皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで肩か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×５セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×３セット。ＥＺライイングトライセプスＥＸ４０ｋｇ×８回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー１０回×２セットで終了です。
ダンベルプレスは相変わらず効きましたが、久しぶりに行ったケーブルクロスオーバーもよく効きました。
少し軽めで回数多めが相性良いです。
胸が裂けそうになりますね。
二の腕のライイングトライセプスＥＸも良い具合に腕が引き裂かれそうでした。
ただ重量設定を間違えて耐えるのみになってしまいましたが…(TT)
お尻、背中、胸と筋肉痛なので今日は残っている部位でトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回→プルオーバー１０回×６セット。
ナローパラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドプルダウン２２ｋｇ×１０回×２セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
初めてワンハンドでプルダウンを行いましたが収縮が出しやすくて、とても効きました。
おかげで今朝は背中の筋肉痛が良い感じです^_^
マシンは限られますがマンネリ化しないように色々と工夫してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１２回×５セット。レッグエクステンション５０ｋｇ×１５回→シシースクワット１０回×５セットで終了です。
ブルガリアンスクワットは少ないセット数でもお尻に効きますね。
ただ、１５ｋｇより重たくなるとパワーブロックなのでストラップが使えず握力が疲れてくるのが悩みの種です(TT)
２０ｋｇと３０ｋｇの個別ダンベルが欲しいなぁ…
さて、今日の背中もガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回〜１０回×５セット、３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×６回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
シーテッドケーブルカール２２ｋｇ×２０回×４セット。
足つきチンニング６回×４セットで終了です。
ダンベルプレスは３１ｋｇで回数多めに行うのが１番効くかもしれません。
そして帰宅後は肉とブロッコリー。
美味しく頂きました。
ヘルシー食にしつつ、たまには好きなものを食べて健康的な体でトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸と腕を頑張ります。
昨日は夜ウォーキング２０分行いました。
さて、最近はプロテインを１日に３〜４回飲むのですが、そのせいで減りがめちゃくちゃ速いです(TT)
朝、トレーニング後、間食、寝る前と、別に意識して多めに摂っている訳でもなく、いたって普通です。
１回に５０ｇほど使うのも減るのが早い理由ですね。
※昔からの習慣で薄いスプーン山盛り２杯入れていたので、現在の深いスプーンに変わっても２杯入れてしまいます。
まあ、変なものを摂っている訳ではないので消費量は変えずにいきたいと思います。
プロテイン切らさないように気をつけないと…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日全身を頑張ります。
さて今月から新しくしたモサモサ君ですが、最初に芽が出てからは落ち着いて変化なしです。
やっぱり芽が出てくるには、ある程度は時間がかかるようですね。
そういえばジムに置いてある植木達も、ほとんどが直射日光はダメなタイプなのですが、私が気にせず置いているせいで日光も克服して逞しく成長しています。
…本当はダメなんですけどね。。。
植木鉢を入れ替えてあげたいのですが、これ以上大きくなると困るので入れ替えもできない悩ましい事情も…
まあ、今のところは元気なので良しとしましょう^_^
またモサモサ君が伸びてきたらご報告させて頂きます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸と背中を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みで夜ウォーキングを３０分行いました。
そしてお米のストック作り。
１回に１０個以上作れるのですが、すぐに無くなります。
たくさん作って貴重な炭水化物を切らさないように気をつけます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明後日胸と背中を頑張ります。
昨日は軽めに全身を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×６回×５セット。
足つきチンニング６回→足つきプルオーバー６回×４セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１５回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１２回×５セット。
レッグエクステンション５０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて、先週の月曜日から新しくモサモサ君を出しましたが、早くも根？葉？が伸びてきました。
もともと、右側の方が水の減りが早かったのですが、やはりその分成長も早いようです。
これまで１週間で根？葉？が出てきたことはないので最短ペースです。
また成長したときにご報告させていただきますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に全身頑張ります。
さて、昨日の台風ですが思っていたよりは短時間で済みました。
むしろ朝から夕方にかけては静かすぎて、逆に不気味でしたね。
１８時過ぎから徐々にひどくなり、１９時すぎは猛烈な風と雨でした。
今朝、恐る恐るジムに来て確認すると、ギリギリ雨漏りセーフでした。
新聞紙とタオルで水漏れせずにすみました。
いやー、良かった！
しかし、今回の台風様に新聞紙を全て使い切ってしまったので、次に備えて貯めておきます。
というより、もう上陸しない事を祈ります〜。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
昨日の胸と背中のスーパーセットが意外と良くて新鮮な刺激で、一気に上半身がパンプするのは初めてでした。
胸と背中を一緒にやるのもアリですね。
さて、話は変わりまして今日の昼過ぎから千葉にも台風がくる予報なので、窓際に防水対策を行いました。
建物の構造上、横降りの雨がくると隙間から漏水してしまうんです(TT)
うーん、一応準備はしておいたけれど心配です。
２回水浸しになっているので、もう懲り懲りですね。
雨が縦に降ってくれることを祈ります‥‥
