皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２０回×８セット。
加圧スクワット４０ｋｇ×３０回、２０回、２０回。
加圧レッグエクステンション２５ｋｇ×３０回×３セット。
加圧レッグカール２５ｋｇ×２０回×４セット。
加圧プレスダウン１３ｋｇ×５０回、２０回、１０回×３セットで終了です。
数年ぶりに加圧ベルトを付けてトレーニングしました。
普段と刺激が変わって良かったのですが、あの締め付け感は苦手です(TT)
※加圧ライセンスが切れているのでお客様には実施できません
今日の背中トレーニングは通常通りにガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３０回、２１回、３６ｋｇ×１４回、１５回、４０ｋｇ×９回、８回、７回、７回の計８セット。
ボトムプッシュアップ５０回×５セット。
ナロープッシュアップ１０回×５セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは３４回のマックスに対して３０回でした。
アップをせずにいきなり始めたのも悪かったみたいです(TT)
うーん残念。。。
ただ、最近は高回数での胸トレーニングが反応が良い感じがします。
まずは３１ｋｇ×４０回を目指して引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はウォーキングを２０分行いました。
そして帰宅後に久しぶりに挽肉ハンバーグを作りました。
といっても、牛挽肉をこねて焼くだけ。
５００ｇの爆弾簡易ハンバーグの完成です。
２日トレーニングを休んで筋肉痛も抜けたので、今日から再開してガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夜に久しぶりにうどんを作りました。
香川の讃岐うどんがあったので、豚肉とネギをトッピングに頂きました。
コシがあって美味しかったです^_^
次の胸トレーニングもダンベルプレスの回数更新ができるように今日は早めに寝て備えます。
明日も頑張るぞー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開予定です。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回×７セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回→ボトムスクワット４０ｋｇ×３０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セット、７ｋｇ×２０回×３セット、９ｋｇ×２０回×３セット。
フルスクワットポジションでのダンベルショルダープレス４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近は脚のトレーニングも高回数が良い気がします。
そしてバックランジは必ずお尻に筋肉痛が出ますね。
昔、雑誌の記事でロニーコールマンが
「ウォーキングランジは必須だ！反論は許さない」
って言ってましたしね^_^
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３４回、２３回、３６ｋｇ×１５回、１４回、４０ｋｇ×１１回、８回、４５ｋｇ×８回、７回、６回、３１ｋｇ×３０回、２０回、２２回の計１２セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×４０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも３１ｋｇ×３４回できて回数更新です。
３１ｋｇ×４０回も頑張ればできそうです。
そしてプレスダウンも４０回の高回数で行いました。
トレーニング後に上腕を測ったら４０ｃｍでした。
ノーパンプで３８ｃｍなので、プラス２ｃｍでしたね。
腕も胸も大きくできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×６回×２セット、１１０ｋｇ×３回×３セット。
片手片足バーベルストップデッドリフト４０ｋｇ×５回×３セット。
アンダーチンニング６回×４セット。
スタンディングフロントプル３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
床引きデッドリフトは順手だと１００ｋｇが限界でした。
１１０ｋｇだと指が解けてしまい持てません(TT)
オルターネイトにすれば大丈夫なのですが、順手のパワーも増やしたいです。
その後に行った片手片足のバーベルデッドリフトも左右非対称め面白いトレーニングでした。
色々と試しながら、動けて大きな筋肉を目指して引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×７セット、３５ｋｇ×５０回×２セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
予定より時間が取れず、２０分ほどで急いでやりましたが、やらないよりは良いですね^ ^
レッグエクステンションで脚がガクガクになるので、試しに１日おきにやってみて脚の変化を見てみようかな？と、ふと思いました。
また試したらご報告させて頂きますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×３２回、２１回、３６ｋｇ×１１回、１２回、４０ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×１６回、１４回、１３回の計１０セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
昨日のダンベルプレスも３１ｋｇ×３２回できて回数更新できました^_^
まずは３１ｋｇ×４０回を目標に続けていきます。
そしてプレスダウンも高回数の３０回で行うと刺激が変わって、いつもより効きました。
やはり体が慣れないようにする事が大切ですね。
今日のトレーニングは時間が限られて４５分ほどしか取れないので、詰め込んでいっきに頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
２日トレーニングを休んだので筋肉痛も抜けたので今日からまた再開です。
前回のダンベルプレスで３１ｋｇ×３０回が行えたので今日は３１回以上が目標です。
今年中には３６ｋｇ×３０回くらい出来るようになりたいですね。
とにかく練習あるのみなので、継続して頑張ります。
