皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ノンロックボトムストップスクワット４０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×８回×２セット、７０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、９０ｋｇ×４回×２セットで終了です。
スクワットをダンベルプレスのようにコントロールして行えるように練習しました。
本当はスクワット後にエクステンションやカールを行う予定でしたが、頭が疲れたのでスクワットのみで終了しました”(-“”-)”
ダンベルプレスのように効き感がいつでも出せるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回～５回×５セット、３６ｋｇ×７回、６回、３１ｋｇ×１１回、３１ｋｇ×１１回→６回→４回のレストポーズを１セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セット。
アブローラー１０回→プレスダウン２２ｋｇ×１０回のスーパーセット×３セットで終了です。
そして帰宅後に納豆、爆弾豚肉サラダ、ギリシャヨーグルト、ポテトチップス、コーヒーゼリーを食べました。
結構な量を食べましたが、朝イチ体重は増えていませんでした^_^
美味しく食べて適度に引き締められるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを軽めに２０分ほど行いました。
そして夜はパッタイを美味しく頂きました^_^
さて話は変わりまして、昔から私はアミノ酸の粉末を直接、口に投入する飲み方をしていたのですが、ここ数日で水に溶かしてドリンクとして摂るようにしてみました。
これ、めちゃくちゃ良い事に今更ながらに気がつきましたm(_ _)m
栄養補給のタイミングでプロテインとアミノ酸を使い分けていましたが、ドリンクという選択肢が増えると、より助かりますね。
プロテインドリンク、アミノ酸粉末を直に飲む、アミノ酸ドリンク、この3本柱です。
‥唯一、アミノ酸が便利なので使っていたら１ｋｇが１ヶ月で無くなってしまいました。
減るの早すぎる(TT)
まあ、筋肉つけたいので、そこはケチらず使いたいと思います^_^
色々と試しながら少しでも筋肥大できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回を休みなしで繰り返し×８セットで終了です。
トレーニング時間、１５分弱で終わりました。
強度は低いですが、やらないより良いですからね^_^
今日はトレーニングお休みで軽めにウォーキングを行なって明日また頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に腕を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回→１０回→ＴＲＸ片足レッグカール１０回→６回→ダンベルウォーキングランジ１２ｋｇ×３０歩の連続セットを×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルショルダープレス６ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー５回→ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
昨日はトレーニング時間を多めに取れる予定だったので、たくさん種目を行おうと意気込んでいたら、その前にアップをして体をほぐしている最中に読んでいた本が面白すぎて気がついたら大幅に時間オーバー。
結局詰め込みトレーニングとなりました(TT)
まあ、楽しかったから良しとしましょう！
もっと体を深く理解して、効率良く機能的なトレーニングが行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×９回〜６回×５セット、４０ｋｇ×５回→３１ｋｇ×６回→２２ｋｇ×８回。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１２回×２セット、５５ｋｇ×７回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
そして夜ウォーキング後に爆食ご飯を作りました。
サラダ３７０ｇ、鶏モモ肉１ｋｇ。
サラダはお皿に盛り付けるだけ、お肉は焼くだけです^_^
味付けはサラダはサウザンドレッシング、肉は塩で頂きました。
いやー、美味しく食べて満腹でした！
‥が、夜に炭水化物を摂っていないせいで、夜中に空腹で目が覚めましたm(_ _)m
お腹が空きすぎて寝られないので、レンチンご飯とホットプロテインを食べて＆飲んで歯磨きして再度就寝。
お腹が膨れると即爆睡でした。
最近はお米を摂る量が増えるほど体の調子が良い気がします^_^
食事を楽しみながら同じ体重でも質感を良くできるように、ゆるーく継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
夜に爆食しましたが、朝体重は平和でした^_^
そして昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×２セット、７２ｋｇ×１０回×４セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回４セット。
アンダーチンニング１０回、６回、６回。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×３セット、１４０ｋｇ×ボトム５秒キープ×５回×３セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
さて、最近はお米をよく食べるのですが、おやつに食べているのはコチラ。
チョコレート、ラムネ、チーズです。
小腹が空いた時に体の感覚に合わせて食べています。
今のところ体の調子は良いので、継続しながら体の変化を観察です^_^
もう少し絞り込めたら、またご報告させていただきますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は隙間時間に腕を行いました。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回→ケーブルカール２７ｋｇ×１０回のスーパーセット×５セット。
トップハーフのアンダーチンニング１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ６ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
３０分かからずでしたが良い感じで行えました^_^
そしてトレーニング後は卵かけごはんを頂きました。
今まではレンチンパックのご飯を買っていましたが、お米の摂取量が増えてきてコスパが悪いので、容器のみ取っておいて自分でお米を詰めました。
経済的に良質な炭水化物が摂れるので最高です！
レンチンパックの容器ストックは１０個以上あるので、お米をたくさん炊いて常備しておかなければ…
美味しく食べて適度に引き締められるように頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か腕を頑張ります。
昨日は時短で胸を行いました。
３０分ほどしか取れなかったので急いでスタート。
ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×２セット、４０ｋｇ×８〜５回×６セット、３１ｋｇ×１１回。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー１０回、６回、５回で終了です。
短時間でも、やらないより数倍良いですね^_^
体の張りは心の張りだ！って有名なアームレスラーの方が仰っていましたからね。
さて、オープンとほぼ同時から活躍してくれていた霧吹きが、とうとう壊れてしまいました。
日本製で霧が細かく、湿度管理にめちゃくちゃ貢献してくれていたので残念です(TT)
‥そこで、すぐさま２号を購入！
その名も「ザ・霧吹き」
これからの活躍に期待です！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に短時間で胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで昼と夜に２０分ずつウォーキングを行いました。
お昼に歩いていると桜が満開で絶景でした。
今年はいつもより桜が散らずに残っている気がします^_^
あまりに綺麗だったのでパシャリ。
うーん、自然はいいですねぇ‥
散らずに残っている間、ウォーキング中に、もう少し楽しませてもらいます^_^
という事で、今日も夜ウォーキングもがんばります。
