皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
さて、昨日は胸トレを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ→２７ｋｇのスーパーセット４セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×２セット。
ディップス→フロントレイズ４ｋｇのスーパーセット３セット。
おまけに三頭を少し行って終了です。
今回も隙間時間に４０分ほどで気持ち良く終了しました!(^^)!
さて、先日お客様から「胡蝶蘭、芽が出ていますよ！」と教えて頂きました。
確認すると、なんと本当に芽が出ているではありませんか！！！
ついにきたーーー！！
根腐れをしないように、水をあげ過ぎないように気をつけていた甲斐がありました。
うーん、嬉しい!(^^)!
２つあるうちの１つしか芽が出ていませんので、もう１つも出せるように引き続き胡蝶蘭の育成も頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は久しぶりにトレーニングを休みにして、夜も７時間ほど寝ましたが、やはり睡眠は大切ですね。
体の張りが良い感じがします!(^^)!
そして昨日は鍋を頂きました。
とりあえず具になりそうなものを放り込んで、あとは待つだけ。
ヘルシーに美味しく頂きました。
お米もたくさん食べたので体重は増えていますが、とくにハードなダイエットを行っている訳でもないので全く問題なしです(^^)
今年は、美味しく好きな食事をしているのに、なぜか体が絞れちゃうをテーマに、食生活も楽しみながら、ゆるゆるダイエットを継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて、昨日は脚トレを行いましたが、トレーニング後は良い感じで脚が張っていましたが、全く筋肉痛にはならず”(-“”-)”
やはり強度、量ともに少なかったですね。
次回は強度も量も、もう少し増やして頑張ります。
話は変わりまして、昨日の夜に事件が起こりました。
就寝前にプロテインを飲もうと袋のチャックを開けると、チャックは閉じたまま開いてしまいました。
あれれ！？
と、袋を確認すると、まさかの袋が破損。
んなアホな((+_+))
夜の寝る前に、プロテイン５ｋｇをジップロックに移し替えるという重労働が課されてしまいました。
トホホ～。
なんとか無事に終えるも、２０分ほどかかりました。
皆さまもチャックの破損にはお気をつけくださいね( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．９ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
■１、オーバーヘッドウォーク６０ｋｇ×３０歩→■２、レッグエクステンション３５ｋｇ×２０回→■３、フロントフルスクワット６０ｋｇ×６回のトライセットで４セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×２０回→アブローラー１０回×３セット。
ハンキングレッグカール１０回×３セットで終了です。
そして昨日はお昼に腕トレを行う予定でしたが、他の作業を色々と行っていて時間が２０分も取れない状況に（汗）
やばし！！！
…まぁ、別に休めば良いだけの話なのですが、せっかくなので２０分もかからないトレーニングを行ってみました。
実際に行った種目は、
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルショルダープレス４ｋｇ×１０回×３セット。
この２種目、６セットで計１２～１３分で終了。
もはやトレーニングと呼べるかどうか疑問の量と質ですが、これが結構効きまして、本日は肩と腕がほどよく筋肉痛です(^^)
毎回、前回のようなトレーニングだと、さすがにボリュームなさ過ぎですが、たまに全神経を集中させて体の動きを考えながら行うと、意外と良い反応になるんだな～、と勉強になりました。
うーん、やはりトレーニングは追及すると新しい発想がドンドン出てきますね！
楽しすぎて止まりません( ^^) _U~~
究極的な目標の動けるビルダー目指して、もっともっとトレーニングを深く考えながら実践できるように日々頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで、気が向けばお昼に腕か脚を頑張ります。
さて昨日は胸トレを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。
４０ｋｇ×１０回、６回、６回の３セット。
他にフロントレイズとアブローラーを行って、サクッと終了です。
話は変わりまして、先日は夜ご飯に卵かけご飯を食べました。
その日は夜の体重が７１．４ｋｇで、いつもより軽かったのと、体が糖を欲していたので多めにお米を摂ることに(^^)
炊き立てご飯７００ｇ、タマゴ４個を混ぜて頂き、その後にチョコレート３個、あまいカフェラテも追加。
食後体重は７３．６ｋｇまで増えたので、
「寝起きは７２ｋｇ台だな～」
と思いながら就寝。
そして翌日、朝一体重を量ると、なんと７０．９ｋｇ。
あらー。。。
ほんと、体って不思議ですね!(^^)!
