皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
そして今日からダイエット開始です。
昨日は最後のご褒美に夜にグラタンを食べました。
７８ｋｇスタートでどこまで落ちるか、緩めに楽しみながら行っていきたいと思います。
月２ｋｇペースを目指して気長に頑張ります。
またご報告させていただきますね。
今日から２月。明日からダイエット 2023/02/01(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
やっと脚の筋肉痛も取れてきたので動きやすくなりました^_^
さて、明日からダイエットを開始するのですが昨日は爆弾海鮮丼を食べました。
ジャンキーじゃないけど量が（米だけで７００ｇ）多くてヘルシーでもない、ジャンキーとヘルシーの中間食な感じでした。
でも加工品をたくさん食べるよりはコンディションは全然良いですね。
明日から月２ｋｇを目標に落とせるように頑張ります！
昨日はケーブル種目多めのトレーニング 2023/01/31(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中と腕を行いました。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×６セット。
ワンハンドケーブルサイドレイズ９ｋｇ×１０回×４セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１０回×６セット。
ライイングケーブルカール２２ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルショルダープレス２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
土日の脚、胸がよく効いて筋肉痛が凄いので昨日のトレーニングはいつもと違ってケーブル種目を多めに行いました。
普段と刺激が変わって良かったです^_^
今日と明日はオフにして筋肉痛を抜いて、木曜日から再開です。
そして２月からはダイエットを開始するので月２ｋｇペースで計６ｋｇほど落とせるように頑張ります。
昨日はダンベルプレスのみ 2023/01/30(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×５セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は補助付きだったのでダンベルプレスもフルで下げる事ができました。
補助があると有り難いですね。
下げられるけど挙げられない所から回数を重ねられます。
おかげでダンベルプレスのみでしたが今日は筋肉痛が凄いです。
土曜日の脚、昨日の胸で筋肉痛が凄まじいので今日の背中もハードに追い込めるように頑張ります！
フルスクワットが別次元で効いた話 2023/01/29(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
フルスクワット５０ｋｇ×１０回×６セット、６０ｋｇ×１０回×３セット。
プレートレッグレイズ１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ガツンと追い込むぞ！と意気込んでスクワットを行いましたが、なぜかフルスクワットがめちゃくちゃ効きました。
５０ｋｇ×３セット目くらいから猛烈な張りが出たまま、終わる頃にはすでに筋肉痛が…
なぜ、こんなに効くの！？
昔やっていた時より数倍効きます。
今日はもちろん筋肉痛。
なんだかスクワットは当分５０ｋｇ〜６０ｋｇで良さそうです(TT)
この効きを保ったまま重量を増やせるように頑張ります！
デッドリフトとスクワット 2023/01/28(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット、１００ｋｇ×１０回×４セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
フロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
今回も広背筋は筋肉痛ですが脊柱は大丈夫そうなので今日のスクワットは普段通りに行えそうです。
今日のスクワットもガツンとハードに追い込めるように頑張ります！
ダンベルプレス深く下げたい話 2023/01/27(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット、３６ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
片手ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、１５ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルワンハンドサイドレイズ９ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ダンベルプレスが３６ｋｇだと丁寧に下げられますが４０ｋｇだとイマイチでした。
３６ｋｇのファームで４０ｋｇを扱えるようになりたいですね。
そして久しぶりに行ったケーブルのサイドレイズがとても効きました。
ケーブルなので常に負荷が抜けないのが最高です^ ^
明日はスクワットを行う予定なので腰に筋肉痛を出したくないのですが、前回の背中トレーニングで床当てデッドをやった後のフロントプルで広背筋に凄い筋肉痛が出たので今日も床当てデッドリフト頑張ります！
寒い日は鍋 2023/01/26(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
あまりの寒さに歩いても汗をかきませんでした。
こんなに寒い日は鍋！
キャベツ、舞茸、しめじ、ササミ、豆腐を入れてグツグツ。
かなりの量になりましたが、すぐに無くなってしまいました。
冬は鍋に限りますね^_^
低脂肪高タンパク食を作りやすいので２月から開始するダイエット時にもたくさん食べようと思います。
３ヶ月で６ｋｇほど落とす予定なので、また終了したらご報告させていただきますね。
広背筋の筋肉痛すごい話 2023/01/25(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
一昨日の月曜日に背中を行いましたが筋肉痛が凄まじいです。
とくに広背筋に出ていて久しぶりの感覚です。
…ただ、行ったメニューはデッドリフトとフロントプル。
そこまで広背筋に強烈な筋肉痛が出そうになかったので不思議です。
まあ、良い方に予想外だったのでありがたいですね。
あしたの胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
今年初デッドリフト 2023/01/24(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット、９０ｋｇ×１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
今年初デッドリフトでしたが、すごく重たく感じました(TT)
１週間のトレーニングにスクワットとデッドリフトを両方入れると、どちらかに支障をきたすのですが最近はうまく回せる組み方を発見しました。
しっかりビッグ３を強化して全身を強くできるように頑張ります！