皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回〜６回×５セット、５５ｋｇ×８回×３セット、５０ｋｇ×８回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×２０回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
昨日のプレスダウンがよく効いて、腕が張ったのでサイズを測ってみたらパンプ時で３９．５ｃｍでした。
普段が今は３８ｃｍなので、１．５ｃｍ増しです。
…これが普段ならいいのになぁ。
二頭はパンプさせずに３９．５ｃｍだったので、夢の４０cm目指して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みで夜ウォーキングを１５分ほど行いました。
小雨が降っていて気温も低く、歩いても汗をかきませんでしたね。
今朝も半袖短パンで出勤しましたが、寒くてビックリしました(TT)
２日トレーニングを休んだので筋肉痛も抜けて元気いっぱいなので、今日の胸トレーニングもガツンとハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキング２０分行いました。
そして帰宅後に目玉焼きとモヤシ炒めを作って食べました。
最近、モヤシをよく使いますが本当に万能ですね。
なんでも値上げの中、１袋３０円ほどで買える上に食物繊維も豊富で、もはや神食材です。
これはモヤシ生活が当分続きそうですね。
冷蔵庫にモヤシと卵を切らさないように気をつけます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日また頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきアンダーチンニング２０ｋｇ×１０回×５セット、１０ｋｇ×１０回×３セット。
足つきチンニング１０回→プルオーバー１０回×３セット。
ミニバンドダンベルショルダープレス１２.５ｋｇ×８回×４セット。
ミニバンドフロントレイズ６ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
昨日は胸、脚、腰が筋肉痛だったので、かろうじて残っていた背中を行いました。
そして肩のトレーニングで手首にミニバンドを巻いて常に外転させたままのショルダープレス。
これでびっくりするくらい重さが挙がらなくなりました。
なんだか力が上手く入らない感じで、１２.５ｋｇのダンベルショルダープレスで１０回出来なかったです。
これは良いトレーニングを見つけました。
弱い所を減らせるように継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩を頑張ります。
そして昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇの２０回×２セット、３６ｋｇ×１７回×２セット、４０ｋｇ×８回×２セット、４５ｋｇ×６回３セット。
片手ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルライイングトライセプスＥＸ１８ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
ダンベルプレスが３６ｋｇでも１５回以上行えるようになってきました。
前回が１２回だったので進歩ですね^_^
このやり方で当分続けて、３１ｋｇ×３０回、３６ｋｇ×２０回を目標に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション３０ｋｇ×１５回×８セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×３セット。
オルターネイトバーベルフロントランジ４０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンショントップのみ３０ｋｇ×５０回×３セット。
バーベルカーフレイズ８０ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
そして帰宅後に豚肉モヤシ卵炒めを作りました。
お米２００ｇ、モヤシ２００ｇ、豚肉３００ｇ、卵４個なので意外と重量ありました。
それにしても美味しかったな^_^
たくさん食べたので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット、１１０ｋｇ×６回×３セット、１２０ｋｇ×３回×３セット。
足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×４セットで終了です。
今日から１０月ですね。
今年もあと３ヶ月。。。
なんでこんなに早いのでしょう。
そして昨日は久しぶりに床当てデッドリフトを行いましたが１２０ｋｇで大変でした(TT)
重さを元に戻せるように頻度多めで頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２５回、２０回、３６ｋｇ×１２回×２セット、４０ｋｇ×８回×３セット。
片手ダンベルプレス３１ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルフレンチプレス２２ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ダンベルプレスが３１ｋｇで２５回まで出来るようになりました。
そろそろ３６ｋｇに増やして、同じように回数できるように試してみます。
そして片手ダンベルプレスを久しぶりに行ったら、股関節が攣りました(TT)
いやー、危なかった。
どんな局面でも力を発揮できるように不安定なトレーニングもたくさん取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキング２０分行いました。
最近は何も気にせず食べているので体重が増加気味なので昨日はヘルシーにサラダとプロテインの夜ご飯にしました。
でも年末までは久しぶりに体重を増やしてみようかな。
少し考えて増やすか減らすか決めたいと思います^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２０回、１７回、１６回、４０ｋｇ×１１回、８回、７回の計６セット。
塩ビ管を敷いてのダンベルフライ１８ｋｇ×１０回→５回のレストポーズ×３セット。
片足レッグエクステンション２５ｋｇ×１５回×７セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近はダンベルプレスのセット数をどれだけ少なくできるかをテーマに行っています。
６セットと１０セットで同じような筋肉痛なら６セットでいいような気がしているので…
そして帰宅後に玉子５個の卵焼きを作りました。
卵の量が多いので常に混ぜながら半熟になったら火を止めて、そのまま皿へＧＯ！
半熟のまま美味しく頂きました^_^
今日はトレーニングお休みで明日からまた頑張ります！
