皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ダンベルウォーキングランジ７５回（１５０歩）×２セット、１５ｋｇ×１５回（３０歩）×３セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×４セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
ＴＲＸレッグカール２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
本当は最後にスクワットをやりたかったのですが今日のデッドリフトに響くのでパスしました。
ウォーキングランジも始めた時は猛烈な筋肉痛が出ましたが、今は少しだけになりました。
意外と体はすぐ刺激に慣れますね(TT)
そういえば先日、知り合いの農家さんから新鮮ブロッコリーを頂きました。
たくさんあったのでブロッコリーのポタージュを作りました。
栄養満点で美味しいなんて最高です^_^
そして今日の床当てデッドで１５０ｋｇが引けるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２１回、１７回、１４回、４０ｋｇ×８〜６回×６セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
フロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
プレートフロントレイズ５ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
パワーラックプッシュアップ１５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに３１ｋｇで高回数のダンベルプレスを行いましたが、全然できませんでした(TT)
まさかの初回で２１回。
調子良い時は３７回くらいできたので絶望的に少ないです。
その分、効きは良かったのですが回数を狙っていたので残念でした。
また定期的に行って、３１ｋｇ×４０回を目標に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．4ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
そして夜ご飯に鶏モモ肉をカリカリに焼いて食べました。
鶏は皮から魚は身から…と言いますが私は鶏も身から焼いて、火がほぼ通ってから一気に皮面をパリパリに焼くのが好きです。
ただ、焼くと身が一回り小さくなるので量を用意しないとすぐに食べ終わってしまいますね。
昨日も２枚食べましたが（約６００ｇ）、数分で終わってしまいました。
２日休んで筋肉痛も抜けて、食事も美味しく頂いたので今日もトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキング３０分のみ行い、ウォーキング後の夜ご飯に久しぶりにナンとカレーを買って食べました。
ナン２枚が一瞬で無くなってしまいました。。。
そして食後にコーヒーを淹れて頂きました。
食後のコーヒーは一段と美味しいです^_^
昨日と今日はトレーニングお休みで明日から再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×７セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セット。
スクワット８０ｋｇ×６回×４セット。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションでパンプしてからスクワットを行いたかったのですが、土曜日のデッドでの腰筋肉痛が未だに響いて８０ｋｇが精一杯でした(TT)
うーん、デッドとスクワットをメニューで両立させるの難しいですね。
前はスクワットを行った翌日にデッドリフトでギックリ腰手前をやってしまいましたし…
うまくメニューを組めるように考えながら刺激に慣れないように気をつけて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜８回×７セット。
１５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
フルストレッチダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×５セット。
１５°インクラインダンベルカール８ｋｇ×１５回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄いのでダンベルプレスもいつもより軽めで行いました。
今のところ良い調子なので怪我をしないように気をつけつつ全身のパワーアップができるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パワーラックストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ×各６回、１３０ｋｇ×３回×２セット、１４０ｋｇ×３回×２セット。
ハーフデッドリフト１６０ｋｇ×３回×３セット。
床当てデッドリフト１４０ｋｇ×３回×２セット、１４５ｋｇ×２回×２セット。
床引きボトムハーフストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×４セット。
足つきアンダーチンニング１０回×４セットで終了です。
最近の背中トレーニングは色々なデッドリフトを行っていますが、おかげで引く力が戻ってきました。
床当てデッドリフトも１４５ｋｇまで戻ったので、年内に１５５ｋｇまで戻したいですね。
パワーラックでの膝下からのストップデッドリフトが１番キツいですが効果も大きい気がします。
一度ギリギリセーフのギックリ腰手前をやっているので、気をつけながら重量を増やして年内目標を達成できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション７５ｋｇ×１５回×５セット、９０ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルウォーキングランジ３１ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット、１５ｋｇ×１０回（２０歩）×３セット。
シシースクワット１０回×５セットで終了です。
さて、１２月からトレーニングノートを新しくしました。
前回の青いノートは２０２２年３月〜１１月まで。
１年持ちませんでしたね^_^
たまにトレーニングノートを見返すと、その時にどんなトレーニングをしていたか思い返せるので意外と役に立ちます。
新しいノートも早く使い切れるように、たくさんトレーニングして頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット、４５ｋｇ×６回×４セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。
ライイングワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
そして帰宅後に卵６個の爆弾目玉焼きを作りました。
しかも卵が黄身２個という珍しい種類。
５／６個が２個でした。
１つの大きさもあり満足な量でしたね。
味も黄身が濃厚で美味しかったです。
しっかり食べたので今日のトレーニングもガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
日曜日の胸トレーニングの筋肉痛が昨日まで残っていたので、ちょうど良かったです。
ワンハンドのケーブル種目がとても効きました。
やはり刺激に慣れないのは大切ですね。
そして普段の食事用にお米を１０合炊きました。
これで１０〜１１個ほど容器に作れるので、そのまま冷凍です。
でも１日に２、３個使うとすぐに無くなってしまうんですよね(TT)
今年もあと１ヶ月なので怪我なく乗り切れるように頑張ります！
