皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×６回〜５回×７セット。
４５°インクラインダンベルフライ１９ｋｇ×１０回〜５回×４セット。
サイドレイズ１９ｋｇ×１０回→１４ｋｇ×１０回→９ｋｇ×１０回→４ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×６回→１０ｋｇ×８回→５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日は新しくオープンしたスーパーのおはぎを頂きました。
凄いボリュームにモチモチのもち米で、めちゃくちゃ美味しかったです^_^
コスパも栄養も最高なのでリピート確定ですね。
それにしても、おはぎ最高〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４５ｋｇ×１０回×５セット、マグフロントプル４５ｋｇ×１０回→マグバックプル１０回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日は今年初トレーニングでした。
３日ほどお休みしていたので軽めに行いました。
そして本日から今年の営業開始です。
皆さまにおみくじを用意していますので、今年の運試しに１枚引いてくださいね^_^
皆さまお待ちしております〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みで１日お風呂とお昼寝で過ごしました。
ここまでゆっくりしたのは久しぶりですが、たくさん寝られるって最高です^_^
明日から仕事なので、今日はジムの片付けと事務作業のついでにトレーニングをしてきます。
今年も１年、無事に過ごせるように明日からの営業も頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日か明後日に背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで１日ゆっくりしていました。
朝から夜までお風呂に入って、水分補給をしながら汗を出しまくっていました^_^
いやー、お風呂最高！
そして夜ご飯後に、いつもより豪華なポテトチップスを頂きました。
お風呂入って美味しいご飯を食べてポテチを食う。。。
ささやかながら最高に幸せな１日でした^ ^
皆さま明けましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
スーツダンベルフライ１２ｋｇ×１０回×３セット。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×６回×２セット、４５ｋｇ×４回×２セット、４９ｋｇ×３回×２セット、４５ｋｇ×４回×２セット、４０ｋｇ×５回×４セット。
４５°インクラインダンベルフライ１９ｋｇ×６回×６セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１２回〜７回×４セット。
サイドレイズ１９ｋｇ×１０回→１４ｋｇ×１０回→８ｋｇ×１０回→４ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日は２０２３年最後のトレーニングでした。
ダンベルプレスで初の４９ｋｇを試してみましたが、４５ｋｇとは別次元で本気で危機を感じましたm(_ _)m
まずはラックアップしてバランスを取るところから始めます。
そしてトレーニング後に大掃除。
マシンを動かして隅々まで掃除できたので良かったです^_^
年末のお勉強はできなかったので、三が日に変更です。
そして２０２４年も色々とトレーニングを試して理解を深め、お客さまに還元できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション内転狙い３０ｋｇ×２０回×５セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×１０セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
一昨日の背中ダメージが凄いので昨日はエクステンションのみで脚トレーニングを行いましたが、ネガティブが効きすぎて今朝は内側広筋がパンパンです^ ^
いやー、良い追い込みでした。
さて、今日で２０２３年が終わりますね。
今日もジムの大掃除を行いますが、どこまで行っても終わる気配がありませんm(_ _)m
キリの良いところで切り上げて、次は色々な本を広げて読書タイムにしたいと思います。
もっともっと知識を深めて、お客さまに還元できるように頑張ります！
皆さま今年も１年ありがとうございました。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４５ｋｇ×２０回×５セット、６８ｋｇ×７回×３セット。
外転ハーフデッドリフト１００ｋｇ×８回×４セット、８０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーロープーリーロウ４５ｋｇ×２０回×３セット。
スーツダンベルスイング１２ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
スタンディングバックプレス５０ｋｇ×３回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日のお昼過ぎで仕事納めとして、午後からトレーニングと掃除を行いました。
…が、トレーニングが効きすぎて睡魔に襲われ仮眠。
そのあとは溜まっていた事務作業と掃除をするハズが、今日に持ち越しにしてしまいました(TT)
まあまあ、今日と明日もありますからね。
２日ゆっくり掃除や勉強時間に使って、新しい発想や思考の質を高められるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
スーツダンベルフライ１２ｋｇ×２０回×４セット。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×６回×５セット。
３０°インクラインスーツダンベルフライ１２ｋｇ×１２回×４セット。
膝つきナロープッシュアップ１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
スーツダンベルライイングトライセプスエクステンション８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はメインのダンベルプレス前にスーツダンベルでフライを行いましたが、メイン種目の効きが普段より格段に良くなりました^_^
４０ｋｇのダンベルプレスが今まで以上に胸に効きやすくなっていたのでビックリです。
スーツダンベル恐るべし。。。
しかも、ライイングトライセプスエクステンションでも握らずに行える利点が、アンダーグリップ状態で収縮させられる事です。
普通のダンベルだと握力もっていかれて、それどころではありませんが、スーツダンベルだと、その点のストレスがないので新しい刺激を三頭に入れる事ができました。
もっと使い込むと、更なる良さが出てきそうです^_^
色々と試してトレーニングのバリエーションを増やせるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
年内の営業も明日のお昼までなので、そこからは大掃除と勉強時間に使います。
色々とやりたいけれど時間の都合で出来なかった事がたくさんあるので、しっかり予定を立てて、効率よく有効に使えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１５回→外転ハーフデッドリフト８０ｋｇ×１０回×７セット。
マグフロントプル４５ｋｇ×１５回→マグバックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はお客さまの隙間時間にトレーニングを行ったのですが、全て込みで６０分しかなかったので急いで行いました。
トレーニング自体は３０分ほどで詰め込みましたが、時間がない事で脳みそをフル活動させるので、私には合っている感じです^ ^
短時間のトレーニングでも狙っている最大限の効果を出せるように、引き続き頭を使いながらいろいろと試して頑張ります！
