牛挽肉圧縮ハンバーグ 2022/06/16(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで夜に20分だけウォーキングを行いました。

ついでにスーパーで牛挽肉を購入。

帰宅後、ラップのまま形を整えてフライパンへGO!

ファミレスのステーキ?ハンバーグ?みたいになりました。

ハンバーグのようにツナギが入っていないのでパサパサしましたが、まあ美味しく頂きました^_^

今日からトレーニングも再開して頑張ります!

時短背中トレーニング 2022/06/15(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ハーフデッドリフト120kg×10回×10セット。

ワイドアンダープル45kg×10回×6セットで終了です。

30分かかりませんでしたが、今朝は背中が心地よい筋肉痛です^_^

やはり短時間でもトレーニングすると良いですね。

今日はトレーニングお休みで天気が大丈夫ならウォーキングを頑張ります!

スクワットはしゃがみ過ぎない方が効く事もある話 2022/06/14(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット60kg×15回×3セット、80kg×15回×3セット、90kg×15回×3セット、80kg×20回×2セット、60kg×30回。

アブローラー5回×4セット。

ハンマーカール12.5kg×15回×4セットで終了です。

最近、脚はスクワットをメインで行っています。

下げ過ぎないようにした方が内転筋に良く効くのでパラレルとハーフの間くらいの深さにしています。

そして仕上げに適当に行ったハンマーカールがとても効きました。

二頭のトレーニングなんて久しく行っていないので、ちゃんとやると腕が太くなりますかね?

短時間トレーニングでも成果を出せるように工夫して頑張ります!

床の拭き掃除は想像以上に時間がかかる話 2022/06/13(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.4kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス80kg×13回、85kg×6回、90kg×6回、95kg×5回、85kg×6回、85kg×7回。

ボトムストップダンベルプレス31kg×8回×4セット。

レッグEXランドマインプレス35kg×10回→プレートフロントレイズ10kg×10回×3セット。

サイドレイズ5kg×15回×10セット。

オーバーヘッドプレスダウン22kg×15回×5セット。

ナロープッシュアップ12回×3セット。

アブローラー10回×3セットで終了です。

昨日はトレーニング後にマットの拭き掃除を行いました。

30分くらいで終わると思い、軽い気持ちで始めましたがビックリするほど時間がかかりました(TT)

17時から初めて、終わったら18時半前。

いやー、我ながら頑張った!

…拭き終わった感じ、見た目では変化が分かりませんが、きっと綺麗になっている事でしょう!

たくさん掃除して綺麗な状態を保てるように頑張ります!

20分だけ背中トレーニング!の話 2022/06/12(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

マルチケーブルギアフロントプル45kg×15回×10セットで終了です。

昨日はおかげさまで朝から夕方まで埋まっていて、気がつけば17時過ぎ。

髪を切りに行きたかったので超時短で背中を行いました。

20分ほどでしたが行えて良かったです。

トレーニング後にダッシュで帰宅してシャワーでワックスを落としたら、チャリで爆走してカット屋さんに駆け込みました。

たくさん仕事もできて充実の1日でした^_^

スクワットも重たくなっていた話 2022/06/11(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット60kg×10回×3セット、80kg×10回×3セット。

ハーフスクワット100kg×10回×3セット、120kg×10回×3セット。

スクワットウォーク120kg×40歩×3セット。

オルターネイトバーベルバックランジ60kg×10回×3セット。

シシースクワット10回×4セット。

アブローラー10回×3セットで終了です。

スクワットも久しぶりに100kg以上担ぎましたが、めちゃくちゃ重たかったです。

ビッグ3全部の重量を戻せるように、メニューに取り入れて再開していきます。

…昔はフルで120kgやってたんですけどねー。

早く戻せるように頑張ります!

やらないと重量落ちてしまう話 2022/06/10(金)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.1kg。

今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス60kg×10回×2セット、80kg×10回〜6回×7セット、70kg×8回×3セット。

アンダーグリップナロープレス40kg×7回×3セット。

フロントレイズ7kg×15回×3セット。

アブローラー10回×3セットで終了です。

めちゃくちゃ久しぶりにベンチプレスを行ったら、衝撃的なほど挙がりませんでした(TT)

昔、やり込んでいた時はケツアゲ1回ですが125kg挙がったのに…

100kgで胸バウンドとか行っていましたが、昨日は80kg丁寧で精一杯。

めちゃくちゃ筋肉に効きましたが、それ以上に重量が落ちている精神的ダメージが効きましたm(_ _)m

こりゃ優先順位高めで、早く重量戻します。。。

ウォーキングと和食 2022/06/09(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを30分行いました。

そして夜にホッケ、なめこの味噌汁、豆腐ハンバーグを作って頂きました。

おかずが美味しくて、ついついご飯をたくさん食べてしまいました^_^

梅雨入りしたので今朝もあまり天気が良くありませんが、今月も出来る限りウォーキングできるように頑張ります。

昨日は雨で夜ウォーキング出来なかった話 2022/06/08(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.9kg。

今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。

トレーニングではないですが、自宅の5kgダンベルでサイドレイズとキックバックを10分休まず行いました。

そして昨日はトレーニングお休みで夜にウォーキング予定でしたが、歩く直前から雨が降ってしまい中止に。

…歩きたかったなぁ(TT)

定期的に歩いてる方が体の調子が良いんですよね。

梅雨入りしたのでウォーキングの頻度が減ると思いますが、定期的に行えるように頑張ります。

※写真は関係ない時期の桜です。

時短トレーニングと牛ステーキ 2022/06/07(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.7kg。

今日のと明日の朝トレはお休みで明後日、胸を頑張ります。

昨日は脚と肩を短時間で行いました。

片足レッグエクステンション35kg×10回×5セット。

片足レッグエクステンション20kg×トップのみ20回×3セット。

ライイングレッグエクステンション20kg×50回×5セット。

サイドレイズ10kg×10回×6セット。

シーテッドケーブルカール22kg×10回×6セットで終了です。

昨日の夜は久しぶりに牛ステーキを買って食べました。

ステーキ400g、もずく、キムチでお米抜きです。

美味しく食べて引き締められるように頑張ります~!