皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明後日胸と背中を頑張ります。
昨日は軽めに全身を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×６回×５セット。
足つきチンニング６回→足つきプルオーバー６回×４セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×３セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１５回×５セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１２回×５セット。
レッグエクステンション５０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
さて、先週の月曜日から新しくモサモサ君を出しましたが、早くも根？葉？が伸びてきました。
もともと、右側の方が水の減りが早かったのですが、やはりその分成長も早いようです。
これまで１週間で根？葉？が出てきたことはないので最短ペースです。
また成長したときにご報告させていただきますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に全身頑張ります。
さて、昨日の台風ですが思っていたよりは短時間で済みました。
むしろ朝から夕方にかけては静かすぎて、逆に不気味でしたね。
１８時過ぎから徐々にひどくなり、１９時すぎは猛烈な風と雨でした。
今朝、恐る恐るジムに来て確認すると、ギリギリ雨漏りセーフでした。
新聞紙とタオルで水漏れせずにすみました。
いやー、良かった！
しかし、今回の台風様に新聞紙を全て使い切ってしまったので、次に備えて貯めておきます。
というより、もう上陸しない事を祈ります〜。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚を頑張ります。
昨日の胸と背中のスーパーセットが意外と良くて新鮮な刺激で、一気に上半身がパンプするのは初めてでした。
胸と背中を一緒にやるのもアリですね。
さて、話は変わりまして今日の昼過ぎから千葉にも台風がくる予報なので、窓際に防水対策を行いました。
建物の構造上、横降りの雨がくると隙間から漏水してしまうんです(TT)
うーん、一応準備はしておいたけれど心配です。
２回水浸しになっているので、もう懲り懲りですね。
雨が縦に降ってくれることを祈ります‥‥
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．６ｋｇ。
今日の朝トレは胸と背中を軽めに行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回→足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×６セットで終了です。
久しぶりに胸と背中のスーパーセットを行いましたが、新鮮な刺激で良かったです。
しかも、意外と休みを多く取った方が身体の張りも良い感じなのでトレーニング頻度も変えてみるのもアリかもしれません。
色々と試しながら一番効果的な頻度を見つけられるように探りながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明後日、胸を頑張ります。
今日からトレーニング再開予定でしたが、足元がぐらついている所で変に踏ん張ったら膝に違和感があるので念のためトレーニングおやすみです。
胸の筋肉痛も未だに残っているので、ちょうど良かったですね^_^
さて、先日モサモサ君を新しいタイプと交換しました。
オープンから置いていたので、さすがに葉も元気が無くなったので入れ替えです。
また成長したらご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでしたが、日曜日の胸、月曜日の背中で上半身は筋肉痛です。
良い感じでダメージ残ってます。
そして昨日は夜ウォーキングの帰りにスーパーで牛肉を購入し、帰って焼いて頂きました。
７００ｇほど食べましたが、あっという間に無くなりますね(TT)
２日トレーニングオフにして、木曜日から再度頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×８セット、１０ｋｇ×１０回→１０回×３セット。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット。、４５ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中トレーニングは足つきチンニングをメインに行っていますが、これが滅茶苦茶効きます。
そして毎回、確実に広背筋に筋肉痛が出ます。
これは良い種目を見つけました!(^^)!
刺激に慣れるまではメイン種目として頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×６セット、４０ｋｇ×８回×２セット、３６ｋｇ×６回×２セット、３１ｋｇ×６回×２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回→ダンベルキックバック４ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日も補助付きでダンベルプレスはダンベルが胸に当たるまで下げました。
あれだけ深く下げるとサポート無しでは出来ませんね(TT)
ほんと助かりました。
そして今朝は普段摂るためのサプリケースの補充。
食事で補えない栄養素はサプリで摂れるので助かります。
今日の夕方もガツンとハードに背中を追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット８０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×７回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×３セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１５回×６セット。
ＴＲＸ片足レッグカール１０回×３セット。
アブローラー１２回×３セットで終了です。
スクワットを補助付きで行いましたが、補助は本当に助かりますね。
上げる時がスムーズなので、下がる時に執着できます。
うーん、スクワットは毎回補助がほしい。。。
今日の胸もハードにガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×１０セット。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
チンニング終わりにデッドをやる予定でしたが、想像以上に足つきチンニングで疲れてしまいデッドは軽めにしました(TT)
最近は足つきチンニングが背中に良く効きます。
デッドが軽めだったので広背筋は筋肉痛ですが腰は大丈夫なので、今日のスクワットもハードに追い込めるように頑張ります！
