皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に短時間で背中と肩を頑張ります。
さて、昨日は夜に胸のトレーニングを行いました。
インクラインベンチプレスをメイン種目に行いましたが、いつもより疲れていたので丁寧に５０ｋｇ～７０ｋｇで適当に数セット。
インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×６回×３セット。
腕立て伏せ１０回×２セットで終了です。
そしてクリスマスまでのプチダイエットを実施中ですが、食事内容を見直すと、より体の調子が良くなってきますね!(^^)!
この調子でお正月も継続して、ある程度のシェイプを保てるように引き続き頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレは１０分だけ肩トレを行いました。
夕方に本番の胸を頑張ります。
最近はフォーム練習をメインに行っているのですが、挙げ方や動かし方の練習で刺激が変わって楽しいです!(^^)!
あとは上手く行えるように練習して、皆さまにお伝えできるように頑張ります。
さて、最近は空気の乾燥でボディクリームやリップが欠かせません。
そこで、１００円均一で良い物を見つけました。
本来はタレを入れる容器のようです。
これにボディクリームを入れれば持ち運びに便利！
…早速、入れましたが意外と容器が大きかったです(-_-)
もう少し小さいのを買えばよかった…
空気が乾燥しているので、こまめな水分補給と保湿でお肌のコンディションも守れるように頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日に胸を頑張ります。
１１月末から開始したプチダイエット。
軽い気持ちで始めたのが良かったのか、どんどん体の調子が良くなっていきます。
…別も元から悪かったわけではありませんが、体が変化すると気がつきやすいですね!(^^)!
そして、最近のおやつは写真の焙煎アーモンド。
何も考えずに食べると１回で１袋を食べてしまうので、毎回３～７粒だけを取り出してチマチマ食べています。
それでも、インスタントのブラックコーヒーとセットでゆっくり食べるとお腹は満たされるものですね。
アーモンドには、カルシウムや鉄、マグネシウムや亜鉛といったミネラルの他に、食物繊維も豊富でおやつに最適(^^)
プロテインとセットで摂る事が摂れば栄養満点おやつの完成です。
しかし、唯一の弱点が…
そう、歯に詰まるんです(-_-)
ですので、ある程度は時間に余裕がある時に食べないと、歯磨きできなくて大変な事になってしまいます。
そういう意味での摂るタイミングを間違えないようにして、引き続き年末に向けてプチダイエットを頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．５ｋｇ。
今日の朝トレは軽めにサクッと行いました。
サイドレイズ、キューバンプレス、ダンベルショルダープレスを各３～５セット行って終了です。
さて、昨日はオンライントレーニングの実施日でした。
４月頃からご参加頂き、今ではハードに追い込んで頂いる皆さま。
そして昨日は、スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの自重トレーニングをいかに狙った所に効かせられるか、をテーマに頑張って頂きました。
短時間に詰め込んでハードに行って頂いていますが皆さまスタート時と比べて、フォームがより上達されました!(^^)!
うーん、本当に凄いです！
そして、今回の写真はプランクで追い込み終わった後と腕立て伏せの写真です。
ご協力頂いたS様、K様ありがとうございました！
皆さまに負けないように私も頭を使って効率よくトレーニングできるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに背中を行いました。
床当てストップデッドリフト６０ｋｇ、８０ｋｇ、１００ｋｇ、１２０ｋｇをそれぞれ適当な回数でフォームを丁寧に。
ベントオーバーローイング８０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング６回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１２回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ４ｋｇ×１０回３セットで終了です。
体が固まりやすい寒い季節はトレーニングでほぐすと簡単で最高ですね!(^^)!
さて、昨日朝の空き時間に１００円均に買い物に行く途中に商店街に野菜を売りに来ているトラックで野菜を購入しました。
前回は帰りに買おうと思っていたら、数分後には商品がほとんどなくなっていたので朝の見つけた瞬間に購入！
ブロッコリー７株、リンゴ３個、ニンジンは詰め放題で購入。
自然食品を大量にゲット出来て最高でした ^^) _旦~~
早速、昨日の夜ご飯と今朝のご飯でブロッコリーとリンゴを頂きました。
鮮度抜群でとても美味しかったです。
うーん、良い買い物したなぁ…
残りの食材も美味しく頂いてトレーニングとプチダイエットも引き続き頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚トレーニングの予定でしたがサボってしまいました。
まぁ、たまには良いですよね ^^) _旦~~
その分、今日のトレーニングはハードに頑張ります。
さて、約１週間前から開始したクリスマスケーキを食べる為のプチダイエットですが、今までで１番順調に落ちている気がします。
私の場合は気楽に取り組んで、あまりハードにやり過ぎない方が効果的かもしれませんね!(^^)!