美味しく食べて絞れるのが最高ですからね。
今よりも更に自由に美味しく食事を頂きながら、もうひと絞りできるように楽しみながら工夫して頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７０．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
さて、昨日もお昼に超時短トレーニングを行いました。
部位は背中。
空き時間に詰め込んだので、何も考えずにワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×４セット。
アンダープル５４ｋｇ×６回×３セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×６回、６回、４回の３
ケーブルプルオーバー、ダンベルリアレイズ、アブローラーをサクっと行って終了です。
計２０分で終わりました。
そして、最近は物をしっかり握れる感覚が出てきました。
うーん、嬉しい!(^^)!
早くワンハンドローイングやハンマーカールを４５ｋｇでサクっと行えるようになりたいものです。
細かなところにも気を付けながら、引き続き考ながらトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
さて、昨日は背中をトレーニングの予定でしたが、疲れが溜まっていたのでトレーニングはお休みして、ポールでコロコロに変更しました。
ストレッチポールとフォームローラー、ラクロスボールを使って全身ほぐしです。
私の場合、トレーニングと栄養に比べると、どうしても休養が疎かになってしまいます。
しかし、筋肉をつけるのであれば休養が大切！
↑頭で分かっていても体現できない難しさです((+_+))
筋トレで筋肉に肥大するシグナルを送ったら、あとは栄養満点の食事と質の高い休養が必須です。
うーむ、上手くサイクルを組むのが難しい”(-“”-)”
もう少しトレーニングや食事、休養に関して理解を深められるように、日々の勉強を頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は久しぶりにジムへ行き、お風呂を楽しみに超短時間トレーニングを行いました。
部位は脚。
オーバーヘッドウォーク６０ｋｇ×３０～４０歩→フロントフルスクワット６０ｋｇ×４～６回を計５セット。
ストップスクワット６０ｋｇ×７回×３セット。
バーベルバックランジ４０ｋｇ×６回→オーバーヘッドウォーク４０ｋｇ×３０歩→バーベルバックランジ４０ｋｇ×６回。
アダクション６４ｋｇ×４０回、３０回、３０回、３０回の計４セット。
アブダクション５７ｋｇ×７０回（トップのみ）、５７ｋｇ×３０回（トップのみ）→１０回×２セットで終了です。
全て行っても３０分かからなかったので、強度は足りませんが私的には満足でした!(^^)!
しかし、マスクで呼吸が苦しくて大変でした。
うーん、もっと心肺機能を鍛えておかないといけませんね…((+_+))
そしてトレーニング後はお風呂とミストサウナでゆっくり。
トレーニング後のお風呂は最高です( ^^) _U~~
そして、乾燥対策に教えて頂いた保湿クリームをドラッグストアで購入してヨシムジムへ戻りました。
空気が乾燥していて手のひび割れが凄いので、保湿クリームでお肌のケアも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日は夕方に胸のトレーニングを行いました。
…が、あまりにも眠くて心折れそうに((+_+))
そこで、重さは狙わずに丁寧に効かせまくって行う事にしました。
まずは４５°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１５回、１２回、１０回、６回×３セット。
ストップベンチにして、ボトムでラックに当てて完全脱力のやり方で行いました。
※私の場合はストップベンチで行う事で、弱点の前鋸筋を活性化できるのでトレーニング後の体の使い方がラクになります!(^^)!
次のダンベルフライ１５ｋｇ×２０回も腹圧をかけ続けて胸椎の動きを制限しながら３セット。
最後にストップディップスを１０回×３セット、おまけに三頭をライイングトライセプスとアンダープレスダウンのスーパーセット４セットで終了です。
トレーニング前は、とてつもなく眠かったですが、トレーニング中はスッキリ！！
…が、トレーニング後は、さらに強めの睡魔に襲われました(-.-)
こういう時は１５分くらいの仮眠が１番ですね!(^^)!
運動、栄養、休養のバランスを保って健康的に筋肥大できるように、色々と考えながら試行錯誤で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
昨日は夜に超大盛り豚丼を作って食べましたが、体重は増えませんでした。
やはり、私の場合は１日の糖質を白米でコントロールすれば大丈夫なようです。
美味しく頂いて幸せでした ^^) _旦~~
さて、昨日は朝に肩のトレーニングを行いました。
朝一は冷え込むので、まずは全身を温めるためにオーバーヘッドウォークから。
肩関節の安定性と股関節の連動性を一気に整えられるので、短時間でのトレーニングに最適です(^ ^)
５０ｋｇ×３０歩×３セット。
その後、キューバンプレス、ダンベルショルダープレス、オルターネイトサイドレイズ、プレスダウン、バーベルカールで終了です。
最近はトレーニング時間が短いですが、短時間でも効果を出せるように工夫してトレーニング頑張ります～！
