446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みでしたが、日曜日の胸、月曜日の背中で上半身は筋肉痛です。

良い感じでダメージ残ってます。

そして昨日は夜ウォーキングの帰りにスーパーで牛肉を購入し、帰って焼いて頂きました。

７００ｇほど食べましたが、あっという間に無くなりますね(TT)

２日トレーニングオフにして、木曜日から再度頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×８セット、１０ｋｇ×１０回→１０回×３セット。

フロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。、４５ｋｇ×１０回×３セット。

バーベルカール３０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

最近の背中トレーニングは足つきチンニングをメインに行っていますが、これが滅茶苦茶効きます。

そして毎回、確実に広背筋に筋肉痛が出ます。

これは良い種目を見つけました!(^^)!

刺激に慣れるまではメイン種目として頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×６セット、４０ｋｇ×８回×２セット、３６ｋｇ×６回×２セット、３１ｋｇ×６回×２セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回→ダンベルキックバック４ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

昨日も補助付きでダンベルプレスはダンベルが胸に当たるまで下げました。

あれだけ深く下げるとサポート無しでは出来ませんね(TT)

ほんと助かりました。

そして今朝は普段摂るためのサプリケースの補充。

食事で補えない栄養素はサプリで摂れるので助かります。

今日の夕方もガツンとハードに背中を追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット８０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×７回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×３セット。

レッグエクステンション４５ｋｇ×１５回×６セット。

ＴＲＸ片足レッグカール１０回×３セット。

アブローラー１２回×３セットで終了です。

スクワットを補助付きで行いましたが、補助は本当に助かりますね。

上げる時がスムーズなので、下がる時に執着できます。

うーん、スクワットは毎回補助がほしい。。。

今日の胸もハードにガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×１０セット。

床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。

ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

チンニング終わりにデッドをやる予定でしたが、想像以上に足つきチンニングで疲れてしまいデッドは軽めにしました(TT)

最近は足つきチンニングが背中に良く効きます。

デッドが軽めだったので広背筋は筋肉痛ですが腰は大丈夫なので、今日のスクワットもハードに追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸と肩、三頭を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×６セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。

ケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルフロントレイズ１３ｋｇ×７回×５セット。

ケーブルフェイスプル１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×１０回×３セット。

ベントオーバーフロントレイズ３ｋｇ×１０回→ベントオーバーリアレイズ３ｋｇ×１０回×３セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。

オーバーヘッドローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

そしてトレーニングを終えて帰宅後にお米を炊きました。

今回も一升炊いて、レンチンパックに保存です。

これで数日は持ちますね^_^

今回でお米が全て無くなったので、また空いているときにお米を買わなければ‥

たくさん食べて適度に絞れるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日もトレーニングお休みで夜ウォーキングを１５分ほど。

そして帰宅後にご飯を食べましたが、写真の容器にストックしてあったお米が全て無くなりました”(-“”-)”

１回に一升炊くのですが、それで１０～１２個作れます。

でもすぐに無くなるんですよね～。

また今日も帰ったらお米のストック作りに励みます。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みで夜にウォーキングを２０分ほど行いました。

もう夜でも暑いので歩くのも大変ですね(TT)

そして帰宅後はハンバーグもどきを作りました。

牛肉に卵を入れて混ぜただけ。

玉ねぎや他の物は入っていません。

牛肉６００ｇなので結構なボリュームでした。

２日トレーニングを休んだので明日はガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング１０回→プルオーバー１０回×６セット。

フロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セット。

アブローラー１０回×４セットで終了です。

土曜日に脚のトレーニングをして、全然筋肉痛が出ないと思っていたら日曜日の午後からジワジワと出始めて、昨日がピークでした。

意外と効いてたんだなぁ‥^ ^

脚は効かせるのが苦手なので良かったです。

２日オフにして、またガツンとトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．４ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行う予定です。

そして昨日は胸を行いました。

ダンベルプレスをダンベルが胸に付くまでのフルレンジで４０ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット。

プッシュアップをフル１０回→ボトム５０回→フル１０回×２セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回→リバースプッシュアップ１５回×５セット。

シーテッドダンベルショルダープレス１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

胸までフルで下げると、４０ｋｇが自力２～３回しか出来ませんでした”(-“”-)”

下げ幅で回数が劇的に変わりますね。

今日の筋肉痛はいつも通りなので、どちらのやり方でもいけそうです。

マンネリ化しないように刺激を変えつつトレーニング頑張ります！