ｋｇ×６回、１６０ｋｇ×６回、１８０ｋｇ×５回、１６０ｋｇ×６回。
プレートカール１５ｋｇ×６０秒×３セットで終了です。
久しぶりに背中のトレーニングでストラップを使用しました。
前腕にかかる刺激が分散されて、より背中に効きやすかったです。
そして久しぶりのハーフデッドリフト。
１６０ｋｇまでは重いな～、という感じでしたが１８０ｋｇはヤバかったです”(-“”-)”
まだ腰の筋肉痛が出ていないので、激しく出る前に今日の脚トレーニングを終わらせられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６Ｋｇ×８回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。
プッシュアップ、ボトム５秒キープ×１０回×３セット。
プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１０回→プレスダウン１８ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット行って終了です。
久しぶりの朝トレだったのでダンベル４５ｋｇが普段のようには挙りませんでしたが、早めに終わらせたおかげで１日の時間を有効に使えました。
しかし朝早いのはつらい(TT)
まあ、できる時は朝トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行い、昨日は脚を行いました。
昨日のメニューはブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×２セット、２２ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
とても良い感じに殿筋、内転筋に力が入りやすくなり、この後にスクワットを行いたかったのですが時間切れで１種目になりました。
それでも今朝の筋肉痛はお尻にしっかり出ています!(^^)!
フォームを整えて効きを良くする事と、重量でガンガン挙げる事を両立させてみたいものです。
少しでも上手く行えるように、日々のトレーニングの中でフォーム練習しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングも３０分ほど。
そしてお風呂にゆっくり浸かって体の疲れをとりました。
いやー、お風呂は良いですよね。
…が、悲しいことに自宅は追い焚き機能が無いので入る時は銭湯です。
いつか写真のような豪華なお風呂に入れる日を夢見て日々頑張ります^_^
