皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３２回、２１回、３６ｋｇ×１１回、１２回、４０ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×１６回、１４回、１３回の計１０セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも３１ｋｇ×３２回できて回数更新できました^_^
まずは３１ｋｇ×４０回を目標に続けていきます。
そしてプレスダウンも高回数の３０回で行うと刺激が変わって、いつもより効きました。
やはり体が慣れないようにする事が大切ですね。
今日のトレーニングは時間が限られて４５分ほどしか取れないので、詰め込んでいっきに頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
２日トレーニングを休んだので筋肉痛も抜けたので今日からまた再開です。
前回のダンベルプレスで３１ｋｇ×３０回が行えたので今日は３１回以上が目標です。
今年中には３６ｋｇ×３０回くらい出来るようになりたいですね。
とにかく練習あるのみなので、継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸か背中を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅前にスーパーに寄り買い物してから夜ご飯。
またまた爆弾飯を作りました。
鶏ご飯４００ｇ、玉ねぎ２００ｇ、鶏ひき肉３００ｇ、たまご５個を炒めてドン。
総重量約１ｋｇの爆弾鶏たまご丼の完成です。
…が、食べ始めたら速攻で無くなりましたm(_ _)m
美味しく食べて、明日からのトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に脚か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３０回、２０回、３６ｋｇ×１１回、１０回、４０ｋｇ×８回×２セット、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×８回、６回、３１ｋｇ×１５回の計１２セット。
片手リバースプッシュアップ１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日初めてダンベルプレス３１ｋｇで３０回行えました。
フォームは気にせずに、とりあえず回数を行う事を目的に練習してきました。
９月末頃からやり出して、その時は２１回なので伸びましたね^ ^
次は３１ｋｇ×４０回を目指して引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンションボトムのみ８５ｋｇ×２０回×５セット。
レッグエクステンション３５ｋｇ×２０回×６セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
片足ライイングレッグカール１０回×２セットで終了です。
トレーニング後は良い感じで脚がガクガクでした。
そして帰宅後に茹で卵５個と鶏ご飯をたべました。
今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
昨日は超時短で肩を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回→１０ｋｇ×１０回→１５ｋｇ×１０回の３連続セット×３セットで終了です。
時間にして１０分かからないくらい。
夕方からバイクのバッテリー交換があったので、仕事が終わってから速攻で肩トレしました。
まあ、トレーニングといえるほどの強度もなかったですが、やらないよりは良いですからね^_^
無事にバッテリー交換も終えて、バイクで気持ちよく走って帰ってきました。
まさかの車検直前のバッテリー切れにはビックリしましたが、大事にならなくてよかったです。
そして昨日の分も今日はガツンとハードに追い込めるようにトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング２０ｋｇ×１０回×４セット、１０ｋｇ×１０回×４セット、１０回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルベントオーバーローイング１５ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日はトレーニングのタイミングが、朝イチ、お昼、夕方、夜と４回ありましたが、ズルズルとやらずに夜に実施となりました。
トレーニングは早めに終わらせておく方がいいですね。
明日はバイクのバッテリー交換にも行かないといけないので、隙間時間にサクッと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２７回、１８回、３６ｋｇ×１６回、１２回、４０ｋｇ×９回、８回、８回、８回、６回、６回の計１０セット、ボトムのみ１５ｋｇ×１００回×２セット。
ナロープッシュアップ１０回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セット。
オルターネイトハンマーカール３１ｋｇ×５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに高重量のハンマーカールを行いました。
昔、相川さんが４５ｋｇダンベルをブンブン扱ってハンマーカールしているのを見て、とてもカッコ良かったのでマネできるように練習していましたが、いつの間にか辞めていたので昨日から再開です。
３１ｋｇでギリギリだったので、まずは３６ｋｇ目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
筋肉痛も抜けたので今日の胸トレもガツンと頑張ります。
話は変わりまして、最近パソコンのレスポンスが遅くなってきました。
メール一通送るのに１０分くらいかかったりします。
宛先を検索したままフリーズ…なんてことも(TT)
３年弱使っていますが、買い換えるにはまだ早い気がしますし、かといって遅いと仕事の効率が悪すぎて大変です。
うーん、悩むなぁ…
これ以上遅くなると本当に困るので、安くて早いパソコンがあるか今から探しておきますm(_ _)m
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はウォーキングを３０分行いました。
そして帰宅後は、いつもの爆弾目玉焼きを作って食べました^_^
前回の胸トレーニングが何故か、めちゃくちゃ効いて胸の筋肉痛がいつもより続いています。
何も変えた事がないので不思議ですが…
今日もトレーニングお休みで筋肉痛を抜いて、明日からまた頑張ります！