そして先日、ドラッグストアにてぶどう糖のタブレットを発見しました。
デキストリンの粉末はたくさんあるので特に必要ないのですが、摂りやすいタブレット状なので購入しました。
これ、とても良いですね。
１粒で炭水化物２ｇ摂れるので、ほんの少し糖が欲しい時に最適です。
ゆるゆるダイエットとトレーニングで、まずは年末まで頑張ります～！
１１月２８日開始で、スタート時は朝一体重７６．３ｋｇ。
クリスマスまでにどれくらい落ちるのか実験中です ^^) _旦~~
皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は夜に背中のトレーニングを行いました。
水曜日に体の使い方で新たな発見があったので、それを試しながらの背中トレーニング！
ベントオーバーローイング２０ｋｇ×１０回×３セット、５０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×６回×７セット、１００ｋｇ×４回、５０ｋｇ×１０回×２セット。
バックプル４０ｋｇ×１５回×３セット。
アンダーチンニング６回×２セット。
最後に腹筋ローラーで終了です。
ベントオーバーローイングを考えたフォームで行うと、８０ｋｇがマックスで１００ｋｇだと狙っている筋肉から負荷が抜けてしまいました”(-“”-)”
うーん、難しい。
地道に練習して、もっとフォームが上手くなるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸トレで３０°インクラインプレス８０ｋｇ×６～８回×３セットをメインとして色々行いました。
新しい発見でお尻を思いっきり締めた状態でインクラインプレスを行うと骨盤が固定されて純粋に胸のアーチだけを組みやすくなりますね。
実際にフォームを練習すると重さをかけた時に崩れるので、まだまだ練習が必要です”(-“”-)”
うーん、それにしてもトレーニングは本当に奥が深いですね～。
昨日、改めて痛感しました。
さて、年末のクリスマスケーキを食べるために始めた、ゆるゆるプチダイエット。
適当に思いついた日に始めたのですが、それが１１月２８日。
ちょうど明日で１週間です。
私の場合、ダイエットのスイッチさえ入ってしまえば行えるようで（そのスイッチが大会に出場しないと入らないんですよね）今回は楽しくゆるゆると行っています。
今朝の体重で７４、３ｋｇ。
前日の食事や水分バランスもあるので何とも言えませんが１週間で２ｋｇって、今までどれだけ気にせずに食べていたんだ、と自分でツッコんでしまいました”(-“”-)”
昨日も夜ご飯にお米１５０ｇ、イワシの缶詰、５０ｇプロテインで美味しく頂きヘルシーにまとめました。
寒くて厚着のシーズンでも体脂肪を落とせるように、とりあえず年末のクリスマスケーキを目標にゆるーく続けていきます～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて先日は朝にしかトレーニングの時間が取れず、少し忙しい日がありました。
でも朝はできるだけ寝ていたいので朝ご飯は手間がかからず栄養素がバッチリ摂れるものがベスト。
そんな日の朝ご飯がコチラ。
白米２００ｇとＷＰＩプロテイン５０ｇ。
昔はプロテインにデキストリンを混ぜて飲んでいましたが、私の場合はお米で咀嚼しながら摂取した方が体の張りが良い感じがします。
白米にポン酢をかけて美味しく頂き、その後プロテインを飲めば５分で栄養補給完了！
そのまま支度してジムに到着する頃には体へのエネルギー補給が完了しているので最初の種目からよくパンプします。
私の時間がない時の朝ご飯のベスト組み合わせです( ^^) _U~~
しっかりエネルギー補給を行いながら月末までのプチダイエットを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
フロントフルスクワット５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×５回、８０ｋｇ×３回×２セット。
シングルレッグエクステンション２０ｋｇ×１０回×４セット。
最後に腹筋ローラー３セットで終了です。
プチダイエットを開始して５日目ですが、少しずつ体重が落ちてきました!(^^)!
美味しく食べて軽めに取り組みます。
さて先日は仕事が早く終わった日にバイクを乗りました。
今は週１回ペースでしか乗れていないので、走れる時に走っています。
最近は気温がガクっと下がり、一気に冷え込んできました。
さらに風速１ｍで体感温度－１℃らしいので、ライダージャケットの隙間ができると体が一気に固まります”(-“”-)”
ですのでネックウォーマー+レッグウォーマーは必須です。
とてつもなく寒いですが、走っていると楽しいのでやめられません( ^^) _U~~
スベってこけないように気を付けながら安全運転で楽しみます～！
