皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×１０セット。
ワイドアンダープル４５ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
３０分かかりませんでしたが、今朝は背中が心地よい筋肉痛です^_^
やはり短時間でもトレーニングすると良いですね。
今日はトレーニングお休みで天気が大丈夫ならウォーキングを頑張ります！
スクワットはしゃがみ過ぎない方が効く事もある話 2022/06/14(火)
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４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１５回×３セット、８０ｋｇ×１５回×３セット、９０ｋｇ×１５回×３セット、８０ｋｇ×２０回×２セット、６０ｋｇ×３０回。
アブローラー５回×４セット。
ハンマーカール１２.５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近、脚はスクワットをメインで行っています。
下げ過ぎないようにした方が内転筋に良く効くのでパラレルとハーフの間くらいの深さにしています。
そして仕上げに適当に行ったハンマーカールがとても効きました。
二頭のトレーニングなんて久しく行っていないので、ちゃんとやると腕が太くなりますかね？
短時間トレーニングでも成果を出せるように工夫して頑張ります！
床の拭き掃除は想像以上に時間がかかる話 2022/06/13(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス８０ｋｇ×１３回、８５ｋｇ×６回、９０ｋｇ×６回、９５ｋｇ×５回、８５ｋｇ×６回、８５ｋｇ×７回。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。
レッグＥＸランドマインプレス３５ｋｇ×１０回→プレートフロントレイズ１０ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１５回×１０セット。
オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
ナロープッシュアップ１２回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日はトレーニング後にマットの拭き掃除を行いました。
３０分くらいで終わると思い、軽い気持ちで始めましたがビックリするほど時間がかかりました(TT)
１７時から初めて、終わったら１８時半前。
いやー、我ながら頑張った！
…拭き終わった感じ、見た目では変化が分かりませんが、きっと綺麗になっている事でしょう！
たくさん掃除して綺麗な状態を保てるように頑張ります！
２０分だけ背中トレーニング！の話 2022/06/12(日)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１５回×１０セットで終了です。
昨日はおかげさまで朝から夕方まで埋まっていて、気がつけば１７時過ぎ。
髪を切りに行きたかったので超時短で背中を行いました。
２０分ほどでしたが行えて良かったです。
トレーニング後にダッシュで帰宅してシャワーでワックスを落としたら、チャリで爆走してカット屋さんに駆け込みました。
たくさん仕事もできて充実の１日でした^_^
スクワットも重たくなっていた話 2022/06/11(土)
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４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
ハーフスクワット１００ｋｇ×１０回×３セット、１２０ｋｇ×１０回×３セット。
スクワットウォーク１２０ｋｇ×４０歩×３セット。
オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×１０回×３セット。
シシースクワット１０回×４セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
スクワットも久しぶりに１００ｋｇ以上担ぎましたが、めちゃくちゃ重たかったです。
ビッグ３全部の重量を戻せるように、メニューに取り入れて再開していきます。
…昔はフルで１２０ｋｇやってたんですけどねー。
早く戻せるように頑張ります！
やらないと重量落ちてしまう話 2022/06/10(金)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回〜６回×７セット、７０ｋｇ×８回×３セット。
アンダーグリップナロープレス４０ｋｇ×７回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
めちゃくちゃ久しぶりにベンチプレスを行ったら、衝撃的なほど挙がりませんでした(TT)
昔、やり込んでいた時はケツアゲ１回ですが１２５ｋｇ挙がったのに…
１００ｋｇで胸バウンドとか行っていましたが、昨日は８０ｋｇ丁寧で精一杯。
めちゃくちゃ筋肉に効きましたが、それ以上に重量が落ちている精神的ダメージが効きましたm(_ _)m
こりゃ優先順位高めで、早く重量戻します。。。
ウォーキングと和食 2022/06/09(木)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜にホッケ、なめこの味噌汁、豆腐ハンバーグを作って頂きました。
おかずが美味しくて、ついついご飯をたくさん食べてしまいました^_^
梅雨入りしたので今朝もあまり天気が良くありませんが、今月も出来る限りウォーキングできるように頑張ります。
昨日は雨で夜ウォーキング出来なかった話 2022/06/08(水)
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４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。
トレーニングではないですが、自宅の５ｋｇダンベルでサイドレイズとキックバックを１０分休まず行いました。
そして昨日はトレーニングお休みで夜にウォーキング予定でしたが、歩く直前から雨が降ってしまい中止に。
…歩きたかったなぁ(TT)
定期的に歩いてる方が体の調子が良いんですよね。
梅雨入りしたのでウォーキングの頻度が減ると思いますが、定期的に行えるように頑張ります。
※写真は関係ない時期の桜です。
時短トレーニングと牛ステーキ 2022/06/07(火)
皆さまこんにちは。
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日のと明日の朝トレはお休みで明後日、胸を頑張ります。
昨日は脚と肩を短時間で行いました。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×５セット。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×トップのみ２０回×３セット。
ライイングレッグエクステンション２０ｋｇ×５０回×５セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１０回×６セット。
シーテッドケーブルカール２２ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日の夜は久しぶりに牛ステーキを買って食べました。
ステーキ４００ｇ、もずく、キムチでお米抜きです。
美味しく食べて引き締められるように頑張ります～！
昨日は久しぶりのインクライン種目からスタート 2022/06/06(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×６セット、６０ｋｇ×６回×２セット、７０ｋｇ×５回×２セット、５０ｋｇ×１０回×２セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。
フロントレイズ６ｋｇ×２０回×４セット。
オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
リバースプッシュアップ２０回×５セット。
ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにインクライン種目から行いました。
いつもはフラットのダンベルプレスなので、胸上部によく効きました^_^
色々と種目にも変化をつけながら、マンネリにならないように気をつけて頑張ります！